看了很多比較有名的作者寫關于寫作的經(jīng)驗，其中最重要的一點是“多寫”，每天都要堅持寫。很多作者都是堅持寫了一段時間之后，開始有不錯的成績。看到很多人問：“我并不是全職寫作，怎么能堅持每天寫呢？總是有意外發(fā)生，讓我沒有時間寫”。
說實話，我一直也有這樣的困擾：每天堅持寫作，很難。但是，看了吉川武士的書《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》，我恍悟：原來是我沒有把寫作養(yǎng)成習慣，如果養(yǎng)成習慣，那么寫作就像每天刷牙一樣，是很容易堅持的事情。
吉川武士說：每個人都具有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養(yǎng)成習慣的訣竅和方法。接下來，我們以寫作為例，來學習如何養(yǎng)成堅持的好習慣。
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》中寫到：一般情況下，順利培養(yǎng)習慣有3個階段，分別是反抗期，不穩(wěn)定期和倦怠期，比如寫作習慣，閱讀習慣等。如果是身體相關的習慣，比如減肥、戒煙等，還會增加一個穩(wěn)定期。
以寫作為例，它需要經(jīng)過反抗期，不穩(wěn)定期和倦怠期。如果順利度過這3個階段，那么我們就基本養(yǎng)成了堅持寫作的好習慣。
第一階段：反抗期，在暴風雨中前進
培養(yǎng)寫作習慣的第1天~第7天是反抗期，在此期間，每天都會想要放棄，只有3分鐘熱度，反抗期的失敗率高達42%。在反抗期，最重要的就是要堅持下去。
在反抗期，最重要的是“撐下去”，可以完全忽略行動量或結(jié)果。簡單來說，就是要堅持每天打開筆記本進行寫作，寫什么與寫多少并不重要，重要的是每天都要寫。
如何順利度過反抗期，有以下兩種對策：
1.以嬰兒學步開始
所謂嬰兒學步，就是從小地方開始。因為在反抗期，習慣引力的作用相當強大，大規(guī)模的進行改變，很容易產(chǎn)生放棄的念頭，從小處著手，慢慢堅持效果會更好。
在寫作習慣的反抗期，我給自己定的目標每天至少寫1000字。我每天下班回到家，第一件事情就是打開電腦，吃完飯，就坐在電腦前開始寫一篇至少1000字左右的文章。寫完之后，如果還有精力，會繼續(xù)寫另外的文章。有時候，下班晚了，我也不會強制自己寫1000字，哪怕寫100字，我也很滿意。在寫作習慣養(yǎng)成的反抗期，最不要有的就是“完美主義”，因為“完美主義”拖延癥是好習慣養(yǎng)成的殺手之一。要記住，堅持下去，是最重要的。
2.簡單記錄
以嬰兒學步開始之后，可以把行動的結(jié)果簡單記錄下來。記錄的方式不需要太復雜，記錄下來之后，可以讓行動視覺化。我們可以清晰地從記錄中看到我們每天所做的事情，增加成就感，有助于我們繼續(xù)堅持下去。
寫作伊始，我給自己做了一個表格，每天把寫的字數(shù)和文章題目填進去，看著字數(shù)不斷增加，有很大的成就感。這也給我的堅持提供了動力。
第二階段：不穩(wěn)定期，要建立“持續(xù)行動的機制”
順利度過反抗期，我們來到了培養(yǎng)習慣的不穩(wěn)定期。不穩(wěn)定期要開始提高習慣難度。我為不穩(wěn)定期制定的目標是：每天寫一篇不少于2000字的完整文章。
不穩(wěn)定期是最容易受影響的階段，一般是培養(yǎng)習慣的第8天~第21天，在此階段失敗的人占40%。想要順利度過不穩(wěn)定期，重點是要建立“持續(xù)行動的機制”，有以下幾種對策:
1.行為模式化
所謂“行為模式化”，就是把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間，做法，地點），并認真執(zhí)行。
