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或許你已經知道防曬很重要，但并非人人都了解防曬的真相，各種各樣的說法讓人犯迷糊，比如是否要在日光燈下防曬、電腦前是否要防曬等等。楓楓老師意圖通過近期粗淺的測試和分析，以及自身的理解，揭示防曬的真相。

考慮到膚色、空氣質量、陽光強度等諸方面的因素，本文僅適合閱讀、實踐。

本文要點：

紫外線會造成多種皮膚問題，防曬對護膚來說非常重要；

防曬雖然重要，但也沒那么可怕，以室內工作為主的人，對著電腦、照著日光燈，都不需要涂防曬霜；我強烈地懷疑一些廠商為了擴大防曬的銷量而不斷制造“防曬恐怖”；

防曬霜能不涂就不涂，能少涂就少涂，為此需要采取綜合措施，帽子、傘、衣服等硬防護的安全性、有效性遠遠超過防曬霜；

一些防曬霜的問答，如：是否需要提前涂、是否需要補涂防曬霜、敏感肌膚如何防曬等。

一、紫外線的危害和防曬的重要性

陽光中的紫外線（UV）是皮膚所有外源性致衰老因素中，作用最大的、累積性最強的，因此，皮膚的外源性老化被稱為“光老化”。紫外線對皮膚造成的傷害有如下四項：

損傷一：紅斑。屬急性光毒性反應，常常伴發褪皮、灼痛，也會導致色素沉著。防曬值SPF就是根據UV照射后出現紅斑的時間計算的。UVB主要引起表皮損傷，UVA引起真皮深層損傷，包括血管、各種細胞和膠原蛋白纖維的損傷。敏感肌表皮薄，更容易受到UV損傷。紫外線會加重炎癥反應，所以有痘、皮膚損傷、有痘印的人，曬后皮膚恢復得很慢。

損傷二：發黑。術語叫作黑化。黑色素細胞感受到紫外線后會加速分泌黑色素，再輸入到表皮細胞中，黑色素細胞自身體積也會變大，如此以來，皮膚就會發黑。有的人會即時曬黑，有的人是遲發性曬黑。黑色素的作用是吸收和屏蔽紫外線，所以黑化本質上是皮膚天然的自我保護機制。不注意防曬的人，美白會非常非常非常非常難，原理如下：

損傷三：皮膚老化。紫外線導致膠原和彈性蛋白分解變性，年輕的皮膚中膠原蛋白纖維粗壯，條理清晰，年老了就變成一團糟，彈性下降、水分流失、自由基傷害更嚴重，粗糙黯淡起皺……。因為紫外線是導致皮膚老化的最大因素，所以外源性皮膚老化又被稱為“光老化”。如圖：

損傷四：光敏性反應。本質上這是因部分人對紫外線敏感度高，接觸后發生急性反應（但正常人不會），若攝食大量光敏性食物，其中的光敏成分與細胞中受體結合，會致嚴重的光毒性反應。

紫外線輻射在日光中占比大約是7%，其中的95%是UVA，5%是UVB。UVB相對容易阻隔，一層玻璃就可以，但UVA的穿透性很強，薄的衣料、玻璃都不足以阻止它，而它造成的傷害較深，故成為防護的重點。

一年四季中，UVB的輻射變化比較大，冬天會比較弱而夏季較強，但UVA的變化輻射比較小，即使在冬季也有可觀的輻射量，多云天的UVA輻射量大約是晴天的一半，應采取和晴天相同的防護等級；陰天，UVA輻射量是晴天的15%左右，仍應適度防護。雨天的UVA輻射量較低，加之會打傘，可不考慮涂防曬霜。

除了紫外線之外，日光中還含有大量的熱量，如果接受熱輻射過多，還會導致“熱老化”。據權威雜志Personal Care Magazine 報道，夏天陽光直接照射15～20分鐘,皮膚的溫度可提高到40℃以上。與紫外線作用相似，這種熱可以誘導基質金屬蛋白酶而降解真皮細胞外基質，改變真皮的蛋白結構、誘導皮膚的血管形成和炎癥細胞浸潤,使皮膚過早老化。

