提問1：大寶九歲，很喜歡玩網絡游戲，也喜歡看游戲視頻，一說到游戲就眉飛色舞，一說到學習就唉聲嘆氣說作業怎么這么多？有什么辦法改善？

易鳴謙：網絡游戲，這個問題由來已久。順帶談一下網癮的問題。

去年網絡成癮被列為“成癮性”精神類疾病。但其實這個問題一直就有爭議。

網絡成癮，像所有的成癮一樣，酒癮，煙癮等，可以說是病，也可以說不是病，我更傾向于將它看成是人類的特點。人類就是容易上癮的動物。

我們都知道，我們有兩類動機，追求愉悅和逃避痛苦。愉悅的時候，多巴胺會大量釋放。如果我們從上網、喝酒等這些行為中體驗到這種愉悅感，就會不斷地回來去重新尋找這種感覺。

但是我們的欲望是個無底洞，當你重復體驗一個事情的時候，就會在感官上逐漸麻木，所以我們需要更大的量才能再次體驗到相同的愉悅感。這就是行為會逐漸升級的原因，酒越喝越多，游戲越玩越多，最后形成一種依賴。

如果從正面看，其實是一樣的，有些人學習會上癮，有些人跑步會上癮。這一類可以稱為“積極上癮”，因為這一類上癮可以幫助你更好的適應社會和生活。

總之，成癮是人類的一個特點。是特點，我們就可以利用。怎么利用呢？當你用悟破習養成一個習慣之后，如果從那個習慣中實實在在地獲得了一些愉悅的感覺，你就是在積極上癮的路上了。那這個習慣就會越來越牢固。

孩子喜歡游戲，不喜歡讀書。用剛才講過的一句話就可以解釋了，人類的動機有兩種，追求愉悅，所以喜歡游戲，逃避痛苦，所以逃避學習。

有什么辦法改善呢？沒有辦法改善。除非他能夠從學習中獲得快樂，要從學習中獲得快樂，可能不可能？可能。

這種快樂其實是一種更加高級別的快樂。一個人跑步，他痛苦的要死，那怎么還會上癮？

跑步這個事一開始確實很痛苦，但是它最終會從兩個地方獲得大量多巴胺：

一個是當這個人達成了今天的目標，完成了跑步任務之后，產生了一種愉悅的感覺；

另一個是每個人會有一個極限點，當這個跑步的人堅持到這個極限點之后，瞬間會分泌大量多巴胺，人也一下子輕松了起來。所以跑步成癮的人一般都喜歡跑馬拉松。

簡單的說，愉悅感獲得的兩條途徑：一條是達成目標，一條是超越極限。

游戲的設置就是這個：一方面是讓你達成目標，它會有很多很多的小目標，讓你不斷地往更高級挑戰。另一方面會設置有大boss，這些是讓你挑戰極限。

心理學家米哈里提出了一個概念，叫做心流。我們在游戲的時候很容易就會進入心流狀態，有些人在學習的時候也會進入這種狀態。

當你處于心流狀態時，你會忘記了時間，聽不見周圍的聲音，專注力很集中在手上的任務，最后解決問題，心滿意足。

游戲的這種狀態在學習中也是可以得到的。怎么得到呢？

有三個要素：

清晰的目標。

任務要有適度的難度。這個事不能太容易，太容易就無聊，不能太難，太難就會緊張，無力放棄。其實就是我們說的，任務位于學習圈。

自主完成。這一點非常重要，自主完成的事情他才會有成就感。

這三點說起來簡單，要設計起來不容易。一個游戲花了多少錢多少人去設計，你花了多少精力和時間去設計？

提問：閨女今年高一，開學三個星期，基本各科都考了一次，都不理想，閨女晚上回家說到學習的時候，她說她莫名的難受，覺得自己沒救了……這個時候我要怎么做？怎么樣才能有效的去開導她？

易鳴謙：各科考試不理想，然后覺得自己無藥可救。這個問題很典型。

這是一個可能存在固定型思維傾向的孩子。但是，要提醒大家一點，沒有人是可以簡單歸類的。每個人都是固定型思維和成長型思維的混合體。

有些情況下，你會變成固定型思維，有些情況下，你會用成長型思維。這個孩子也一樣，一定在很多場景下她是成長型思維方式。

要學會觀察，什么時候自己或者自己的孩子容易激起固定型思維人格，什么時候成長型人格容易跑出來。觀察到了怎么辦呢？

下面講的可能專業一點。

你可以采用兩個操作，第一個叫做遷移。

原理其實就是一句話，用她的資源來處理她的問題。她在某些情況下是成長型思維，就用哪種情況下的資源體驗來應對沒考好這個事，讓她思考，如果她面對的是那件事，當時她是怎么做的。

