我6個月瘦了20公斤，方法很簡單。
1、跑步+游泳（每天不低于2個小時）。
2、不吃晚餐（白天隨時吃水果，大量的吃）。
3、不喝酒。
4、應酬和吃飯前喝大量的水。
這是我成功瘦身之后總結的一些經驗，瘦下來之后有人問起，我會積極的給出這些建議。
本文分成兩大部分：1）怎么做可以喜歡上跑步；2）如何制訂跑步目標，并達成目標。注：文末有彩蛋。
怎么做可以喜歡上跑步。
今年春節剛過，我有個特別想瘦身的朋友，找我詢問了關于如何跑步瘦身的建議之后，決定開始通過跑步瘦身。
過了幾天，我問他每次跑幾公里？感覺怎么樣？他告訴我：每次能跑個4公里左右，就是小腿酸痛，氣喘吁吁呼吸特別難受，但還可以堅持下去。我告訴他，適當減慢點速度，一開始不要太累，慢慢增加速度和長度，找到跑步的樂趣就好了。
大約又過了四周后，我又問他現在跑步的情況。他卻回答到：我不想跑步了，跑步瘦身并不適合所有人，跑步對我來講太痛苦了，我覺得自己不太適合跑步。我決定不通過跑步瘦身了。
在任何境遇下，每個人都有選擇的權力。人家說不想跑了，我也想不出什么好的辦法來去勸他，這是他自己的選擇。
但是，這件事情前前后后，他從激情飽滿豪情萬丈，仿佛第二天就能完成個馬拉松。到現在沮喪的放棄，認為自己不適合跑步。
他對同一件事思想上的變化讓我想不明白，是什么原因讓他放棄的呢？他是真的想放棄嗎？是我的建議不夠合理嗎？
因為我相信，人天生就會跑。
就跑步這件事我又找到他單獨聊了一次。
和他聊天的過程中，我意識到，他從開始跑步到放終放棄。“想通過跑步瘦身”和“跑步很難，很累”這兩個想法一直共存于他的潛意識里。
他的潛意識里其中的一個小天使特別想通過跑步瘦身，另一個小天使又告訴他跑步很難很累（剛開始跑步的時候，小腿酸痛呼吸困難剛好印證了這一潛意識）。所以，他在跑步這段時間里，他潛意識中想跑步和跑步難這兩種想法，一直在反反復復折磨著他，應了那句一半是海水，一半是火焰；一半是天使，一半是魔鬼。反反復復的煎熬，他很不爽，很難受。
為這擺脫這痛苦的煎熬，他有兩個選擇。
1、改變“跑步很難，很累”的想法，可是改變這一點有難度，需要他從潛意識里認為跑步是一件快樂的事才行。
2、改變“通過跑步瘦身”的想法，這一點很簡單。只需要告訴自己，“跑步不適合自己”可以通過其它方式瘦身，就可以了。
于是，為了不再痛苦的煎熬，他就選擇了“跑步不適合自己”（我們的大腦喜歡選擇簡單的事情-思考，快與慢）。
一旦，接受了這個理由，他發現自己就不再那么煎熬了，因為“不適合”可以幫助他找到更多自己不適合跑步的借口。“不跑步我可以去健身房；可以在家做HIIT；有很多人并不是通過跑步把體重減下來的；跑步不是瘦身的唯一選擇”。
從心理學的角度看，這是一種心理防衛機制當發現自己想要的東西卻得不到的時候，為了心安理得不讓自己難受而做出的妥協。這時大腦會產生這樣的念頭，“不是自己不努力，不勤奮，是因為客觀條件不允許”。
心理學上把這一心理過程，叫做自利歸因。
簡單的講就是，我們會把好的結果，歸結于自身的努力、勤奮、堅持等，把不好的結果歸結于運氣，環境等客觀因素。
自利歸因存在于我們每個人潛意識中，讓我們很難察覺到他的作用。
積極的自利歸因讓我們更自信。消極的自利歸因讓人沮喪。
怎么做才能喜歡上跑步呢？
當我們自身的感覺（如痛苦）和需求無法改變時，我們可以通過調整自己的思維方式來改變對于感覺的態度。
1、多維思考
做不到的時候不要一味的強調外部原因。
這樣做會讓自己覺得反正不是自己的錯，做不到也只是客觀原因造成的。當我們這樣想的時候，就很難發現問題出在什么地方，失去了可以解決問題的機會。
凡事均是外因和內因共同的結果，這就需要我們換個角度去思考，除外因，內因是什么？
我自己可以解決嗎？同樣的問題別人是怎么解決的？真的完全是客觀原因嗎？我主觀上應該做出怎樣的改變？通過什么樣的方法可以讓自己喜歡上跑步？