由上不難看出：做不好防曬的人，想要擁有美麗肌膚，幾乎是癡人說夢。

二、防曬恐怖

正是由于防曬的極端重要性，使得許多品牌和商家嗅到了商機，鼓勵、誘導，甚至是通過謠言來促使消費者不恰當地使用防曬霜，或者單純依賴防曬霜，一切以促進防曬霜產品的銷售為目的，這被楓楓老師稱之為“防曬恐怖”。以下的真相沒有要大家不用防曬霜的意思，而是請大家根據情況恰當地使用。

（一）從不告訴消費者，涂防曬霜不是防曬的唯一內容。

真相是：帽子、傘、衣服的硬護防作用比任何防曬霜都更強、更安全。這些方法被稱為硬防曬。防曬霜作為除了阻隔、吸收紫外線之外，沒有任何作用，它是一種非必需的護膚品（想想，當沒有紫外線時，你會覺得有必要涂防曬霜嗎？不會。但你會涂保濕、補水等）。

楓楓老師測試了13種防曬霜對UVA的過濾能力，發現其中最強的防曬霜也只能過濾73%，但一頂合適的帽子就可以阻擋掉面部所受UVA的90%。(參見《選擇防曬帽之楓楓老師攻略——讓防曬不止于防曬霜》點擊查看）

在生活中，應當采取合理措施，盡量減少防曬霜或其它防曬功能護膚品的使用，因為它的成分不是人體必須的營養物，是一類非必要的外來物質，而且有的成分具有一定的刺激性、致敏性甚至光毒性，有些成分已經被確認會影響人體激素平衡。而我一貫主張：人體本身并不需要的東西應當盡量避免使用。

一味追求高指數、持久性強的防曬霜，另一個風險是因頻繁卸妝而帶來的皮膚損傷。卸妝是強力的清潔過程，除了會帶走皮膚必須的脂類之外，卸妝棉的定向排列纖維會損傷角質層，對敏感性、干性皮膚來說，尤其如此。

一些不受歡迎的消息也顯示了硬防曬的的必要性：可見光和紅外線也會導致色素沉著、自由基和光老化（防曬霜對可見光、紅外線是無能為力的，只有硬防曬才能起到效果）。

可見光波長在400-760nm，其輻射量占太陽對地面光線的50%(5%是紫外線，45%是紅外線)。皮膚中的β-胡蘿卜素、光卟啉IX、黑色素、水、核黃素、膽紅素、血紅蛋白可吸收可見光，其中有一部分也會吸收紫外線并發生光反應?，F有研究證實可見光也可導致紅斑、色素沉著和ROS自由基。

紅外線可獨立誘導產生數種老化介質及熱效應，紅外線與可見光結合作用，可增加MMPs（MatrixMetalloproteinases,基質金屬蛋白酶，主要負責分解膠原蛋白）、減少膠原蛋白原的表達，從而導致結締組織損傷。它們還造成巨噬細胞進入皮膚，誘導皮下血管增生，以及炎性細胞浸潤。肥大細胞可在紫外線作用進入皮膚，紅外線亦有此作用，皮下血管增生至少部分歸咎于紅外線導致的皮膚溫度升高。

（二）通過謠言來促使消費者不必要地使用防曬霜：例如告訴消費者：在室內也一定要防曬、在日光燈下要防曬、在電腦屏幕前要防曬、在鹵素燈下要防曬、下雨天要防曬……

真相是：在辦公室、學校、家中室內環境，日光燈、鹵素燈、電腦屏下，根本不需要防曬。這些光源輻射的紫外線強度基本可被忽略，而且各種光源輻射的紫外線強度基本相同，并不存在鹵素燈UV輻射量更高的問題，液晶電腦屏幕、液晶電視輻射的紫外線更是低至0。除非是商場、賓館這種用了極多燈的地方，根本不需要考慮防曬。

