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練習二：重新檢視你對自己的期待
1.列出你曾經對自己設定的期待、要求或目標。
2.列出你能聯想到的，所有你曾受到的言語或行為的傷害，看它們是怎么阻止你達成目標的。
3.讀一下你寫下來的，給自己更多同情，并寬恕自己沒能達成過去的目標。
4.修正你的目標與期待，只納入對今日的你及目前的情況而言很合理的目標。
由于你童年一些被要求，被苛責的經驗，可能包含了父母對你不近情理的期待，而且在你沒有盡善盡美的時候懲罰你，因而你也同樣用這不公平又苛刻的態度對待自己。
你可能對自己設下了不合理的期待和目標，要求自己永遠要做得對而且不犯錯。當你不免偶爾犯錯，或不小心行為失當，你可能覺得自己不可饒恕，就像父母當年那般嚴苛地斥責自己。如果你對自己沒有合理的期待——既不是太嚴苛也不會太寬松的期待，你就會經常對自己感到失望（并且啟動你內在的批判之聲），或者你根本就不會采取行動、發揮潛能。
合理的期待是指，就你過去的經歷、當今的處境，以及就現在的你而言可以達到的目標。比方說由于你曾受到長期的忽視，所以你因為低自尊、強烈的內在批判和不健康的羞愧而吃足苦頭，這是合理的。而期待你在一夜之間就克服這些負面作用，這是不合理的。
透過持續的練習，你可以療傷止痛、慢慢地克服難關，這個期待是合理的。
用本周的練習來了解你對自己有哪些不合理的期待，并換上合理的目標。
