你是否做事喜歡拖延，是否明知刷手機對頸椎不好，還擺脫不了誘惑......其實，這些都是缺乏自控力的體現。

《自控力》這本書講述了什么是自控力、如何提升自控力，建議大家讀一讀。

今天，小牛君摘抄了里面一些至理名言，結合現有認知分享給大家。

01

“人生有兩種痛苦：

一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦”

在《自控力》一書中，凱利·麥格尼格爾教授指出：

所謂自控力，就是控制注意力、情緒和欲望的能力，它能幫助人沖破本能和欲望的阻礙，做出更關注長遠利益、更符合自己的根本需求的決定和行為。

可以簡單理解為，人的進步就如走階梯一樣。

只有運用自控力熬過最陡峭的節點、沖破最本能的欲望，才能走得更遠，否則永遠是原地踏步、自欺欺人。

昨天，公眾號后臺一位讀者留言寫道：“人只有不斷向好，才能靈魂挺拔。”

添加了聯系方式后，我傾聽了她的故事。

這是一位三十出頭的寶媽，很勵志的一位姐姐，她姓劉。

“這個世界從來就不是公平的，只有通過努力才可能擁有相對的公平。”

大學畢業后的她，因為學歷不錯，被分配到國企改制的一家單位。

工作之后，她才了解到，那里遠沒有想象中那么美好。

公司員工大致分兩種：一是編制員工，背景深厚，不用干活，永遠不會失業；另外一種就是臨時工，沒背景，干活多，拿錢少，升遷幾乎不存在。

員工的月工資基本是八千到一萬五、兩千到四千，想對懸殊的對比。

很不幸的是，她就是后者。

劉姐姐說，盡管自己當時是職場小白，但仍然感覺到，無論自己多忠誠、多努力，仍然在長遠發展的路上被“束了手腳”。

提拔、社保、年終獎，連想都別想。總之，照她的話說，就是“沒有任何公平可言。”

“那你為什么不立馬辭職呢？”我問她。

“唉，也怪我自己，當時認為公司名頭好聽，而且離家近，公司管得不嚴，比較自由......”

這樣的工作持續了一段時間，她終于意識到，再這么不求改變，不走出“舒適圈”，就違背了自己的初衷。

她醒悟了——寧可吃咬牙努力的痛苦，也不要吃后悔懊惱的痛苦。

她開始努力提高自己，想辦法活的更好，為了自己，為了家庭，更是為了自己的寶寶。

換了另外一家公司，除了努力做好工作外。

幾年間，她考取了一級建造師、企業中級培訓師，不斷追求進步。

從幾年前每月工資2200元、年收入兩萬，沒社保、沒年終獎，到目前年入30w+，享有首都的社保和公積金。

何嘗不是一種自我突破。

后來，她間接聽到前家公司和個別同事的現狀：

那些大部分工作時間逛淘寶、玩微信、看電影、聊天，沒有任何一技之長，僅靠拍馬、拉攏上位的同事基本被辭退，且沒有任何補償。

公司給出的理由是“破產重組”。

劉姐姐說的慷慨激昂，像是打了一場“勝仗”。

的確是“勝仗”，憑借自己的敏銳反應和咬牙堅持，她找到了正確的道路，取得了階段性的進步，何樂不為。

2

“在這個世界上，任何東西都代替不了堅持”

《自控力》一書中明確指出：在這個世界上，任何東西都代替不了堅持。

天賦代替不了，因為天賦很好但不成功的人比比皆是，教育代替不了，因為這個世界上受過良好教育但被遺棄的人隨處可見。

《曉松奇談》有一期講述日本料理，高曉松采訪了日本早乙女哲哉。

截止目前，他炸了2300萬天婦羅。

高曉松問他：“你覺得這50年長嗎？”

他說：“不長，一眨眼就過去了，我都沒覺得日本有什么變化。”

