本書作者是張德芬，張德芬是我喜歡的作家，之前看過她寫的《遇見未知的自己》、《活出精彩的自己》等書，這次又看了她的新書，《我們終將遇見愛與孤獨》。本書是作者經歷了第二次婚姻失敗、子女出國留學等感情經歷后所著，作者從自己的心理路歷程和情感變化入手，告知大家幸福的秘密。
一、向內看，對自己生命中發生的所有問題負起責任
本書和《零極限》所講的理論一致，我們身上所發生的一切問題，都是我們自己導致的，所以我們發生在我們身上的一切問題，付起100%的責任。我們可以不為別人的行為負責，但必須為自己因為他們的行為而造成的感受負責。比如我們覺得自己的父母不夠好，孩子也不順眼，其實就是因為對他們有期望、有要求，希望他們改變，一旦這個期望沒有被滿足，我們心中就產生了不滿。事實上，如果我們仔細去看會發現，這些期待是出于我們自己的需求，其實是我們沒有徹底的無條件的接納他們不夠好的事實，是我們為了自己的需求而產生出來的對對方的期待。我們口口聲聲的說要幸福，可是始終把自己的幸福的權利放在別人的手中，一旦別人的所作所為，不能如我們所愿，我們就生出了嗔怒，就感覺不快樂，這就是痛苦的根源，這也是一種思維模式或者是一種情緒習慣。要想獲得幸福，就一定要打破這個模式，走出這個思維的怪圈。真正的內心安寧，來自對自己的全盤接納對自己的想法情緒都能有所覺察，而且接納。太過看重自己的感覺，無法和自己的感覺拉開距離，因而不能承受接納各式各樣不同情緒的造訪，正是我們當下最需要休習的重要功課。想要成長想要擁有一個自由的靈魂，自在的人生為自己的情緒負起責任是最重要的。“外面沒有別人，只有你自己。”
二、擺脫潛意識的操控
黃金投射。我們看到別人身上的優秀品質，其實都是我們身上就有的，這種投射就叫黃金投射。
陰影投射。我們看到別人身上那些不喜歡的行為或特點，其實也是我們身上所有的，這種投射就是陰影投射。
了解別人容易，了解自己卻很困難，因為我們的很多東西都是在潛意識里面，只是不愿意看到他，才把他壓到潛意識里面去，所以說通過潛意識來了解自己是最好的途徑，所謂的靈性成長就是不斷把潛意識的東西慢慢帶出來，因為潛意識就像一座冰山，他每天都在操控我們的生活，我們一點一點的把自己潛意識的東西帶出來，慢慢地就會更加了解自己的起心動念以及自己為什么要做這個事，為什么不快樂。
喚醒潛意識的方法就是要保持覺知。當一個情緒來臨時，我們要察覺到這個情緒，并不要按潛意識的運作模式急著做出反應。我們可以有意識的去觀察自己：此刻的我，內在有什么樣的感受和情緒？向內探索自我，并和自己的情緒良好相處，而不是急于尋找情緒的發泄口。發泄是一種不負責任的行為，是我們為了滿足小我的需求，推卸責任的一種表現。因為我們自己內在控制不了自己的感受，就會找個替死鬼來承接，所以怪罪別人比承擔責任要輕松容易得多。按潛意識的模式運作自動反應，長期以往只能讓我們生活在痛苦的模式當中不能自拔，離幸福越來越遠。所有的正能量發出去，同樣的正能量會回到我們身上，所有的負能量發出去也會加倍的回到我們身上，其實這個世界就是一面鏡子，你展示了什么面貌給他，他就會用什么樣的面貌來還給你。所以停止批判、停止評價，向內觀，我是一切的根源。榮格說，在潛意識里頭，你沒有覺知到的東西都會成為你的命運。就是說，如果你隨著自己的性子，隨著自己的習慣模式去做事，沒有覺知更好的做法的話，就沒辦法改變自己的命運。
三、愛得剛剛好
1、別把存在感和安全感都刷在你愛的人身上
真正的愛是永遠都把自己放在第一位，我自己先舒服了，我才有資格說我愛你，我們美其名曰愛別人，其實是一種掌控，以及缺乏安全感的抓取。很多時候，因為我們自己不會找奶吃，所以需要別人喂，而喂那個人就很倒霉，我們卻美其名曰愛，因為我愛他，所以我無論如何不能失去她，所以他要怎樣怎樣，而且我為他付出了那么多，所以他應該怎樣怎樣，其實這都不是愛。真正的愛是永遠把自己放在第一位，否則我自己都不快樂卻說我愛你，凡是有期望的愛都不是真愛，這樣的愛是索取。你愛的人就是一面鏡子，陰影投射在愛人身上，并且擴大了好幾倍，難怪很多人的婚姻會出現問題。作者建議我們要真真切切地認識到所有的問題在于我們自己的內在我之所以對他有這樣的期望，是因為我內在還缺乏一份穩定的愛，小時候父母沒有給我，現在只有我自己才是唯一可以給自己這份愛的人。但我們能夠找到自己內在的那份愛，就不會不斷地通過親密關系來療愈內在的傷痛。那對雙方來講都是一種折磨。
2、尊重彼此的邊界、停止控制
生活中經常會發現，伴侶之間太親密了就會忍不住跨越界限去控制對方。用控制對方的行為來取悅自己的做法是對親密關系的殺手锏。干涉別人，越界太多，也是婚姻的殺手锏最好的，就是做法就是，對方原來是什么樣子，就讓他是什么樣子，除非她自己愿意改變，而跟你在一起的時候，你倆重疊的這個時間段彼此都是開心的就好了。這種尊重對方原有生活方式的相處才是長長久久的保證。