用個例子解釋一下。比如有個孩子考試就緊張，焦慮不安。然后就問，那你曾經有沒有出現過類似的感覺，那孩子說有，參加足球校隊的時候。接下來就問，那你當時是怎么處理的？發現沒有，這個一下子就把資源激活了。

講其他人的事情都是沒有用的，因為這是其他人，跟她有什么關系？用她生命中的成功經歷，她的資源來應對她現在的問題。

可以進行第二個操作：第二個叫做外化。

考證班講過外化，最重要的操作是把這個“無可救藥”的思想命名，然后加以討論。比如說可以叫“無可救藥思維”，“無力君”，就叫“無可救藥”也是可以的。

如果有形象化的比喻，就更好，比如一個讓人軟弱無力的小怪物。這個要她自己去感受，然后自發的產生。

為什么要這么做？這個意義是很大的。當你命名，然后對這個東西進行探討時，我們就好像站在第三視角，討論眼前的一個事物，這個事物跟你這個人，是可以分離的。

然后，我們可以去討論“無可救藥”在什么時候容易出現？激活它的外部刺激有哪些？它是什么時候來到你身邊的？你采取過哪些辦法？哪些事情會加強它？哪些事情會削弱它？

這個是把問題跟人分離開，問題不是你，你不等于問題。隨著這些探討，人就會產生控制感，有控制的時候力量就會出現。

如果進一步深入的外化，你甚至可以對固定型思維去做外化。我一直說的都是探討，而不是直接給她一個解決方案。這點很重要，即使探討的結果沒有什么東西，探討的過程仍然會對她產生好的影響，因為這個時候在潛意識里，她會把自己跟問題分離。

提問：一年級小朋友不會看題目，不認識題目，導致作業拖拉，還有每次作業都不主動，習慣性回家看手機看電視，學習總是要媽媽監督和批評教育才能快速完成，做一下就給媽媽看，自己不檢查，不快速完成，怎么改習慣?

易鳴謙：又是一個逃跑痛苦，追求愉悅的問題。

這個問題的不同點在于，孩子讀一年級。注意這個年紀，剛剛讀完幼兒園，進入一年級會有一個轉折期。幼兒園孩子主要是玩各種游戲，這個是很有益處的，現在公立幼兒園不教東西，符合發展心理學規律。

所以剛剛進入一年級的時候，還沒有形成新的模式，這個轉折期是需要的，也是客觀存在的。

孩子對學習的第一個轉折點大概在三年級和四年級，這個時候有一些孩子會表現突出。因為邏輯思維開始形成了，傳奇兒童心理學家皮亞杰著名的認知發展階段認為在11歲左右的時候，開始發展形式邏輯思維，就是產生邏輯推理、歸納、演繹這些方法來解決問題。

現在看來，這個年齡可能要往前推一點，9歲到10歲就開始了。因為他這個研究大概是1930年左右的，已經過去70年了。

什么樣的孩子形式邏輯思維發展比較早？是那些幼兒園開始，學很多知識，背很多知識的孩子嗎？

恰恰相反，那些幼兒園享受玩樂的孩子邏輯思維發展更早，在先天條件一樣的情況下，享受玩樂的孩子邏輯思維發展更早。

這個原因在于，他在玩的過程中有了更多的體驗，尤其是自主的玩，在自主的玩游戲的過程中，一定會遇到問題，他會自主的思考，如何去解決，這就是邏輯思維萌芽。

相反，那些被教育的孩子，只能等待別人給出的方案，很難產生自己的解決方案。這就是我一直強調，你可以提供幫助，但不可以代替孩子去解決問題的原因。

這是講一點相關背景知識。那么回到這個問題，在一年級之后，這個媽媽提到了一個很關鍵的事情，培養習慣。

作業的問題不是重要問題，也不是關鍵問題。

群里有個媽媽也問過作業的問題，也是一年級的時候，作業總是要拖到10點多還寫不完。

后來我們就想了個主意，限定時間。限定時間真的是個可以經常用的方法，限定他10點一到，不管你作業寫完沒寫完，馬上睡覺。結果那孩子第二天一早爬起來寫，上學路上在車上還在寫，因為他也不想挨批評。

這時候這個媽媽就趁機引導，感覺好不好啊，那你打算怎么做呢？記住，讓孩子承擔事情的自然結果，讓他去體驗。

作業不是問題，問題在于習慣的培養。他沒有習慣是因為他的人生還沒有開始有意識的培養過習慣，沒有開始培養習慣是因為沒有人帶著他培養習慣。如果不有意識去培養良好的習慣，就會無意識出現可能不怎么好的習慣。

這就是為什么首先要自己試著培養習慣，只有你從無到有體驗了這個過程，你才知道，原來一個習慣是這么出來的。