? ? ? 相信大家很多人都應該看過《摔跤吧！爸爸》這部印度電影，里面阿米爾·汗飾演的爸爸這個角色真的是入木三分，為了把這部電影演得更加真實，他從138斤增肥至194斤，再用5個月減50斤贅肉，這是多么牛逼的存在啊，那他是如何做到的呢？
? ? ? ?第一：瘦身七分吃三分練，塑形七分練三分吃。在阿米爾·汗看來，飲食才是減肥的第一要素，“你可以鍛煉成任何你想要的樣子，但是如果吃的不對，就別想達到你要的結果?！笔萆盹嬍匙裱脑瓌t是早餐要吃好，可以多吃雞蛋、酸奶、稀飯和包子等。午餐要吃飽，多吃蔬菜。晚餐要吃少，禁忌吃油炸食品、甜食和肉類加工食品，少喝碳酸飲料，可用水或牛奶代替飲料，嚴禁飲酒。
? ? ? ?為了盡快達到完美身材，阿米爾·汗制定了飲食計劃，這是一份“熱量赤字”計劃。健康顧問所說的飲食計劃其實就是嚴格遵守卡路里的攝取量來控制飲食，即每天攝入1800到2500卡路里的熱量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白質和50%的碳水化合物。
? ? ? ?第二：堅持是基本，要相信日積月累的威力。要想做好任何一件事情都是需要堅持來做支撐的，很多人之所以瘦不下來，就是缺乏良好的生活習慣，剛開始的時候為了減肥時刻努力著控制自己的一日三餐，尤其是晚餐，時間久了看到自己減肥有了一定的效果就不愿繼續堅持下去，慢慢地就又回到了自己過去的生活習慣，比如喝酒、吃夜宵等，體重自然也就反彈回去了，這種情況對身體的傷害是最大的。
? ? ? ?第三：最好跟著團隊練習，大家在一起可以相互監督鼓勵，畢竟健身訓練比較辛苦，一個人很難堅持，除非自制力超強或者熱愛健身事業。
? ? ? ?第四：有氧無氧運動相結合，大重量練習對增肌效果明顯，但不適合初學者，切莫急功近利。其實阿米爾·汗一直都是運動的狂熱愛好者，他還曾經獲得過網球冠軍。但由于體重過重，他在健身房使用跑步機、杠鈴等器械時都顯得特別吃力。
? ? ? 在健身教練的幫助下，阿米爾·汗的身體逐漸開始發生轉變。在減肥的三個月后他的肌肉線條開始顯現，四個月后他的體脂含量已經減到了18.15%。
最后說一句：要想瘦身效果保持長久就需要培養自己良好的生活習慣，分享了這么多記得關注我哦?。?！