在室內活動、工作為主的人，僅坐在窗戶邊一定距離以內的人需要用低指數防曬霜。楓楓老師建議低層房子（1樓~3樓）1.5米、高層3米作為室內防曬的安全距離，即超過這個距離就是安全的。如果窗戶有百葉窗、窗簾、深色玻璃、鍍膜玻璃，則安全距離可以立即縮小2倍甚至完全無須防曬霜。數據如下：

（三）強調補涂防曬霜，但從不強調什么情況不需要補涂：經常有文章和達人老師要求消費者每2小時補涂一次防曬霜。人人都要這樣嗎？

真相是：并非人人都需要不斷補涂防曬霜。

為何要補涂防曬霜？是因為1)化學防曬劑在吸收一定的紫外線后，會光降解，效力減弱；2)防曬產品會在體表形成一層膜，人出汗、紙巾擦拭都會導致膜被破壞，減弱防護能力。由此推斷，下列情況并不需要補涂：

★你一直處在紫外線較弱環境中，比如室內；

★不怎么出汗、不運動、不是經常用紙巾等擦拭的情況下；

★防曬霜具有一定防水性，而你又符合情況2。

一般上班族，也就是早晨上班時會受到較多紫外線輻射，需要注意防護；中午外出時如果不采用傘、帽子防護，則需要補涂一次。在上海，下班多在6點鐘，紫外線很弱并且會繼續迅速減弱至可忽略的程度，根本不需要再補涂一次防曬霜去防這點紫外線。

三、關于防曬的典型問題：

（1）蔣雅敏：光打傘不擦防曬夠不夠？

楓楓老師答：如果傘夠大，不透光，內部是黑色涂層，傘打得低能使天空和太陽的光照不到臉上，能保證傘不離手，所處的環境綠化比較好，地面不是淺色的水泥或花崗石（這兩種材料在正午陽光下反射的紫外線達到一百多微瓦/平方厘米，長時間還是需要注意的），夠了。如果能戴一副大墨鏡就更好了。

(2)余敏：臉防曬了身體怎么辦？

楓楓老師答：可以打傘、結合防曬霜。不曬太陽是最好的防曬，但做不到這點時，應當適時使用防曬霜。

(3)荊紫：BB霜已經帶防曬系數SPF30了，但戶外活動需要更高保護，比如50，那么能直接涂抹在BB后么？

楓楓老師答：一般人裸皮15分鐘曬紅的話，SPF30可提供450分鐘的曬紅保護，7.5個小時，我認為這已經足夠了。如果你是想臨時性加個保險，可以抹在BB之后。為了避免消費者盲目追求高指數，SFDA僅允許標識SPF至30+，也就是說，看起來是30但有可能提供大于SPF的保護。由于即使高達SPF55/PA+++的防曬霜，都不能完全過濾掉UVA，因此，如果是持續數小時高強度日曬，單純依靠防曬霜，曬黑仍然很難避免。

(4)楊Shiloh：夏天在熱帶要怎么防曬？

楓楓老師答：與在哪個帶沒有關系，原理都是一樣的，參見這篇文章的內容吧：）只是熱帶氣溫高，更易流汗，應該選擇防水性更強一點的產品，硬防護的優點、作用也更加明顯，因為防水性更強，意味著封閉毛孔的可能性更大。

(5)魚骨骨骨骨骨骨骨：spf 50 +++的契爾氏是不是要卸妝？用洗面奶就OK？

楓楓老師答：若它是非防水型的防曬霜，用洗面奶就可以的。

(6)陶大瓜：如果臉上正長著幾顆豆，還用防曬霜嗎？會不會悶住痘痘呢？

楓楓老師答：痘痘肌要很注意防曬，紫外線會顯著使炎癥加重?？梢杂靡匝趸\為主要防曬原料的防曬霜，清爽型更佳。氧化鋅對炎癥有良好的抑制作用。如果能用硬防護就更好了。

(7)靜安Ritsuka：防曬產品的有效時間是怎么計算的？一直在戶外活動的話要多久補涂一次？補涂的量跟第一次涂的一樣多嗎？

楓楓老師答：不同的配方、出汗程度、抗水能力在皮膚上持續的有效時間是不同的，無法一概而論，一般建議這種情況使用防水型防曬霜，通?？稍诖罅砍龊沟那闆r下提供40到80分鐘的保護。補涂的量可以少一點。

