一）評估焦慮
首先確定是否是需要干預的情況。正常的焦慮不需要干預。
二）如何應對焦慮
1.正確認識，不回避
通常認為焦慮是不好的，想盡快趕。人們通常應對焦慮的方式：逃避，什么都不做，睡覺；玩手機，看漫畫，聽音樂，玩游戲。運動暴飲暴食瘋狂購物。抽煙（物質濫用）丶宣泄等。
? ? ? ? 研究發現，焦慮產生了能持續下去的原因，一方面是焦慮本身，另一方面是我們對焦慮的恐懼，反而加重了我們的焦慮，使焦慮持續。
? ? ? ? 當我們焦慮時一一它可能是被你遺失在潛意識里面的被你忘記的自身的一部分，或像一個你丟失多年的孩子。他迫切希望被你看到，跟你交流，被你呵護。一一它們總是有原因的。
? ? ? ? 首先我們要擁抱它，要讓自己沉浸在焦慮里，嘗試去理解它，表達它，唯獨不要去驅趕它。因為實際上你沒有辦法趕走他，它是我們潛意識里內在的一些需求和欲望，或者是被我們壓抑下去的一些不好的情緒。
2.如何應對
5個方向，應對焦慮
1）與自己的潛意識對話
①寫一部自己的傳記
要誠實、勇敢、無條件的接納、尊重自己。積極的關注（記焦慮日記，什么時間？什么地點出現的焦慮？當時，我感受到什么想到了什么？可能的原因是什么？）。
②傾訴一一清理情緒的垃圾（傾聽和被傾聽）
傾訴，一是要找對人（可靠）
聽說內容：訴苦，尤其是既往令你痛苦、屈辱、惡心、羞恥的事情。
勇敢面對自己的過去，把那些壓抑在意識之外的你自己接回家。
（傾聽的過程中盡量不給對方出主意，只提供一雙傾聽的耳朵。）
③自由聯想
是一條捷徑，找到潛意識里被遺忘的東西。
你腦海中隨機出現的東西。
④焦慮日記
日期、情境、焦慮表現、內心感受、內心的想法。找到可能的原因。
2）識別自己適應不良的防御機制
防御機制是將不愉快的情感和某些組成部分一一想法，感覺或者兩者一一移除到有意識的覺察之外的一種心理操作。? ? 是心靈對內外壓力和情緒沖突做出的無意識和自動化反應的方式。? ? 是自我面對本我的驅動、超我的壓力和現實的要求這三個對手的心理措施和防衛手段，以減輕和解除心里緊張，保持人格結構的平衡。
“無論是什么心理活動和行為，只要它具有讓你感受不到不愉快的情緒的功能，那就是防御。”
每個人都有自己偏愛的防御方式，它來自于你獨特的個人經歷，來自于先天的氣質類型，早年的經歷，父母的撫養方式，還來自于一些特定防御后的獲益（比如小孩的哭鬧打滾、對父母和情侶威脅自殺迫使對方妥協以滿足自己的愿望）。
推薦讀書《心靈的面具一一101種防御機制》
常見的防御機制
3）有效使用過渡性客題
一個物體，一個地方，一首歌，一個游戲，一句話。
4）處理好自己與性的關系
①是一種本能：食欲和愛欲是生物有機體最重要的兩種欲求。
“性的沖動，廣義的和狹義的，都是神經病和精神病的重要起因，這是前人所沒有意識到的?！?/p>
②愛的知識儲備：親密關系的數量和質量決定你的幸福感。? ? 愛需要表達：學習交流和溝通的藝術。愛需要行動。? ? 男女有別，生而不同。
③愛的態度。平等、尊重、信任、溫柔以待、好好說話。知己知彼，尊重差異，相敬如賓，拒絕投射。
5）處理好自己與金錢的關系
喜歡全部丟人，不談錢才傷感情。
金錢是獲得快樂的一個很重要的保障，所以我們要尊重它并面對它，不要因為自己愛上鈔票而自責，那些斥責別人拜金主義的人，或許只是在懷疑自己無法賺錢的無力感。
不要害怕跟家人、朋友談錢，清晰的金錢邊界會讓你的內心更安寧。
