一、什么是超級優生優育

超級優生優育是更為先進和人性的優生學概念，在孕期和產后，從生理層面和心理層面對孕婦進行指導，達到優生學的五個目的。

1.愉悅的享受孕期

2.避免妊娠并發癥

3.更順利的分娩過程

4.更有效的產后恢復

5.生出更為健康聰明漂亮的寶寶

二、超級優生優育與傳統優生優育

傳統的優生優育，是指避免不好的胎兒，比如殘疾，先天不足，主要是傾向于生出健康正常的寶寶。而超級優生優育指的是孕媽有計劃的通過孕產期改變一些事，比如：身體素質、皮膚、心態、家庭等方面的提升。

超級優生優育不僅能讓孕媽享受這個時期，改善生活的一些不好的習慣，并且能讓生出來的寶寶比一般的寶寶思維、身體素質、學習能力等方面功能得到進一步的提升。

三、如何做到超級優生優育

超級優生優育在孕期知識的基礎上，從鍛煉、飲食、孕期學習、產后恢復、情緒胎教、旅游及護膚六個方面給予進一步科學的建議。

1.孕期鍛煉

孕期鍛煉能使孕婦充分享受運動樂趣，調節情緒放松心情，助于分娩和產后恢復。開始孕期鍛煉之前，需要經過各種孕檢合格，并得到醫生的同意后，才能進行孕期運動。

（1）凱格爾運動（骨盆底肌肉運動）

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助于產后會陰撕裂的愈合及預防產后痔瘡，研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

做凱格爾運動前，要找到盆底肌。可以通過小便時突然暫停，感知盆底肌的存在。另外注意先排尿，然后找個舒服的姿勢躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。

鍛煉步驟（結合呼吸）：

a.緩緩吸氣，收緊陰道及肛門周圍的肌肉（盆骨肌）5秒，呼氣放松盆骨肌肉5秒，收緊放松為1組。

b.一天做三次，每次10組，在每天三餐飯前做，做完才吃飯，如此形成鍛煉規律。

（2）孕期散步

適量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不適，促進胎兒各種器官健康發育，增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位正，增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利等。

孕婦散步的時間每次為20至30分鐘，以微微出汗為佳，科學建議6000步左右，不宜步行時間太長，適量而行，如果一旦有不適的感覺，應該立馬休息。夏天最推薦的每天散步時間，為晚上飯后半小時以后，冬天則推薦有暖陽的午后。

每周至少散步3天以上，選擇較好的天氣進行，愛人或者家人陪伴一起散步，寬闊的環境和好的聊天氛圍，能舒展筋骨，愉悅身心。

散步注意防風防雨防暑和保暖，并且根據自己的身體狀態適當的調節。散步是很好的熱身運動，散完步后可以做孕婦操、瑜伽、普拉提等進一步的鍛煉。

（3）孕婦操

孕婦操的設計簡單舒緩，每個時期的動作也不同，堅持做孕婦操鍛煉有助于緩解孕期不適，中晚的動作主要鍛煉骨盆關節及肌肉，有助于順產。

踝關節運動、足尖運動：促進血液循環，增強腳部肌肉，有利于消除腳部浮腫。

盤腿運動：放松恥骨聯合及股關節，伸展骨盆底肌肉群

骨盆扭轉運動：加強骨盆關節、腰部肌肉的柔軟

振動骨盆運動：振動骨盆，緩解腰痛，鍛煉腹部肌肉，更好支撐子宮

腹式呼吸運動：鍛煉腹部肌肉、使腹內臟器充分運動、促進各臟器功能的協調

伸展運動：使身體保持靈活放松、預防肌肉拉傷

四肢運動：增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性、利于分娩

骨盆運動：放松骨盆的關節和肌肉，使其柔韌、利于順產

孕婦操可以晚上散步回來做，可以讓家人在旁邊輔助以保證安全，剛散完步筋骨剛好拉伸，可以預防拉傷等一些狀況。

建議孕媽們可以制定一個運動表格，把每天做的運動都記錄下去，這樣可以有效的督促自己預防懶癌，還可以有效的管理體重。不管做什么運動都要完全避免仰臥運動，如果選擇的運動有需剔除仰臥的部分。

