從有目的的練習開始
學習新技能的一般方法
有目的的練習VS天真的練習
所謂的“天真的練習”：基本上只是反復的做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平。但是在大多數時候這種“天真的練習”并不適用。
有目的的練習的四個特點：
1、有目的的練習-具有定義明確的特定目標
舉例：“一個音樂學生連續三次，不犯任何錯誤，以適當的速度彈奏完曲子。”如果不指定一個目標，就沒有辦法判斷練習是不是成功了。
目的：定義明確具體的目標，可以有效地用于引導我們的練習。
2、有目的的練習-是專注的
想要取得進步，必須完全把注意力集中在意的任務上。
3、有目的的練習-包含反饋
不論我們在做什么事情，都需要反饋來準確辨別我們在那些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。
4、有目的的練習-需要走出舒適區
這是有目的的練習最為重要的一點。對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。
遇到瓶頸怎么辦？
1、試著做不同的事情，而非更難的事情
2、方法也很重要，學會找方法
三個細節
1、訓練對大腦的影響
2、通過超長時間的訓練來發展大腦的某些部位
3、堅持，由訓練引起的認知和勝利變化需要繼續保持，如果停止訓練，就會消失。
創建心里表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對的心里結構，或具體貨抽象。
eg：視覺影像-----一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名的油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心里表征。
心理表征都是行業或領域特定的。
拒絕三種錯誤思想
1、認為某人的能力通常是受到基因特征的限制。這種思想經常表現為“我不能”或者“我不是”之類的表述。心態很重要。
2、認為如果足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。這種方式用來進行工廠流水線操作更合適。
3、認為想要提高，只需要努力。需要找到方法找到痛點，不要盲目的去做事。
如果你不再相信自己可以實現某個目標，要么是因為你的水平已經倒退了，要么是因為你陷入了停滯階段，此時，千萬不要半途而廢。和你自己達成一個協議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個時候，也許你不會放棄了。