跑步影響我們的外因真的很少，小到可以忽略不計的地步。
2、了解過程。
這世界上最折磨人的事情是什么？
最折磨人的事你非常想要她，卻又不確定她能否答應，每次你燃起了希望卻又被雨水澆滅。他不象是在醫院排隊檢查，我們知道早晚會排到自己，這只不過是時間問題。
為什么會中途放棄？是你不了解如何做才能愛上跑步，準確的講不知道愛上跑步的步驟是怎樣的。
比較靠譜的辦法是，跑上一段時間。
跑步這個東西特別操蛋的一點就是，你不跑上一段時間，你就不知道跑步有多么好。
跑步之后你會發現，因為跑步獲得的精力和愉悅，帶來的工作效率的提高，心情的舒暢，是以前從沒有的愉悅體驗。
相信我，慢慢跑，經常跑，你一定會愛上她的。答案是確定的，慢慢來，你會喜歡上跑步的。
3、賦予她重大的意義
我不太喜歡用“堅持”和“努力”兩個詞來形容跑步，當我們用這兩個詞時候，潛意識中就會永遠糾結如何擺脫堅持和努力帶來的痛苦，而不會去換個角度，想如何才能把跑步這件事變成為快樂的事。
如果潛意識中認為跑步需要堅持和努力。這說明內心深處不愿意做啊！內心深入不愿意做的事情，是不可能做成的。
所以說，跑步這件事在開始之前，要想盡一切辦法為跑步這件事賦予她多重重大意義。定個除了瘦身以外更大的意義，比如瘦下來后自己就可以成為富翁（我想要的是財務自由），因為馬云，馬化騰等所謂成功的人都很瘦。瘦下來可以找個白馬王子等等……，反正自己最渴望得到什么就把她定義成什么。
你會發現喜歡跑步的人，多半不是在堅持，因為他們非常享受多巴胺分泌帶來的愉悅和興奮。喜歡讀書的人，多半也不是在堅持，對于他們來講讀書就是最大的享受。
從潛意識里刪除堅持這兩個字吧，因為是它帶來痛苦的煎熬。想像一下跑步是多么的快樂吧，因為跑步人生會如此愉悅。
如何制訂跑步目標，并達成目標。
決定跑步瘦身，很多人可能在自己的小本子上偷偷寫上一句話：「我要在6個月內瘦下來」。然而，一旦寫了這個目標，絕大多數人最終的結果其實是瘦不下來的，完成不了這個目標，為什么呢？
這是認知科學研究中很有意思的現象。因為人類大腦特別喜歡腦補，一旦把「我要在6個月內瘦下來」這個目標寫下來，你的大腦會怎么去處理？
它會認為這事情已經完成了。就像「新年我要成為更牛的人，要去周游世界，我要XXX」，因為沒有提出一些具體的指令，你的大腦會把這些目標扔到「完成區域」。在未來的六個月內，你的大腦不會有任何行動。這是很不好的制訂目標的習慣。
認知科學家格爾維茨（Peter Gollwitzer） 把「我要在6個月內瘦下來」這樣制訂目標的習慣稱為「目標意圖」。與目標意圖相反的是「執行意圖」。它是這樣一種方式，采取的是如果…那么…的句式。就是說它把你更具體的指令下達給你的大腦。「如果每天下班6點回到家后，我立即穿上運動鞋，去植物園跑步」，這是一種新的制定目標的方式：執行意圖。這種方式有何不同？
· 第一它包括時間因素：「晚上6點」；
· 第二它包括地點因素：「回到家」；
· 第三它包括具體可操作的事情：「去植物園跑步」。
這樣一來，你在上周給自己大腦布置了這樣任務，然后很忙，把這個事拋在腦后，但是大家都很明白了，人類大腦喜歡腦補，到了下周晚上6點的時候，你的潛意識就會自動進行腦補，現在晚上6點了，我已經在家了，這個時候我要干什么—— 去植物園跑步。
認知科學家研究發現通過改變一種目標制訂的方式，學習效率提高了三倍以上。格爾維茨的妻子，另一位心理學家 Gabriele Oettingen 則在執行意圖基礎上，結合心理對照，提出了 WOOP。
凡事都有科學的方法，我們只所以未能實現自己的目標，一個根本原因是方法用錯了，做正確 的事，并把正確的事想辦法持續做下去，一定能實現既定的目標。
祝：跑步開心。
另注：跑步真的可以延長做那事的時間（親身體驗不服試試），這是有科學根據的，自己搜索找證據。
參考資料：陽志平：如何學習編程——來自認知科學的四個建議。
