一、本周概況
時間段：0506-0512 2018年第19周
（一）本周概要
總結(jié)起來，本周主要完成以下幾件事情：
1.完成7天日記：本周火鍋店辭職，沒有安排別的事情，早晨沒有寫的日記基本都在當(dāng)天其他時間完成了。
2.完成18周周回顧（記錄&統(tǒng)計+文章）和19周前六天時間記錄&統(tǒng)計與事件總結(jié)：周日+周一完成18周回顧；周三周四周六完成19周時間記錄、統(tǒng)計和事件總結(jié)。
3.完成4月回顧：周三一整天的時間，完成了平衡輪成果梳理和月度總結(jié)。
4.火鍋店打工最后一天1天，共4小時，加上上周的工資，一共190塊；冰激凌店打工3天，共17小時，153塊。
4.完成冥想練習(xí)4次：chopra07,09,10+Headspace04。
5.Child Center2次，本周基本沒有任何新的嘗試，全面退縮。
6.連續(xù)跑步7天：其中一天3公里，一天6公里，其他五天7公里，共52.6公里。
7.娛樂：看了電影《紅海行動》，下載Instgram并上傳照片。
9.完成 The Gift of Imperfection 前言和第一章閱讀+筆記。
（二）時間開銷
從時間消耗上來看，本周消耗的總時間為81.81小時。其中：
睡覺52.22小時，平均每天睡眠時間為7小時28分鐘；
三餐14.2小時，平均每天三餐時間為2小時02分鐘；
休息時間6.30小時，平均每天休息時間為54分鐘；
洗漱時間為4.88小時，平均每天洗漱時間為42分鐘；
娛樂時間為3.88小時，平均每天娛樂時間為33分鐘；
交通時間為0.33小時，平均每天耗時3分鐘。
本周工作總時間為85.3小時，其中：
百詞斬276分鐘，平均每天耗時40分鐘；
冥想練習(xí)111分鐘，平均每天16分鐘；
運動901分鐘，平均每天耗時2小時09分鐘；
日回顧84分鐘，平均每天耗時12分鐘；
日記747分鐘，平均每天耗時1小時47分鐘；
睡前聊天85分鐘，平均每天耗時13分鐘；
書籍閱讀211分鐘，共4次，平均每次53分鐘，平均每天30分鐘；
系統(tǒng)建立104分鐘，共一次，主要用于研究Bitcron（新建網(wǎng)站+云端連接），平均每天15分鐘；
Know Yourself課程0次；
兼職21.5小時，火鍋店去了一次，冰激凌店3次，平均每天耗時5小時23分鐘；
其他突發(fā)101分鐘，用于給小新理發(fā)；
Life Coach0次，個人為下周；雙人改為一月一次；
Child Center去了兩次，共5.8小時，347分鐘；
周計劃&周回顧5.8小時，前后4次，完成18周時間記錄&統(tǒng)計&回顧文章+19周時間記錄，共349分鐘；
月回顧4.5小時，周三一天完成，共267分鐘；
聯(lián)系家人朋友2次，共1小時42分鐘：小白微信13分鐘，大嫂+床架89分鐘；
電影一次：《紅海行動》，2小時23分鐘。
二、本周總結(jié)
1.職業(yè)發(fā)展
（1）讀書
本周從周二開始晚上不用去火鍋店，多了一些時間可以用來讀書。
但由于沒有提前做好時間安排，本周只讀了三次：
周二讀完了 The Gift of Imperfection 前言，并做了筆記；周五讀完了第一章，周六做了第一章的筆記。
第二次閱讀，發(fā)現(xiàn)了很多第一次沒注意的東西，比第一次讀完有了更多的感悟和理解。
越來越清晰地感受到重讀一本書帶來的收獲。
多讀書固然重要，但把少量的書讀通，也許是更有價值的事情。
（2）KY心理課
這個星期沒有聽課，也沒有看回放。
到目前為止，積壓的內(nèi)容應(yīng)該已經(jīng)有12次，接下來要盡快安排時間補課了。
2.財務(wù)狀況
火鍋店辭職
0507開始，公交車6路和6L晚上7點以后停運。
周一嘗試騎車去火鍋店試了一下：從家騎到luddy hall需要20分鐘，再從Luddy Hall走路到火鍋店20分鐘。整體感覺比較累，且耗時太長。
