回顧一周，自己是否有處于評判者的狀態，回歸地圖，根據ABCC法改變自己的狀態
A1:上周一天晚飯后，老公最后離開餐桌，我以前和他說過，最后吃完飯要把餐具放回廚房，別留在餐桌上，當時，我就處于評判者狀態。責怪，抱怨，使得大家都很不開心。
A2:回到地圖，我深呼吸，問他今天的狀態，我的選擇和需要就是想讓他以后可以把餐具放回去，根據《非暴力溝通》，我說:我現在特別生氣，因為我看到你吃過飯沒把餐具收回去，我希望咱們都可以把家里的事當成自己的事，而不是誰的誰的任務。所以，我請求你，可不可以以后把餐具及時收回去？
A3:以后遇到情緒上頭，荷爾蒙做主時，深呼吸，做一面情緒的本子，記錄沒有爆發的次數和爆發的次數，利用ABCC法則，改變自己的提問方式。
