也許你我可能都會認(rèn)識這樣一個朋友，發(fā)自肺腑的羨慕或者佩服。

他并非有錢或有名，而是他的生活方式或者說是自控力讓人羨慕。規(guī)律的作息，一直堅持閱讀，即使工作了也堅持每周去幾次圖書館自習(xí)，閑下來就跑步，游泳，喜歡烹調(diào)，對生活充滿信心可樂趣。不出意外的是，他的學(xué)習(xí)工作也順風(fēng)順?biāo)?/p>

一切會讓我感到壓力的事情在他看來如此輕松。

但我相信也存在著這么一類人，他總是因為拖延把自己搞的焦頭爛額，留下了一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作；嚷嚷著要減肥卻一直沒有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒有堅持下去，直到再次站在電子秤上時又一遍懷疑秤是不是壞了；忙了一個上午其實什么都沒做，只是面對著屏幕麻木地摁著F5。

這可能就是“你”。這是個壞消息。

但好消息是，可能沒有人比你更了解你自己。

之所以要提到這么一類人，因為我就是其中的一員。

比一開始提的那個朋友，我想差距就一目了然了。我似乎已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己連著三天，或者四天沒有背英語單詞了。之所以記不清究竟是多少天了，因為被一種叫“選擇性遺忘”的理由來逃避自我糾結(jié)。

我相信大多數(shù)人都有類似這樣的感受。你已經(jīng)不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，當(dāng)然，到最后你還是要硬著頭皮不得不做直面的勇士，但那一瞬間，你選擇逃避或者自我開脫。

因為一度受不了自己的拖延，我曾經(jīng)嘗試各種方法。

雄心壯志列清單，一條一條寫規(guī)劃，看有關(guān)拖延方面的心理學(xué)書，但內(nèi)心的煎熬始終無法躲避，就差沒去找心理醫(yī)生談?wù)勥@個問題，最后依舊還是力不從心。

我總是自嘲已是拖延癥晚期患者，所以剛拿到《自控力》這本書時好似看到一劑救命良藥。現(xiàn)在回過頭來看看，但凡寄希望于他物他人者其實一開始就放棄了自控的權(quán)利與義務(wù)。《自控力》本身能帶給我的，更多的是心靈寄托。

它告訴我這樣可以，我并不差，我可以。

單論自控力的話，它是一門涉及心理學(xué)、生理學(xué)甚至經(jīng)濟(jì)學(xué)的課程，暫且不論《自控力》這本書是否真的能夠改變你的一生，我倒相信較好的自控力真的可以給你帶來一個全新的生活。

而且在這本書讀完后我才新奇的發(fā)現(xiàn)，原來自控力不足與生理學(xué)也有一定的關(guān)聯(lián)。于是，我開始剖析過往的生活習(xí)慣。

我喜歡熬夜，常常每天睡眠不足六個小時。我總是為自己解釋說是睡不著，其實身體已經(jīng)非常疲憊，可是手就是忍不住的刷手機(jī)，即使是漫無目的地刷。第二天醒來時我開始掐指算我睡了多久。心底油然而生的罪惡感又再次將我拖入深淵。

不足六個小時的睡眠時間讓我在新的一天的開始之時就充滿了疲憊和不自信，似乎全世界都井然有序，只有我沒有準(zhǔn)備好。不可以再這樣了，這樣我會向心臟猝死的年輕一族又靠近一步。真的。

可是一天過去，新的一夜又來臨之時，早上說的話又都拋到九霄云外，我又在享受著拖延的快感和逃避的興奮。我猜我不是一個人在戰(zhàn)斗，看到這里的你也一定有同感。

《自控力》為我做了解釋：長久的睡眠不足導(dǎo)致身體和大腦無法正常吸收葡萄糖，而葡萄糖是儲備能量的重要方式，然而自控力是需要消耗一定的腦力，所以后果可想而知。

又好比，在書里了解了多巴胺對我們生活的影響。多巴胺讓我們產(chǎn)生渴望，欲望。過度的壓力會讓我們產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，會讓我們釋放壓力荷爾蒙，同樣會提高多巴胺神經(jīng)元的興奮度，最終導(dǎo)致誘惑更具有誘惑力。這也不難解釋為什么很多人壓力大時會想做一些平時我們本可以抵御的事情。好吧，多吃一塊巧克力，巧克力可以緩解壓力。好吧，再逛逛淘寶，又忍不住下了一單。

當(dāng)然，這些都?xì)w咎于一個很好的理由。我們僅僅只是為了緩解壓力。等到你冷靜下來后，你又會陷入新一輪的壓力與自責(zé)。看到了吧，這就是陷阱。

大多數(shù)閑暇時間，自己更像是自尋電擊感受刺激的小白鼠一樣，不竭地追求著渴望的快樂，其實追求的并非是“快樂”，而是追逐快樂中的渴望，而是體內(nèi)的多巴胺讓自己停不下電擊鼠標(biāo)的手。打開郵箱，我們渴望新郵件，刷新，我們渴望下一秒收到一些驚喜。于是我們一點點被渴望所侵蝕。由此可見，我們并非只是與心理做斗爭，生理因素也是我們的敵人。