加上最近明顯感覺時間不夠用，經(jīng)過一番心里掙扎之后跟老板提了辭職，并確定周一未最后一天。
當(dāng)天晚上經(jīng)歷了比較大的內(nèi)心糾結(jié)，在和小新聊過之后輕松一些。
不去火鍋店之后周二到周四晚上多了5個小時的時間。
周二：外面騎車溜達，回家做飯+吃飯+涼拌花生米，閱讀 The Gift of Imperfection 前言+第一章。
周三：完成4月總結(jié)，Bitcron新建文件+連接云端，做玉米餅。
周四：外出溜達散步拍照，記錄當(dāng)天日記，給小新理發(fā)。
由于決定比較突然，沒有提前安排好事情，本周多出來的時間基本花在了隨機的事情上，并沒有推進需要跟進的任務(wù)上。下周需要對這些時間進行相應(yīng)的安排。冰激凌店狀態(tài)輕松
本周放假，冰激凌店人不是很多，有大量空閑時間。跟姑娘們在一起的時候，下意識地不去過分拘謹，反倒更加自在，聊了很多話題。
3.個人發(fā)展
（1）時間管理
完成了18周周回顧，4月月回顧和19周時間記錄+統(tǒng)計+事件總結(jié)*
由于上周已經(jīng)集中將各天時間記錄補上，周日上午完成了各天時間統(tǒng)計和事件總結(jié)，并開始寫火鍋文章，周一下午最終完成回顧文章。
周二上午去chiild center，下午補0507,0508日記，加騎車去三街晃悠，沒有時間做目標(biāo)管理；
周三集中完成了4月回顧，其中下午完成平衡輪成就梳理，晚上完成本月總結(jié)。
做4月回顧時發(fā)現(xiàn)的問題：
沒有進行項目進度記錄，做平衡輪成就統(tǒng)計時特別耗時。所以接下來考慮把各項目的進度記錄同步起來。
（2）生活記錄
完成6天日記：0505-0510完成，0511記錄了一半。
本周起床的時間基本都在7點以后，且起床后狀態(tài)整體不佳：或賴床不起，或醒過來以后刷微博看手機。
為了在9點之前完成跑步，基本上都是從床上爬起來簡單收拾之后就直接熱身，出去跑步。根本沒有時間記錄前一天的日記。
因此本周日記基本上都是占用了白天的時間完成的。
本周雖然完成了大部分的日記內(nèi)容，但存在兩個問題：
一是由于時間緊張，好幾天的內(nèi)容都是簡單記錄大概事件，并沒有展開記錄自己的想法；
二是沒有在原計劃的早上完成記錄，占用了大量白天的時間，導(dǎo)致其他堆積的任務(wù)沒有任何推進。
雖然本周不去火鍋店，多出十幾個小時，但依舊覺得時間緊張。
接下來需要努力的方向是：
- 確保早睡，晚上10點開始閱讀，遠離手機；
- 早晨恢復(fù)6:00起床，起床后避免接觸手機，用紙記錄時間；
- 每次開始任務(wù)前設(shè)定倒計時，避免進入時間黑洞。
（3）Life Coach
本周沒有安排session，由于整周都忙著趕日記和周月回顧，在Life Coach上完全沒有任何投入。
作業(yè)沒做，文章沒看，身體感受記錄沒寫。
最近明顯地感覺到自己在自我覺察和成長上的停滯，應(yīng)該很大程度上跟時間和精力的投入嚴(yán)重不足有關(guān)。
Nancy說過，Life Coach是一件需要時間來完成的事，投入越多，效果越好。
而我自從seession改為兩周一次以后，明顯疏忽和怠慢了，感覺遠沒有之前一兩個月好。
接下來還是要把這部分撿起來，加入到每日常規(guī)任務(wù)中。
4.自我實現(xiàn)
（1）Child Center
本周去了兩次，整體狀態(tài)有點消極，沒有做任何新的嘗試。
假期開始，心里開始進入一種想要完全自由的時間和空間的狀態(tài)。
火鍋店也好，Child Center也好，每次想到要去，都會生出很大的不情愿，感覺它們侵占了自己的私人時間。
但在考慮什么時候離開Child Center的時候，內(nèi)心又有些糾結(jié)。不知道應(yīng)該怎么說，也不知道應(yīng)該說什么時候走。
心里希望的是越早越好，享受假期完全屬于自己不被打擾的時間；但想到就這樣離開，自己融入一個新的集體的問題一直沒有解決，相當(dāng)于放棄了一個極好的機會，又覺得有些遺憾。
