每個人天生都會對自己的身體產生好奇心，也會遇到一些困擾和問題，但常常缺乏科學的指導，尤其是那些羞于啟齒的話題，更別提禁忌話題。

可能好朋友和夫妻之間都無法就此坦誠相見，但不被提及，并不意味著會憑空消失。

如果因此影響到正常的生活，更不能忽視，這個時候，有作者這樣一個具備科學知識的知心大姐姐來答疑解惑，無疑會少走很多彎路，避免沒必要的損失和傷害。

看過本書的一些標題，有些人可能會想入非非，或者會諱疾忌醫，還可能會覺得事不關己高高掛起。

但作者作為一個從業多年的醫生，所要說的和每一個人都切身相關，這些知識需要盡早知道并正視，哪怕沒有相關的困擾，也可以做好預防，幫助那些需要的人進行正確應對。

如果你已經做好準備閱讀此書，不必擔心枯燥無味的內容會讓你頭疼。

作者用風趣的語言和生動案例娓娓道來，就像是一個鄰家姐姐幫你一點點消除心中的疑惑。

而且作者的前作《皮膚的秘密》早已暢銷多國，所以你就可以更好的享受這場知識的饕餮盛宴。

一口氣讀完這本全網首發、領先紙書兩個多月的小書，不僅祛魅，還可以在應對自己身體發生的變化時更加從容淡定，其中不少情況都可以自如地進行處理。

早學早享受，造福自己，也造福他人。

期待每一個讀者都可以有所收獲，早一點減少困擾，享受更好的人生。

所謂睡眠衛生，并不是要您在睡眠時洗得多干凈，而是說能睡得好。

以下是一些經過科學驗證有效的助眠建議：

◆定期運動。

體育鍛煉會讓人感到適度疲勞。

◆睡前避免飲酒。

飲酒會讓咽喉部的肌肉更加松弛，導致打鼾更嚴重。

◆減肥。

這樣就不會過度壓迫呼吸道了。

◆定時入睡。

許多身體機能的晝夜節律都是固定的，我們的身體喜歡有規律性的重復。

因此，請注意在固定的時間入睡。

上夜班、倒班以及定期的長途飛行真的會讓人生病。

◆避免藍光干擾。

請關掉所有光源。

在睡覺前不要使用手機或平板電腦（或者將屏幕設為夜間模式），以免藍光擾亂褪黑素的生成，導致入睡延遲。

睡前2小時戴上藍光過濾眼鏡也有助于提高褪黑素水平，使大腦平靜。

◆保持臥室涼爽和雙腳溫暖（穿上舒適的襪子）。

最好在睡前洗個溫水澡（不要用香皂），這樣可以使身體迅速達到較低的睡眠溫度。

◆不要在臨睡前吃晚飯。

另外，晚飯少吃點也有助于睡眠。

◆如果您的腦海中還縈繞著很多想法和憂慮，可以把第二天要做的事情記下來，這樣才能在睡前放下這些心事。

◆如果可能，盡量不要服用安眠藥。

有的安眠藥有成癮性，還會擾亂自然的睡眠節律，引發第二天宿醉般的難受。

可以在睡前1小時服用0.5～1毫克褪黑素，讓晝夜節律回歸正常狀態。

◆保健品也可以改善睡眠質量。

色氨酸和甘氨酸等氨基酸對于睡眠來說很重要，因為它們是形成褪黑素的成分。

維生素和礦物質也可以促進睡眠，如維生素D、B族維生素、維生素C、維生素E，以及鎂、鉀、鋅、鈣、鐵等（補充前請進行相關檢查）。

◆睡前喝一杯涼茶是個不錯的習慣。

請喝天然的茶。

綠茶（含茶氨酸）、啤酒花、纈草、檸檬香脂、圣約翰草、西番蓮、紅棗以及含天然褪黑素的酸櫻桃被證明是溫和的助眠劑。

綠薄荷、芫荽、高良姜、三果木皮、睡茄和石胡荽也是不錯的選擇。

◆如果是更年期婦女，由于孕激素水平下降，孕激素帶來的鎮靜作用也會減弱。

在睡眠障礙嚴重時，可以使用激素替代療法來緩解癥狀。

激素應在晚上服用。