2.飲食規則與進補選擇

A．科學增重與腹直肌分離

腹直肌分離的危害逐漸顯現，不僅身材變形，而且腹部肌肉缺少力量，原本該由腹直肌負責的頂住腹部內器官和子宮的重擔被背部肌肉分擔，因而大大加重背部脊柱的壓力，因此許多媽咪生完孩子后也常常感覺腰酸背痛。

預防腹直肌分離，除了懷孕前很好的肌肉基礎和控制孕期體重，并沒有其它有效的預防手段,整個孕期科學增重應該在11-13公斤。

B．飲食規則

（1）不吃生食

生的肉類容易含有李斯特菌，李斯特菌易引起流產，孕婦感染概率是普通人群的15倍，應避免如三文魚刺身，不熟牛排等肉類食物。

（2）少油少鹽少糖

多油食品容易導致孕期肥胖及胎兒過大，增加腹直肌分離和難產風險。孕期孕激素的變化，使得孕婦極易患高血壓和高血糖，少鹽少糖能有效預防妊娠高血壓和妊娠高血糖的發生。

（3）少吃多餐

懷孕期間要合理飲食，營養均衡，少吃多餐。不要暴飲暴食，食物盡量豐富，不要單一，另外要多吃果蔬，堅果。

C．孕期進補

進補更多是為了胎兒更好發育，母體保護修復的需要。孩子出生好有更好的智力和先天身體素質，讓孩子贏在起跑線上，母親則能調養出更好的身體，應對即將到來的家庭生活。

燕窩、魚膠、海參這一類天然食材是孕期滋補的主流，主要原因是除了能滿足孕期所需的高營養之外，三種食材的脂肪含量都微乎及微。

（1）燕窩

燕窩的主要成分是唾液酸，孕期食用燕窩對新生兒明顯提升主要在三方面，肌膚狀態、智力發育、身體素質。廈大李紅衛教授研究中發現：燕窩對上呼吸道的受損修復、皮膚生長、神經發育、學習記憶行為起到一定的作用。

（2）魚膠

魚膠可以減少妊娠紋的產生。魚膠富含膠原蛋白能煥膚、減少妊娠紋的產生;讓皮膚變的更加光滑、年輕，還能淡斑祛痘，使肌膚看起來光滑飽滿，柔軟、水嫩又富有彈性，是美顏的理想食物。孕期魚膠國內以赤嘴品種為主，國外以新西蘭零污染海域產的南島鱈魚膠為佳。

（3）海參

海參可以補腎壯氣血。海參有“補腎，生百脈血”的功效，女性懷孕后，由于胎兒需要血氣和腎氣的養育，更要百脈血氣充足，腎氣健旺。已經懷孕的女性適量吃一些海參，能調節準媽媽身體陰陽平衡，使氣血充盈。

條件允許的話，三種滋補品可以每天適量的吃，交替著吃。如果條件有限的話，推薦每天可以少量的吃燕窩，燕窩是孕期滋補之首，在功效上面更為全面。在選購方面，孕婦應選擇唾液酸含量更高的老燕盞；在品牌細分上，孕婦要選用孕婦專用的燕窩品牌。

3.孕期學習

孕期學習是一個專注力的過程，利用孕期進行學習，除了為將來的生活做準備，還可以陶冶情操、促進交流、擴充視野、獲得成就感，是非常有助于孕婦身心的孕期行為。超級優生優育推薦的孕期學習分為技藝類與生活類。