加上害怕面對最終離開時候的告別儀式，一直拖著沒有給Christy寫郵件。
但心里的糾結(jié)很顯然是會影響自己身在其中的狀態(tài)的。
這個星期兩次去，都沒有表現(xiàn)出特別積極的狀態(tài)。沒有主動跟老師們聊天，面對面的機會能躲則躲；大部分的時間看著孩子們玩，并沒有特別積極地去做什么。
周四回來做記錄的時候意識到自己可以把打破沉默，挑戰(zhàn)自己在新環(huán)境中的逃避和自我隔絕狀態(tài)作為目的去珍惜剩下的時間。
下周要嘗試努力一下。
5.朋友與重要他人
（1）朋友
周四晚上和小白微信，她提到導(dǎo)師給她寫的推薦信，談到交流的重要性。這讓我想到自己這一周在child center的逃避，頗有些感慨。另外得知她已經(jīng)通過西外和西電的面試，西外要求論文，審核時被拒；西電待審核。
（2）家人
周五晚上小新給鵬鵬講課，跟著聽了一會兒。他們講完之后和鵬鵬聊了幾句，叮囑他把錯題本做好。
周六早上看到群里二哥給姑姑發(fā)的母親節(jié)紅包，讓小新給姑姑充了個話費，簡單和姑姑聊了幾句。之后跟嫂子聊天，說起給飛飛講英語課的事，順便聊了飛飛的一些情況。
6.家庭
（1）家庭活動
周日晚上一起看了《紅海行動》；
周二下午騎車從學(xué)?；丶遥@道3街溜達了一圈，一路上到處是養(yǎng)眼的綠色，在下午的陽光里泛出一種溫和的色彩，加上不時拂過的涼風(fēng)，讓人感覺到說不出的悠閑和愜意。騎自行車下坡的時候，大片的綠色和微風(fēng)從身邊閃過，有一種久違了的親切感。
周四晚上給小新理了頭發(fā)，效果比前兩次好太多。
（2）Life Coach
上周開始將見面周期改為一個月一次，所以本周沒有session。
因為自己時間的問題，上周的作業(yè)一直沒有去考慮，之前想做的事情也一直拖著沒做。
7.身心健康
（1）跑步
本周連續(xù)跑步7天，周六順利完成第21天跑步。
其中5天跑量在7公里以上，1天6公里，1天在3.5公里，一共跑了52.6公里。
最近基本上都是8點左右出門，跑到9點多回來。
同樣的路線，從4月20號跑到現(xiàn)在，時間的痕跡很明顯。
原來滿是花叢的地方現(xiàn)在全都被郁郁蔥蔥的綠替代，一陣陣風(fēng)吹過，葉子在陽光里翻舞，帶來絲絲涼爽，夏天的氣息越來越濃。
8點到9點的陽光，已經(jīng)不如原先那般溫和，每天迎著太陽往前跑，皮膚開始感覺到灼熱。
一直喊著要把出門的時間提前到7:00，一整周都沒做到。下周要提早起床的時間，努力早出發(fā)了。
最近每天剛開始跑的兩公里總會覺得膝蓋有壓力，腿也覺得沒勁。
周六晚上看悅跑圈發(fā)現(xiàn)跑步訓(xùn)練要跑二休一，讓身體有恢復(fù)的時間，才不至于傷害身體。
下周開始要按照這個頻率來了，不能盲目求多。
（2）冥想練習(xí)
本周一共做了5次冥想練習(xí)，其中chopra3次，head space2次。
時間沒有固定下來，都是想起來了才做。雖然看起來也有練習(xí)，但效果不大。
接下來還是要努力把時間確定下來，加入早晨的routine，保持一定的連貫性和持續(xù)性。慢慢把它融入習(xí)慣，成為生活的一部分。
每天什么時間，做多久，練習(xí)哪個內(nèi)容，都要確定下來才好。
（3）飲食作息
本周作息時間總體上又陷入了不規(guī)律的狀態(tài)。
睡覺時間推后：除了周一準(zhǔn)時熄燈睡覺之外，其他6天基本都在晚上11點半之后才入睡，其中周日和周二入睡時間都在12點半；
起床時間推后：晚睡直接導(dǎo)致晚起。本周除了周日和周六7點前起床外，其他6天起床時間全部在7點之后，其中2天在8點以后。
晚起的結(jié)果是原計劃寫日記的時間被擠壓，為了確保每天的生活都得到記錄，直接導(dǎo)致一整周下來，大量的時間花在補日記上，原本積壓的很多任務(wù)沒有機會推進和處理。
