很多時(shí)候我們都明白道理，為了明天按時(shí)上班，今天晚上一定要早睡；年輕的時(shí)候不努力，以后會(huì)很后悔，你現(xiàn)在做的每一件事，都必須成就更好的自己,人要往前看......，我們知道每天應(yīng)該做讓自己未來(lái)變得更好的事，但是現(xiàn)實(shí)的瑣碎又讓我們的每一天似乎看不到進(jìn)步，很多時(shí)候我知道自己有拖延癥，比如本來(lái)打算九點(diǎn)半靜下心來(lái)寫(xiě)文章，卻硬生生看視頻看到十點(diǎn)，午飯后打算瞇一會(huì)，玩了會(huì)手機(jī)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)快到上班時(shí)間，等等一些我們對(duì)自己的放縱，有時(shí)候讓我產(chǎn)生一種，我連現(xiàn)在的自己都做不好，還怎么談將來(lái)的自責(zé)。到底怎樣才能很好地控制自己，擁有強(qiáng)大的自控力？
厭倦了經(jīng)常拖延的我，努力找了一本《自控力》準(zhǔn)備安慰自己，不覺(jué)間讀完了整本書(shū)，自控力就是擁有一個(gè)強(qiáng)大的意志力，來(lái)控制自己的情緒、欲望和注意力的能力。這本書(shū)中講到我們生活中會(huì)面對(duì)各種各樣的誘惑，想要擁有強(qiáng)大的自控力，其實(shí)最重要的是正確的認(rèn)識(shí)自己。我們身體內(nèi)一直存在著兩個(gè)自我，一個(gè)任意妄為及時(shí)行樂(lè)，一個(gè)控制沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。在面對(duì)誘惑時(shí)，這兩個(gè)自我會(huì)展開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)，自制力弱的人一般會(huì)被及時(shí)行樂(lè)的自我主宰。為了能夠抵制誘惑，拒絕拖延，我們必須得學(xué)會(huì)擁有強(qiáng)大的意志力控制自己。
自控的第一個(gè)關(guān)鍵法則是認(rèn)識(shí)你自己。人類(lèi)有優(yōu)于其他動(dòng)物的自我意識(shí)，當(dāng)我們做一件事的時(shí)候，我們能意識(shí)到自己在做什么，也知道我們?yōu)槭裁匆@么做。正是有了自我意識(shí)，我們才會(huì)在面對(duì)誘惑時(shí)，更加清楚自己的選擇。雖然我們有自我意識(shí)，但大多數(shù)人還是會(huì)在做完決定之后，發(fā)現(xiàn)自己又一次失控了，追悔莫及。有時(shí)候甚至知道這是一個(gè)錯(cuò)誤的決定，但還是敗給了及時(shí)行樂(lè)的自己。明明知道為了減肥要控制飲食，但是飯后又忍不住買(mǎi)了一根雪糕。
那么怎樣才能擁有更強(qiáng)的自控力呢？既然我們有自我意識(shí)，我們要發(fā)揮我們自我意識(shí)的作用，你可以專(zhuān)門(mén)用一天觀(guān)察自己，把自己做的所有決定都記下來(lái)，在這一天結(jié)束時(shí)回想自己做的決定，看哪些有助于實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，哪些在逐漸消磨你的意志，堅(jiān)持每天記錄自己的決定，這會(huì)很好地增強(qiáng)你的意志力。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冥想會(huì)提升人的自控力，當(dāng)然我們沒(méi)必要像印度苦行僧那樣，找個(gè)山洞思考人生的真諦，你只需每天花費(fèi)五到十分鐘，讓自己靜下來(lái)，深深地吸氣呼氣，然后隨著呼吸的節(jié)奏，在腦子里默默想呼——吸——，這一期間什么外界的事都不要想，當(dāng)你開(kāi)始冥想的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦總會(huì)想一些其他的事情，你要做的是盡量控制自己的大腦讓他回到默念呼——吸——的正軌上來(lái)，在這樣的練習(xí)中，大腦會(huì)更好地集中你的注意力，讓你更加能克制沖動(dòng)，慢慢將你的意志力調(diào)到最佳狀態(tài)，值得說(shuō)明的是，這件事必須每天堅(jiān)持，而不是三心二意。
我們的精力是有限的，控制意志力會(huì)花費(fèi)大量的能量，因此我們必須學(xué)會(huì)管理自己的精力，很多時(shí)候我們總覺(jué)得誘惑和麻煩來(lái)自外部世界，誘人的甜點(diǎn)，罪惡的香煙，充滿(mǎn)誘惑的網(wǎng)絡(luò)。其實(shí)自控力告訴我們，我們的失控完全出在自己身上，我們的思想、欲望、情緒沖動(dòng)出了問(wèn)題，對(duì)于意志力來(lái)說(shuō)，我們需要認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動(dòng)。既然精力是有限的，我們?cè)撊绾慰刂谱约旱木椭陵P(guān)重要，研究表明身體的鍛煉能夠很好地控制自己的精力，鍛煉會(huì)讓大腦里產(chǎn)生更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，白質(zhì)能夠很好地聯(lián)通腦細(xì)胞，讓大腦更充實(shí)，運(yùn)轉(zhuǎn)更快，讓前額皮質(zhì)受益，從而增強(qiáng)自己的自控力。
睡眠不足也會(huì)影響我們的自控力，當(dāng)一個(gè)人睡眠不足六個(gè)小時(shí)時(shí)，他的大腦得不到足夠的休息，精力無(wú)法完全恢復(fù)，長(zhǎng)期處于睡眠不足的狀態(tài)會(huì)讓人感到壓力、難以控制情緒和無(wú)法集中注意力。尤其是如果第一天熬夜，我們第二天起床會(huì)感到身心疲憊，想要更好地控制自己，充足的睡眠是良好的生理基礎(chǔ)。當(dāng)然短暫的小憩也會(huì)讓人的精力獲得一定的恢復(fù)，如果你睡眠不足的話(huà)，一定抽十到十五分鐘打個(gè)盹，這樣有助于你重新集中注意力，恢復(fù)自控力。
自控力太弱會(huì)讓我們變得拖延，不能很好地抵抗誘惑，那么自控力太強(qiáng)是不是對(duì)我們一定有好處呢？讀《自控力》的一些感悟，時(shí)間有限，明天再分享自控力太強(qiáng)的好處和壞處，如果文章對(duì)您有幫助的話(huà)，點(diǎn)個(gè)贊再走唄。
