一

窗外驕陽似火。

當跑步機上time紅色數字跳至68:20，distance跳至10km的時候，我知道這一天這一刻我做到了：完成了連續跑步100天的目標！我曾想過萬一計劃中斷了怎么辦？大不了重來，以前的時光里很多計劃無疾而終，這次跟自己說絕不輕言放棄。

也曾無數次遐想過，當我完成時，我就像穿越幽暗的長廊歷經萬般磨難攀登至珠穆朗瑪峰，站在山之巔，伸開雙臂，迎著風。抬頭仰望天空，雄鷹展翅掠過我的頭頂，留下悠揚的長鳴聲，我心澎湃；

或者是坐在舷窗邊俯瞰夜晚霓虹閃爍的城市，看到不一樣的壯麗夜景，我心澎湃；

亦或是踏著油門，坐在敞篷車里喝著140邁的風，馳騁在一眼望不到邊際的66號公路上，耳邊響起加州旅館的旋律，我心澎湃。

然而，那一刻真正來臨的時候我心沒有澎湃，反而出乎意料的平靜與從容。

二

挑戰計劃0~30%階段，就像是大齡單身沒有女友苦惱的階段。要想遇到一位年輕高顏值，精神世界又與己旗鼓相當的，難上加難。無論是身體還是心理都處于極度痛苦狀態，一個新的習慣動作并不是輕而易舉做到的，我要跟過去十幾年甚至幾十年的自我自由散漫意志作搏斗，真的不是危言聳聽，沒有強烈的決心和毅力是難以取得勝利的，我要的勝利不是一次兩次的，不是一個月兩個月的，而是徹底的勝利。

人性是自由的，隨意的，散漫的，就像蒲公英絨球，一陣風吹來，隨著風隨意的自由飄散，蒲公英不能決定自己想要去哪里，只能由風決定，隨風飛揚，飄落到哪里就是哪里。而我要做的是，保持自己的初心，不能任由外界的條件而改變，追隨我心，一步一步朝著我自己想要的樣子走過去，并最終成為我想要的樣子。

挑戰計劃30%~60%階段，就像是少女戀愛期偶爾痛苦的平穩階段，喜歡上對方，期待對方來，又擔心他不來，更擔心他亂來。這個階段已經開始適應跑步的節奏，每天對跑步有所期待。一個行為習慣以某種固定的形式重復一定次數或是一段時間后，行為習慣相對穩定下來。

偶爾會有痛苦出現，為什么會有偶爾痛苦的出現？每次出發時的心態，情緒，配速都不一樣。配速慢下來的時候，倒是沒有什么問題。問題出在各方面狀態處于最佳的時候，往往就會出現不詳的預兆。最常見的就是出現身體處于亢奮狀態，配速在無意中提升上去，教訓當天是看不出來的。第二天癥狀完全表現出來，腳疼，腰疼。不過，這個階段的疼痛可以通過調整配速來恢復。7分至8分之間的配速是消除身體疲勞和疼痛最佳的區間配速。掌握配速的秘密，其實疼痛根本不是個問題。

挑戰計劃60%~90%階段，就像是走進婚姻的階段，一切都是那么自然。我不再糾結跑還是不跑的問題，而是如何安排時間去完成計劃的問題。大腦是個神奇的組織，它一定懂得優先安排主人重要的事。我猜想，它的算法是，重復次數多的事情，在大腦組織里會得到優先安排。重復次數多了，逐漸成為習慣，習慣把信息傳給大腦，如此循環反復。越是成為習慣，事情越是變得簡單，復雜的信息，交給大腦組織處理好了。

挑戰計劃90%~100%階段，是水到渠成的階段。到了此階段，我看到了希望，看到了觸手可及的目標，無論發生什么情況，無所畏懼。我仿佛信心十足，增加了百倍。事實上，我感覺也是如此。我心反而慢了下來，靜了下來，沒有澎湃，沒有吶喊，這種特別的體驗，很難完全用語言表達，或許只有親自去體驗過的人，才能有感同身受。也許人本該如此，生活本該如此。

只不過我們走著走著，把本該屬于初心的東西，弄丟了。當我意識到問題時，我卻要花百倍的努力去尋找回來。

三

我是如何做到堅持跑步100天的？下面我想分享我的方法是如何堅持做到的。

1.把目標寫下來。無論是通過筆寫在紙上還是網絡筆記本上，不管是哪種方式，一定要自己能經常看到，我把它放在有道云筆記里，只要打開隨時能看到，這點很重要，時刻提醒自己，還有一件事沒有完成。

目標是指明行動方向的問題，是戰斗中的旗幟，沖鋒陷陣時旗幟一定是沖在最前沿。

2.下定決心。多問幾次自己，為什么要定下這個目標？找到目標背后真正的原始動力。有了動力才能給自己增加一份決心，絕不輕言放棄。

3.有了目標和決心，如果不講方法，那也就成了南轅北轍。每一次執行計劃后，記錄數據。比如，時間，距離，天氣，配速等等。。。數據是有價值的，是會說話的。它能夠讓人看到一點一滴的進步和變化。

4.執行計劃要兩套方案來確保萬無一失的執行。當A方案無法進行時，可以啟用B方案來替代。如果我沒有一張健身會員卡，很難想象我能夠順利的完成計劃。在一百天的時間里，總會有壞天氣出現的時候或者是意外情況的時候。備用方案是保持計劃順利進行的最好途徑之一。

有人說，堅持一件小事持續行動100天，足以讓自己感動自己。然而，我并沒有感覺到，反而覺得生活本該如此，下定決心寫出來的目標，就應當全力以赴去做到。何必自己欺騙自己呢？何必在困難和挫折面前認慫呢？世界在冥冥中有一種平衡，想到了，說出了，就要學會付出，而且學會堅持付出。最后，做到了，在我看來，人生最快樂的事，莫過于如此。

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公眾號：讀書跑步早起團? 跑步療法推崇者；讀書是鑄魂，跑步是修身。人生不是讀在希望的路上，就是徘徊在迷茫的路上；不是跑往health的路上，就是奔往hospital的路上；跑步是抑郁終結者，拖延摧毀者，睡眠良伴者；跑步是最好的私人醫生之一。