幾乎每個人想到運動減肥，就是通過跑步，但是跑步減肥的效果并不會太佳，因為人體中的三大供能系統：有氧供能系統，乳酸系統和ATP-CP系統，只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給運動時的狀態供能，就是有氧運動對減肥效果更好。
但是跑步運動想通過消耗脂肪是需要滿足這幾點的：
運動時間：每次運動的時間一般為20分鐘以上。
運動強度：需要自身能夠運動的最大強度的70%左右，根據人體新陳代謝的速率不同而又所偏差，一般是跑步的過程中感覺有點累，但又不是特別累，就這種狀態。
運動狀態：持續不要間斷，能保持勻速最好。
這樣的跑步減肥效果比較好，但是有種比跑步更有效的減肥方法：只要家住高層的人就能做，可能很多人已經想到了，就是爬樓梯，爬樓梯的效果之所以比跑步好，是因為爬樓梯有氧運動強度比較大，盡管速度比跑步慢，也會感覺比跑步累，爬樓梯需要注意以下幾點：
爬樓梯形式：向上爬，兩個臺階的效果比一個臺階效果好，下樓可以乘坐電梯或者一個臺階走樓梯
爬樓梯速度：保持變速效果好，因為有氧運動和無氧運動交替可以更有效的消耗脂肪，但是不能太快，因為胖寶寶一般比較重，可能膝蓋會受傷
爬樓梯層數：5-10層為一組，至少5層，少于5層太少，運動強度過低
這就是爬樓梯的減肥的方法，任何減肥方法都需要堅持，并且要注意飲食，不能吃零食，高脂高熱量的食物，咸的食物也是！好了，我是小蔥，會經常分享減肥知識給大家！