3、女人，請放下拯救情節
愛的太多的女人有一些共有特點：在親密關系里，老覺得自己可以拯救對方，覺得對方這一生的潛能沒有發揮出來，沒有好好的被愛過，也沒有好好的被對待過，所以會傾注全部心力，去為他付出，去愛他、拯救他，為他帶來更好的生活，激發他所有的潛能。這種女人一般比較有資源和能力，所以往往自以為是，覺得可以成為對方生命中一個很大的加分項。有拯救情節認知模式的女人，通常會碰到一個比較會吸取他能量的男人，這樣的男人有一個共同特征，他可能會在某方面有隱，如有酒癮或毒癮之類的，又容易沉浸在負面的情緒里。總的來說，他一定有一些無法自拔的不良習慣，等待著被拯救。這樣的男人習慣付向思考，又比較自卑，內耗非常厲害，并且還喜歡自己跟自己過不去，這樣的男人一旦碰上一個愿意當拯救者的女人，他肯定還會進一步縱容自己變成一個更無力的受害者，然后兩個人就會形成一種共依存關系。在親密關系，愛得太多的女人，往往都會陷入一種行為模式：不斷地去付出，想要拯救對方，覺得自己可以為對方的生命帶來不一樣的轉變，到最后把自己弄得精疲力竭，才發現對方竟然還是不能改變，然后就想打退堂鼓了。拯救者情節會讓女人一次又一次地抱有希望，重新投入，最終成為一個惡性循環。愛得太多，付出太多，實際上就是藉由付出愛來換取自己的存在感。有木有太可怕？
有拯救者情結的人容易被那些需要關愛的人，吸引對他們的痛苦感同身受，并且熱衷于尋求緩解他們的痛苦的方法，以此來使自己的痛苦減輕，這其實也是一種上癮癥。如果我們能夠帶著覺知，知道自己是這種具有拯救者情結的人，清楚又小心地走入一段關系，在關系中當你的拯救者情結發作的時候，一定要能夠適時地阻止自己，提醒自己“愛到極致是放手”，隨他去吧！
4、如何愛自己
愛自己有三個層面。1、和自己的思想相處。2、和自己的情緒相處。3、和自己的身體有所連接，愛自己的身體。
跟自己的身體連接，真正愛自己的一個方式就是每時每刻能夠去感受一下你的身體是什么樣的狀態，這很重要。如果你能夠隨時隨地的感受自己的身體，感受身體的振動頻率那就說明你和自己的身體是有所連接的。我們常說的活在當下，其實和自己的身體連接就是活在當下。我們經常說愛別人之前要先愛自己，可是如果你不能回到自己的內心，不能跟自己的身體連接，希望得到他人的尊重，把眼光投向外，去要、去索取，你就得看別人的臉色過日子，無法歸于自己的中心。
根據能量守恒定律，情緒會來，他也會走，所有的東西都是來來去去的，越是抗拒和排斥某一種能量，那種能量就會因為你施加的力量變得更加強大和頑固。面對這些情緒時，我們要學會能夠和他安然相處，那就是接納他，允許他燃燒我們。我們真的不能太忽視自己的情緒，我們要去包容我們的情緒，就像包容我們愛的人一樣。如果我們不包容她，就有可能會被情緒影響從而做出一些不理性的事情。愛自己不是拒絕別人的所有要求，不是不去感受任何情緒，愛自己是為自己劃好界限，不讓別人侵犯。與此同時我愿意和自己內在不舒服的感覺在一起，把這種情緒當作自己的孩子一樣去接納和包容，當你學會和自己的不喜歡的情緒相處之后，你的人生會更加自在，更容易做一個快樂自信的人，這才是真正的愛自己。
很多時候我們的思維模式會給自己找麻煩。什么時候你可以清楚地看出自己的思維模式的謬誤時，才有能力去改變。我們的情緒就像調頻電臺，為什么有時候怎么調都調不過來呢？其實是受制于我們的想法，當你陷入負面情緒時，你就知道你的腦袋里面一定有一些負面，而且錯誤的思想在影響著你，讓你不快樂。所以很多事情，只要我們能夠扭轉自己的想法，去做一個正面的思考，那朵云就會鑲上金邊，事情自然會往好的方向發展。
5、不要過度付出
宇宙有一本公平的賬，得到多少付出多少是公平的。如果你的付出后面是帶著鉤子的，那么對方可能不會真正感謝，這筆帳也無法給你加分。如果你是付出的一方，記得不要把自己的付出掛在嘴上，動不動用來綁架對方，讓自己成為一個受害者。你不要認為自己為別人付出了很多，他們就會因為你的付出得到的好處而改變自己的習性，或是為了你做出什么改變。他們遵循自己那機械性的習性，該生氣就生氣，該背叛就背叛，不會因為你的付出會有所改變。要知道沒有人逼你付出，是你自己心甘情愿的，對方沒有回應、不知好歹、恩將仇報都是對方應該有的正常權益，我們必須看到自己付出背后的真相，并且愿意去承擔。
親密關系是人生修行的最大道場，很多人終其一生也沒有搞明白，我自己也吃過苦頭，通過學習也逐漸有所領悟，生活就是一場修行，希望自己在今后的親密關系當中能夠學會設定邊界，學會愛，學會尊重，學會為自己起責任。
