今天在得到專欄聽了關于《意志力》這本書的簡化版。作者是羅伊·鮑邁斯特。是佛羅里達州立大學心理學教授。
我研究并簡單制作了一個思維導圖（由于是第一次畫這個東西，不是很好，就不拿出來給大家展示了）。
關于意志力，本書最主要有三個觀點構成。
一、意志力就像肌肉，使用會消耗能量，用多了會疲勞。
二、意志力是一種生理機制。
三、我們可以通過設定合理的目標、養成良好的習慣、自我監控等辦法提高意志力。
我所理解的呢，關于人的自控力、專注力都要得益于意志力。并且都是可以通過刻意練習的到提升的。而且意志力是一種生理機制，是會被消耗的。
為什么這樣說呢？研究人員偶然發現，意志力消耗的能量是來自血液中的葡萄糖。研究人員嘗試，如果給人喝點含糖的飲品或者甜食。意志力就會被增加。而且必須是真正的糖，替代品都沒用。同理，如果是低血糖患者，血液里的葡萄糖含量比一般人低，這部分人的意志力就比較弱，他們就很難集中注意力和控制自己的負面情緒。
為什么說自控力、專注力要得益于意志力呢？意志力對學習的影響是根本性的。意志力強的學生，更容易專注到學習之中，學習成績也會更好。在職場上自控能力強的人更受歡迎，他們不僅工作干得好，更善于控制自己的感情，更能從別人的角度思考。排除智力因素，不管你心目中的成功是個人成就、家庭幸福還是人際關系，決定成功的都只有意志力。
通過良好的刻意練習，我們可以有效的控制和增強意志力。
根據意志力消耗的規律，培養一些好習慣。比如既然意志力是生理機制，是有限的，每次使用都會被消耗。那么早晨起來應該是一天里意志力最強的時候，你可以把最重要，最消耗意志力的事情放在早上。書中提到，上午10：30以前做完最重要的三件事是最簡單、高效的自我管理技巧。
設立目標，這個目標不能太近也不能太遠，因為太近的目標太容易實現，有距離感的目標才能鍛煉你的意志力。不過要注意目標要清晰單一，不能貪多。不然在你做事的時候就會想起還有那么多事情還沒做。這些想法就會消耗意志力。每人每年的新年計劃為什么就是做不到？就是因為設定的太多從而造成，操作中一個沒做完，就在想這個又沒做，那個又太難。從而過度消耗意志力。以至于到最后都被擱置。
一次只做一件事，如果你一心多用，你也許可以暫時兼顧一下。但是隨著意志力消耗殆盡，你越來越可能犯嚴重錯誤。
總之《意志力》這本書告訴我們，意志力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞。這也是為何人們會在有些時候難以抵擋誘惑的原因。通過刻意練習是可以有效提升意志力的。有效的練習辦法是做自己不習慣做的事情。比如你習慣用右手，你可以有意識的用左手。
意志力是一種通用資源，這意味著你可以通過做一些日常小事來提高意志力，我們通過設定合理目標、自我監控等手段增強意志力，從而做到日常生活、學習、工作的有效合理分配。
