理性情緒，這本書闡述了理性情緒的理論總則，教我們?nèi)绾螐睦碚摳叨日J(rèn)識(shí)和解決非理性信念帶來的情緒問題。
“理性情緒行為療法”（簡稱REBT）認(rèn)為，所有因情緒引起的困擾都是不必要的，也是可控的。我們的不良情緒，不是由外界直接觸發(fā)，而是來源于我們的信念，也就是我們對(duì)事件的看法。用一個(gè)數(shù)學(xué)公式來表述，就是A×B=C。A代表事件或困境，B代表信念，C代表你的情緒。當(dāng)B是一個(gè)非理性信念時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生不健康情緒（如焦慮、憤怒等）。這時(shí)，可以通過D（質(zhì)疑）來與之辯論，認(rèn)清非理性信念的不合理之處，重構(gòu)一個(gè)理性的信念，來看待問題。要點(diǎn)是：1.無條件地自我接納；2.無條件地接納他人；3.無條件地接納現(xiàn)實(shí)。這個(gè)方法將有助于你解決情緒的困擾。
一、一切精神痛苦都是不必要的
1.要學(xué)會(huì)區(qū)分情感和情緒，情感上的痛苦是我們?nèi)祟惇?dú)有的特質(zhì)，也是正常的，但如果過度沉溺于這種痛苦，或者是夸大這種痛苦，就會(huì)給自己造成情緒問題。
2.情緒問題是我們自己制造的，所以也可以由我們自己來控制。
二、理性情緒行為療法的核心理論
“理性情緒行為療法”認(rèn)為導(dǎo)致憤怒、焦慮等不良情緒的原因不是外部刺激本身，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“信念體系”。焦慮公式：A×B=C
（A代表不利事件，B代表信念體系，C代表情緒。在A既成事實(shí)不可更改的情況下，我們可以通過調(diào)整B，來改變C，也就是不良情緒的大小。具體步驟是通過D（質(zhì)疑），來與非理性信念辯論。）
三、非理性信念的特質(zhì)
1.主觀
典型例句：“因?yàn)槲曳浅ＯＭ龊眠@件事，所以我一定要做好這件事”；
2.夸大
典型例句：“有一個(gè)人在我心目中很重要，我必須得到他的重視。否則，就說明我是一個(gè)差勁的人，我今后的生活就沒法過了”；
3.極端
典型例句：“人們應(yīng)該公平地對(duì)待我，如果他們不這樣，那他們就是壞人，應(yīng)該被詛咒，被懲罰”。
四、針對(duì)非理性信念的療法
1.無條件地自我接納；
2.無條件地接納他人；
3.無條件地接納我們的現(xiàn)實(shí)生活。
五、理性情緒的練習(xí)方法與細(xì)則
1.積極地駁斥不合理的信念；
2.當(dāng)遇到誘發(fā)不良情緒的事件，先解決情緒問題，再解決實(shí)際問題；
3.思想、情緒、行為，三者互相影響，所以可以通過行為練習(xí)，來逐漸習(xí)慣并掌控情緒；
4.勤加練習(xí)，持之以恒，不要害怕。
最終你需要明白的是，無論是你自身的缺陷，還是外界的不盡如人意，是我們無法改變的客觀存在。而我們可以做的是：我的情緒我做主。