A.技藝類學習

技藝類盡量報班學習，認識新的朋友，有更多的交流，并且更為專業，成為自己的一技之長。

（1）廚藝

挑選食材，各類菜系，甜品，請親朋好友來品嘗，不僅有成就感，而且會讓你有越來越好的人緣。

（2）樂器

孕期盡量挑選一些簡單的樂器進行學習，學樂器可以提高個人修養與文化素質，充實精神生活，調節心態排解壓力和煩惱。

（3）插花

學會插花，不僅可以隨時隨地用來點綴自己的居住環境，使家庭生活更增添一份美感和溫馨，而且也是探新訪友、迎送賓客最高雅、最珍貴的禮品。

（4）繪畫

繪畫是一個發現美，感受美，創造美的藝術項目。成年人學畫畫的過程中不僅更加從容自信，而且更加快樂，同時記憶力、專注力得到提升。

（5）陶藝

陶藝是集繪畫、書法、雕塑、裝飾、人文于一體的綜合性藝術。從塑型，上釉，燒制，全方面的體驗能使身心情操得到很好的陶冶。

（6）攝影

會攝影的人更善于發現生活的美，也更容易擁有一顆發現美的心，對人友好，心態更趨于樂觀。

B.生活類學習

生活類學習是為了更好的生活體驗，通過認識自己和他人，擁有更好的情商和人際關系，對即將到來的生活有充分準備。

（1）夫妻相處

男女無論從生理或者心里構造上，都是不一樣的，這也導致了兩類人的想法不同，學習夫妻相處，為以后的家庭生活提供更好的基礎，推薦《男人來自火星，女人來自金星》。

（2）親子教育

學習此類知識，能更好的照顧出生后的寶寶。推薦《西爾斯育兒寶典》《定本育兒百科》。

（3）孕期知識

懷孕的基礎知識學習，推薦《懷孕圣經》。

4.情緒胎教

科學的胎教方法，是指讓孕婦在孕期保持良好的情緒，使得胎兒有穩定的發育環境。如果孕期情緒低落、易怒，不穩定等，會大大增加子宮出血，早產，胎盤早剝的風險。

不良情緒會影響到母體的內分泌，從而干擾胎盤的正常發育，小孩出生后容易出現躁動不安，睡眠差，消化功能紊亂，適應能力差等問題。

好的生活規律，有助于創造出好的身心氛圍，孕期必須學會安排好自己的生活，做到勞逸結合，不可太勞，也不可太閑。

因人而異的情緒胎教，

情緒胎教更鼓勵孕婦去做自己喜歡的事，獲得更好的身心體驗。如果孕婦本身喜歡交響樂，懂得賞析，享受其中，那么交響樂就是很好的情緒胎教。同樣孕婦喜歡美術、體育比賽、舞蹈表演、那么這些都是很好的情緒胎教。

5.產后恢復

真正的產后恢復是指恢復體能和精神，而進一步的形體恢復，遵循著一定的時間規律。一般來說，體重的恢復需要6個月的時間，與孕前相差在3斤左右。而實行人為干預的時間點為產后6周之后。

（1）母乳喂養

必須說明的是，最好的形體恢復利器是母乳喂養，每天喂母乳會消耗500卡路里，相當于跑2公里消耗的熱量。

（2）月嫂，月子中心

專業的事交給專業的人去做，解放的不只是孕婦，而是整個家庭，除了能更科學的照顧孕婦和嬰兒，更能避免因傳統風俗及不專業引起的家庭意見紛爭。

（3）飲食規則

產后的飲食規則與孕期的飲食規則貼近，做到少油少鹽。如果孕期很好的控制飲食，達到孕期科學增重，11-13公斤之間，那么產后形體恢復的難度將大大減小。

（4）產后鍛煉

最建議的方式是報班，鍛煉最大的障礙是堅持，而報班能有很好的氛圍，并且有很好的互相監督作用，從而喜歡上運動。

如果在家練形體，建議《鄭多燕小紅帽》或者《Pump it up》，第二個通常簡稱PIU，較有節奏韻律，運動完有拉伸，對于減重塑型有很好的幫助。

6.旅游及護膚

旅游：最好的出游時間為孕中期，孕早期胎兒不穩定，孕晚期挺著大肚子都不方便，產后更需要長時間的恢復和照顧嬰兒。至孕中期早孕反應結束，胎兒穩定，此時出游能一掃之前陰霾心情，以良好情緒應對后續生活。

護膚：良好的肌膚狀態是由內而外的，在于健康的身體機能、內分泌平衡，孕期應側重于從生活規律，鍛煉、飲食、情緒等方面進行調節，在護膚品選擇上要選擇不含化學成分的天然護膚品。

結語：

超級優生優育是多角度的概念，從鍛煉、飲食、學習、情緒胎教、產后恢復、旅游及護膚六方面，為孕期生活提供更進一步的科學建議，以符合超級優生優育的總原則，即從孕婦和胎兒雙角度出發，延伸出其他家庭成員正確對待下一代誕生的這個特殊時間段。

從家庭心理學上講，孕期及產后是很好的一個家庭關系提升期，在超級優生優育的各方面，都需要其他家庭成員的參與，互幫互助的過程中，進一步溝通了解彼此的想法，以促進整個家庭的親情和諧。