在“A4腰”出現之前，我們經常看到這樣的標題，如何打造你的“小蠻腰”，的確從體型上來說，雖然不同時代有不同的標準，但有一條原則自古不變，就是女性腰圍、臀圍的比值大約是0 .70，而女性“三圍”達到36：25：36英寸是所謂的“魔鬼身段”。近年來研究發現，這個以細腰為中心的“三圍”比例，同樣也是身體健康的標準，并且與長壽有密切關系，同時也適用于男性。
這無形中增添了我們打造細腰的動力源泉。由于平常人們對腰部肌肉使用較少，如不注意鍛煉，腰部的贅肉便會增多，肌肉也變得松弛。進人中年后，多余的脂肪更會堆積在腰腹部，使腰部迅速變粗。
要想細腰，就要加強運動，如做以轉體、搖擺、俯仰為主的腰部運動，還有跳操、慢跑等等。這些運動不僅能鍛煉腰部肌肉，加速腰間血液循環，還能加強與體型有關的各種腺體的分泌活動，從而使腰部相對纖細，或使過粗的腰慢慢細回來。
除了細腰外，擁有長長脖子也是表現女性優雅婀娜的重要標志。遺憾的是，在日常生活中，我們往往忽視了對脖子的訓練和保養。如果想保持青春的魅力，請注意對脖子的各部分肌肉進行訓練。
開始時要慢慢活動脖子上的肌肉，同時頭部向前、向后、向左、向右轉動。這也是我們在健身房進行鍛煉時，必做的熱身項目之一。
比如：把手掌置于下領處，向下低頭，克服手掌的阻抗力。這個練習可以訓練脖子的前部肌肉。或者：雙手抱住后腦，手臂用力使頭部向前，脖子的后部肌肉用力，頭部保持不動。這些動作，對頸部不適的人也有一定幫助。
再說說我們的四肢。手臂是日常生活中活動最多的部位，但其運動方向大多為向前或向側，而較少有向后的運動，所以容易造成手臂內側肌肉松弛、脂肪堆積、缺少彈性。要想擁有彈性健康的雙臂還須面面俱到。只要每天堅持，即使一招也會令你倍添自信，呵呵！
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持2-3秒，雙手旋轉收回。重復做10-20次。目的是鍛煉內臂，使之結實。以上動作屬靜態練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內側的脂肪，恢復彈性。
所謂腿部健美，是指腿部的線條美。腿部胖瘦的標準尺寸，是根據人體的高度而定。身材高的人，其腿的各個分段也相應粗一些，這才顯得勻稱、美觀。
如何使腿部健美？首先要避免腿肌松弛。腿肌松弛的主要原因是缺乏適當的運動。雖然大多數女性無閑暇機會打網球、打羽毛球或騎自行車，但散步對每個人來說應該都不成問題。姿勢正確的散步對腿部保養很有幫助。
散步時要把全身的重心放在腳部，兩腿要平穩且直。有些人走路時，習慣身體向前，腳在后，這樣會妨礙腿肌的正常發展。所以，散步時一定要保持昂首、挺胸、直身的姿態，同時雙腿要平均用力。?
剛才聊了一些局部保養的要點，那職場人士怎樣見縫插針進行鍛煉，馬上有最經濟的瘦身法奉上！
上樓梯：每周上下樓梯3-4次，每次連續30分鐘，便可消耗許多熱量，還可強健小腿、大腿和臀部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4800米的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行1次，效果更佳。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
這里，還透露一個上班族的絕佳瘦身時機，那就是利用坐地鐵和公車的時間。
乘車時，即使有座位也盡量讓給他人，自己最好站著，可一邊數拍子，一邊用力將腹部往內縮，這樣能有效緊縮腹部肌肉，使腹部產生緊繃感，長期堅持可使小腹平坦。
總之，這些方法都不是一蹴而就，而是一點點慢慢累積才有成效的。還是那句話，沒有丑女人，只有懶女人，尤其是在身材的塑造上，一起加油吧！