還有書里所說，鍛煉是提高自控力的良藥，我表示深受其益。一段時間，我試圖用慢跑來緩解壓力。可是堅持一段時間的慢跑訓(xùn)練后，我發(fā)現(xiàn)了其中深藏的奧秘。那就是慢跑之于我，更多的是一場“心理鍛煉”。我開始關(guān)注慢跑時自己的情緒變化。在一次次呼吸中，更加堅定一些決定。全身放松的感覺以及在跑道上不停的追逐讓自己變得更理智。

這本書同時也指出了像我一樣的大多數(shù)人一直存在的誤區(qū)。

“每個人都有放縱自己的時候，不要對自己太苛刻。”這是一反我往常的思考模式，曾經(jīng)的我總是將自己拖入罪惡動彈不得。

可事實就是如此，我們要學(xué)著原諒自己。原諒自己因自控力缺失犯下的錯，將因此引發(fā)的壓力降到最低。某種程度上講，其實避免了一個惡性循環(huán)的發(fā)生——放縱后悔到更嚴(yán)重的放縱。不得不承認(rèn)，這本書總有給我驚喜，讓我詫異的地方。

自古以來，我們總說非黑即白。黑與白代表事物的兩端。可是世事哪有這樣絕對？當(dāng)自己生了邪念時，就會羞愧，精神會受到折磨，更可能陷入一種不能自拔的緊急危險。想要拋棄，想要逃避。

為什么我們就不能直視生活中的黑呢？為什么一定要自欺欺人？

無論黑與白，我們正視自己，了解自己，接受自己。弄清自己的欲望，時刻記住自己真正想要的是什么。只有如此我們才能自救。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。因為你就是你，你要接受自己。

可能我早已習(xí)慣了向明天賒賬，總以為未來的自己可以改掉今日的惡習(xí)，把賭注都壓在了明天。可未來的事情誰又能確定呢？怎樣才算是接近真正的自我？可能放下這本書，日子還是渾渾噩噩過下去，依舊是早上起不來，晚上睡不著。

但是請不要怕，畏懼中的自控一開始也許伴隨著痛苦，也暫且是看不出什么的，那就再過些年吧。不要急，不要躁，慢慢來，你將收獲持續(xù)一生的習(xí)慣。

記住，你不是一個人在戰(zhàn)斗，再過幾年，你且看他，你且看你。

最后，我總結(jié)了《自控力》一書中的提高自控力的方法，逐章總結(jié)，濃縮成一頁紙，希望能對你有所啟發(fā)。

提高自控力方法集結(jié)

1、冥想法。類似于瑜伽冥想法，把精神集中于呼吸，從每天30秒開始不斷增加，每天提高集中力，集中力是自控力提高的第一步。

2、健康飲食。低GI、素食為主，未加工食物為主。低GI食物能使血糖穩(wěn)定（蛋白、麥片、粗纖谷類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如低糖小袋堅果）；拒絕垃圾食品。

3、習(xí)慣性深呼吸 （每分鐘4-6次），加強(qiáng)呼吸深度，提高大腦養(yǎng)分。

4、鍛煉身體。有意或無意，不要選擇過于壓力的運動。

5、充足的睡眠、早睡早起，注意關(guān)注睡眠質(zhì)量，也不要貪睡。

6、保持血糖穩(wěn)定，但避免一次性攝入過多糖分引起的大腦缺氧。

7、意志力告急時，想一想你的長遠(yuǎn)目標(biāo)，長遠(yuǎn)目標(biāo)值得花一個晚上好好想一想。

8、 記住長遠(yuǎn)目標(biāo)，忘記借口。不要問“今天我取得了多少進(jìn)步”，而要問自己“你的目標(biāo)有多堅定”？

9、好的解壓方法：鍛煉、閱讀、聽音樂、冥想或做瑜伽、散步、唱歌、有創(chuàng)意的愛好——寫作。還因人而異，尋找對自己有效的減壓方法也至關(guān)重要。

10、試著原諒自己的一時放縱，不要過于苛刻，不要過于追求完美。自我原諒者比自我苛責(zé)者更容易自控。

11、做樂觀的悲觀主義者。保持平靜和愉快，不要大喜大悲。

12、“等待10分鐘”意志力訓(xùn)練：等待10分鐘，要想一想你真的需要它嗎？

13、看到別人失控時，多想一想自己的目標(biāo)，目標(biāo)的堅定性很重要，所以選擇心之所向是最佳：心外求法，皆為魔道。

14、找到一群有共同目標(biāo)的人，加入他們。

15、自豪感。為做到了別人做不到的事而感到驕傲，不要吝嗇對自己的肯定和夸獎。

16、忠于你的感受并試著表達(dá)它們，遵從內(nèi)心，你會活的更自如。

17、直面自身欲望，但不要付諸行動，多多思考。

18、轉(zhuǎn)換敘述方式，變“我不要”為“我想要”，試著摒棄過去的自己，主動地去獲取目標(biāo)，開始做事，現(xiàn)在就去。