從對蝦的生活環境、捕撈工具、收獲時節、運輸距離的了解，一直到鮮蝦運到店內，在客人面前去殼、抻開、掛漿、下鍋，還要控制油溫、時間，讓蝦肉的口感都達到最佳。

以上的繁雜過程，遠遠不是我們想象的那般簡單。

工欲善其事，必先利其器。

這位全日本公認的天婦羅之神，這個愛笑的小老頭，在60年的堅持中，把天婦羅做成了藝術。

一直炸天婦羅到130歲，是他的目標。

在這個專業領域里，他說自己依然有探索研究的空間，還要有所提升。

選定自己的目標，傾注畢生的熱愛與堅持，把最簡單的事情做到極致，這大概就是最難得的初心。

在一個新媒體寫作社群里，我結識一位94年的文媒創業者。

他的文章寫得非常好，而且憑借內容創作完成了資本的原始積累，開設了一家新媒體公司，收入頗豐。

說實話，同為90后的我，很羨慕也很心急。

但羨慕沒用，向高手學習才有用。

有一次，和他約下午茶。

原本抱著放松聊天心態的我，沒想到人家卻是抱著電腦來的，絲毫不浪費一點時間。

仔細端詳人家的筆記本鍵盤上，我找到了差距。

他的鍵盤幾乎每個按鍵都磨花了，這損耗程度只不過是不到一年的成果。

而我的筆記本已經用了整整3年了，遠遠沒有那種“堅韌”的磨損程度。

“量”都沒有達到，憑什么想擁有別人的“質”？

沒有“人后”的努力，憑什么想擁有“人前”的風光？

美國作家安德斯·艾利克森，曾跟蹤調研過包括音樂、體育、數學、象棋等各個領域的高手，最終得出結論：

站在一個領域金字塔頂尖的高手，練習時間一定遠遠超越其他人。

所以，我更加相信：很多人努力的程度，壓根沒達到和別人拼天賦的地步。

堅持很難嗎？

我們覺得很難。

但按照這些榜樣所言，不難。

正如《自控力》寫的：你會會堅持下去的，只要不停地把一只腳放在另一只腳前面，你就能到達終點線了。

3

“你需要有一個規劃，幫你結束內心的掙扎”

睡前規劃千百條，醒來還是那一條；

忙時規劃學技能，閑時手機刷不停；

學習收藏一大堆，收藏以后積滿灰。

相信這是當代很多人的現狀。

想起網絡很火的一句話：曾夢想干翻這個世界，沒想到被這個世界干得服服帖帖的。

那么，我們該如何規劃好自己的人生？

一、我想成為什么樣的人？

先講一個最近很火的一個故事吧。

一個男人因為店主給的面比較少，為此跟店主起了爭執。

他要求退錢，店主不肯。這是鄰桌過來勸解雙方：沒多大個事，有啥吵的。

說著說著，這個男的突然坐下，捂住臉哭了。

店家嚇了一跳，不就一碗面嘛，哭個啥。

男人抽泣著說，我不是哭這個，我是哭自己都30多了，卻為了一碗面跟別人吵架。

其實，很多人都是這樣。對現實不滿，卻想不出辦法來解決。

這時，建議你先問自己一個問題：

5年or10年以后，想成為一個什么樣的人？

是想成為走到哪里都風光無限的咖位，走在行業前沿的焦點；還是想擁有自己的一間店，一家工作室；或是成為一名網文作家；又或者只想安穩下來，擁有一間不大的房子，享受清簡生活？

千萬別說：你只想要錢、要身份、要地位。因為這些不夠具體的夢想，基本都是空想。

你需要的，就是走出第一步——捕捉在你腦海中浮現出來的愿景。

可能是一些畫面，一些聲音，一種氛圍，一種成就感——將它們寫在紙上，作為主干。

然后，慢慢結合你的優點和長處，填充脈絡和骨架，慢慢靠近現實去完善，直至將它勾勒完整。

它，將成為你日后努力的方向。

二、我該如何做到？

第一步，只是幫助我們梳理內心真實的聲音和訴求。

后面，我們要把想法一步步落到到行動之中。

我們需要打開框架，盡可能地羅列出你所知道的、達成目標需要執行的步驟。

以網文作家為例，據我所知，你需要做的包括并不限于以下：

首先，找到合適風格的文學網站；

然后，注冊你的作者賬號等待審核；

接著，填寫書本信息并上傳三個樣章。

內容取得責編認可后，在接下來的時間里，至少2年內，要確保每個月更新30w字、不斷更。

同時，這30w字要兼顧文筆、結構、爽點、看點、萌點、痛點、笑點......

未必準確，只是基礎性參考。做到這些，才有可能走上網文作家的行列。

三、我要實現什么進度？

為什么有些人制訂了計劃，卻總是得不到落實，有些人卻可以一步步朝著計劃前進？

很大程度上，是由于計劃本身的「有效性」。

什么是有效的計劃呢？用一句話來概括就是：我需要在什么時間點，達成什么樣的進度？

我們繼續舉剛才的例子：

比如，「我要寫一部小說」這不算嚴格意義計劃。

「我要在3個月內完成一部90萬字的小說，平均每周不少于70000字。」 就是一個初步的計劃。

「我要在半年內完成一部小說，前1個月用于構思和準備素材，后5個月專注寫作，平均每周不少于70000字，總字數不少于150萬字。發布之后，在3個月內獲得100個訂閱，總體評價中好評超過60%。」

這就是一個很完善的計劃了。

當然，一開始制訂的時候，要根據實際情況控制好強度，這樣才能對自己起到鞭策和激勵的作用。

寫在最后：

每一個成績都不是輕而易舉能取得的，每一點進步都需要付出艱辛的努力。

種一棵樹最好的時間是十年前，其次就是現在。

認真規劃好，才能解除內心的迷茫和掙扎。

你不是一個人在戰斗。

作者簡介：小牛君，已出版《生活很苦 但你要甜》，公眾號：成長思維筆記，歡迎來撩。