(8)向花：不含防曬指數的傘是一點效果都沒有的？

楓楓老師答：NO，只要是傘，都會有效果。盡量選不透光的傘、傘內側是涂成黑色的，這樣防紫外線的效果是最好的。所謂的防UV傘防曬能力未必比一把黑色不透光的布傘能阻擋更多紫外線。

(9)牛夢c：防曬霜到底要涂多少才夠？隔離、粉底、BB霜等帶有防曬功能靠譜不？是否足以應對日常辦公室防曬？

楓楓老師答：我作過測算，人的頭部裸露皮膚面積約為350平方厘米，照此應涂0.7克左右。如下：

其它產品若標示有SPF值，應已作過防曬測試，故可認為是靠譜的。若其SPF>8即為中度防曬產品，均可應付日常辦公族的防曬需要。

(10)梨花下猥瑣的咱：防曬霜是不是等用了眼霜后可以直接涂到眼部，適用臉部的能用在眼部么 ，卸妝一定要用卸妝油么？能用潔面乳么？

楓楓老師答：可以涂在眼部。卸妝亦可用卸妝乳，并不一定是卸妝油。潔面乳亦可，具體可參見問題(6)。

(11)鏡月楓眠：夏天涂防曬霜（每天還要卸霜、清潔）和不做任何防曬，哪種傷害更大？哪些人群，哪些情況必須要涂防曬？真的是一年四季都要防曬嗎？紫外線在季節下沒有變化嗎？

楓楓老師答：顯然是不作任何防曬的傷害更大。只要是在戶外有活動、有機會較長時間接觸到陽光的正常人都有必要防曬。防曬是一年四季都需要進行的。紫外線會隨著季節而有所變化，UVB的變化更大，UVA的變化幅度小一些。但即使變化到比較低的輻射水平，不注意適當防護，仍然會造成損傷和黑化。

(12)不同的人應當用什么樣的防曬策略？

楓楓老師答：如下圖

總地來說，防曬的ABC原則適合于任何人：

A：Avoid，避免曬；

B：Block，遮擋，防止被曬到

C：Cream，防曬霜。只有在AB不能滿足防曬需求的時候，再采用C。

(13)能通過吃東西提升防曬能力嗎？

楓楓老師答：西紅柿、胡蘿卜、綠茶、亞麻油等具有抗氧化作用的食物都能夠提升皮膚的抗曬能力，防止曬傷，并一定程度減少曬黑。

結語：

防曬具有至關重要的地位，每一個人一年四季都應當給予高度重視。然而，必須認識到防曬不僅僅限于涂抹防曬霜?？紤]到當前防曬霜中各種成分的潛在影響，應當采用衣帽、傘、環境等綜合措施，防止過強紫外線對皮膚造成的傷害，減少使用防曬霜，尤其是擺脫對高指數防曬霜的單純依賴，以及頻繁卸妝對肌膚造成的二次傷害。

了解不同環境、天氣、光源下的紫外線情況，對采取正確的防護措施有重要幫助。在戶外活動、海灘、軍訓、登山等特殊環境中，紫外線強烈，而又不可避免，此時使用防曬霜有重大意義。

防曬重要但不至于讓人感到恐懼，而且接受適當的紫外線照片，有助于人體健康，促進維生素D的合成，而維生素D又與鈣的吸收、代謝密切相關，這點對處于成長中的兒童、中老年人、產后的媽媽，都至關重要。

恰當使用防曬霜，讓它成為肌膚的福音，而不是過度使用防曬霜，讓它成為肌膚的負擔。楓楓老師?愿你能正確防曬，擁有傲人肌膚。