所以下一周重點要調(diào)整和改善的部分就是作息，一定要確保晚上11點睡覺和早上6:00起床，這樣才能建立起一個基本的生活節(jié)奏。
飲食上，由于周二開始晚上空出來的時間，本周在準(zhǔn)備燕麥杯和嘗試新食物的做法上花費了比較多的時間。
基本上每天都會做燕麥杯，把各種水果和牛奶、燕麥放在一起，或作為早餐的一部分，或作為加餐。用這種方式既保證了牛奶的攝入，又能吃到足夠種類的水果，兩全其美。
周日晚上嘗試做了吐司，沒有想象中松軟，但作為第一次的成品，也還算不錯；同一天晚上還烤了牛肉，燕麥和花生，第一次烤出了完美的花生。
周二晚上做了泡菜餅和涼拌花生，都很成功；做涼拌花生的時候放棄了以前用油直接噴的方式，改為用熱油澆辦好的醬料汁，簡單又好用。
周三晚上嘗試了玉米餅，加酵母后直接放平底鍋煎，剛做好的時候超好吃，放涼之后沒那么好吃了。
周六開始嘗試?yán)苯烦慈?，發(fā)現(xiàn)蠻好吃，打算以后每天都用這種方式炒肉吃，這樣就可以確保每天有瘦肉攝入了。
8.休閑娛樂
（1）電影
周日晚上看了《紅海行動》，Youtube上的槍版，聲音不是很好，但因為做面包反正要等，也就看完了。
故事?lián)f是根據(jù)真實事件改編的，場面和節(jié)奏都很緊張，加上濃濃的英雄主義情節(jié)，讓人不由得被吸引。
但過度從己方視角出發(fā)，很多場面表現(xiàn)得過度英勇，有那么幾個場面看著特別有抗日神劇的感覺。
尤其是我方8個人對抗地方150人那一段，拍得過于神。
感覺整個場面那么激烈，卻完全看不到敵方人員的動靜，有種我方隊員自己演戲的感覺。
總體上感覺，此電影好像是炫耀我國武器和渲染英雄主義的電影。一定程度上呈現(xiàn)了恐怖分子的世界，但把恐怖分子描述得太弱，不真實。
看的時候感覺蠻投入，但看完就看完了，屬于那種刺激性電影，后續(xù)影響不大。
（2）用圖片記錄生活：Instgram
從買了新手機之后每次出門都會忍不住拍一些照片下來。
不知不覺就從到處是花的春天來到了滿眼綠葉的夏天。
每次翻起照片，都會覺得有些不真實。那些曾經(jīng)每天都看到的鮮花，居然不知不覺就消失了。
而且，完全沒有感覺到過渡。
時間一天天過去，如果沒有那些照片，那些到處開滿花的日子，可能就慢慢在記憶里散去了。
于是開始想，如果能有個地方把這些終將會消逝的時光里的美好的東西記錄下來就好了。以后看起來，那都是一路生活過的痕跡。
然后就想到了Instgram。
周二從Child Center回來以后下載了Instgram，關(guān)注了一些分享好圖片的人，并開始上傳手機里的照片。
每天會花點時間瀏覽新的照片，并把自己拍的覺得想留下來的照片上傳。
三、本周問題與改進
本周最大的問題是時間規(guī)劃的混亂。
總體上來看，幾乎一整周大部分的時間主要花在了周回顧、月回顧和日記上了，其他的事情都沒有什么進展。
之所以會這樣，是因為早上和晚上的時間沒有安排好。
沒有建立明確的流程，心里就沒有一個譜。于是晚上就總是輕易地晚睡，早上總是賴著不起，不然就刷手機瞎墨跡。
沒有規(guī)矩不成方圓，沒有做好清晰的規(guī)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，總是給自己退路，做事情沒有原則，結(jié)果生活就像一灘爛泥，永遠是一副扶不起來的樣子。
時間和事情永遠不能整齊地搭配在一起，總是被當(dāng)下的本能帶著走，把自己搞得狼狽。
目前生活中最大的兩個時間塊是早晨和晚上，是不被任何外界因素打擾的一部分。
但這兩個時間塊目前完全沒有規(guī)劃，一天天都是在隨機行動，每一件事情都沒有安排固定的點。
導(dǎo)致很多時間在不知不覺中被無意義的干擾占用。
接下來最重要的任務(wù)是把這兩個時間塊的流程確定下來，努力嚴(yán)格執(zhí)行，形成基本的秩序感。
記錄信息
20180514周一 12:04-13:30 1小時26分鐘
20180504周五 15:06-16:23 1小時16分鐘