我寫作行為的模式是：電腦擺在書桌上，每天晚上下班回到家，打開電腦，吃完飯就開始寫作。通過行為模式化，我已經(jīng)養(yǎng)成每天下班第一件事就是打開電腦，坐在書桌前寫字的習慣。如果哪天沒有按照這個步驟來，我就會覺得很不舒服。吉川武士在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》中提到：如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就算成功養(yǎng)成了這個習慣。
2.設定例外規(guī)則
堅持一周還好說，如果堅持一個月的話，中間難免會出現(xiàn)意外情況，導致不能按照計劃進行。如果因為突發(fā)事件導致無法堅持，可能會產(chǎn)生自我厭惡或者無力感，容易引起失敗。這個時候，“設定例外規(guī)則”就顯得格外重要。它可以讓我們在面對突發(fā)事件時，從容應對。
我為自己的寫作習慣設定的例外規(guī)則是：如果有意外發(fā)生，無法寫作，第二天就要寫雙倍字數(shù)的文章；如果有節(jié)假日的話，可以休息一天，但是第二天要寫雙倍的文章。
或者也可以采用“嬰兒學步”的做法，在例外規(guī)則的日子里，寫少一點字數(shù)的文章。
3.設定“持續(xù)開關”
“持續(xù)開關”是善于培養(yǎng)習慣的人為了能夠持續(xù)行動所設計的一些巧妙的方法。
“持續(xù)開關”分為糖果型開關和處罰型開關。
如果能夠巧妙地運用“持續(xù)開關”，會對習慣養(yǎng)成有很大的幫助。
在寫作習慣養(yǎng)成中，我是這么運用“持續(xù)開關”的：
獎勵：一周如果每天都能堅持寫作，我會在周末的時候獎勵自己一頓大餐。
理想模式：我的目標是出一本自己寫的書，每次一想到自己出書的情景，就特別有動力去好好寫文章。
對大眾宣布：我在朋友群里，宣布我的寫作計劃，如果沒有完成，就要給他們發(fā)紅包。
選擇哪種“持續(xù)開關”并不重要，重要的是根據(jù)自己的實際情況來選擇就好。
第三階段：倦怠期，“習慣引力”最后的反抗
萬里長征已經(jīng)走了一多半了，我們順利度過了反抗期和不穩(wěn)定期，終于來到了習慣養(yǎng)成的最后一個階段“倦怠期”。在倦怠期，失敗率是18%，雖然比之前兩期，失敗率比較低，但是如果不能順利通過，很容易功虧一簣。
在“倦怠期”，通常會覺得厭煩提不起勁，感受不到堅持的意義以及一成不變引發(fā)的空虛感。但是這些都只是借口，這些只是“習慣引力”的最后掙扎。針對倦怠期的癥狀，我們有以下兩種對策：
1.添加變化
既然一成不變引發(fā)空虛感，那么我們就添加一些變化，在倦怠期中加點巧思添加變化，便能安然度過這一時期。
在這一時期，我準備改變寫作的時間，早上早起寫作，并且在寫作的時候放點輕音樂；加入寫作小組，和組員互相監(jiān)督寫作。以以上兩種變化，來應對倦怠期。
2.計劃下一項習慣
在倦態(tài)期，還有一件事情要做好，就是預先思考下一想要挑戰(zhàn)的習慣，并開始擬定計劃。作者吉川武士提到：如果在培養(yǎng)一個習慣的過程進行到八成時擬定下一項習慣計劃的話，不僅會提高現(xiàn)階段的動力，也能夠以新的心情投入新的行動。
在寫作計劃之后，我擬定的習慣是堅持閱讀。通過擬定閱讀習慣的計劃，我再次感受到目前培養(yǎng)寫作計劃所獲得的成就感，如此一來，倦怠期也變得有趣起來。而且通過習慣的計劃擬定，我還提高了培養(yǎng)習慣的能力，重新復習了“習慣化”的過程和方法。
結(jié)語：
經(jīng)過以上三個階段，基本上就可以養(yǎng)成一個堅持的好習慣。如果想要獲得豐富的收獲，持續(xù)播下“習慣的種子”是很有必要的。請有計劃地擬定方案，一旦培養(yǎng)一個習慣之后，馬上進入另一個習慣。作者吉川武士就是每次都擬定一年的計劃。
吉川武士寫的這本書《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》最想告訴我們的是：你要想改變自己的人生，必須得將好習慣堅持下去。而“堅持”本身，就是一種科學養(yǎng)成的習慣。只要你遵循科學正確的方法，不需要多么強大的意志力，你也可以養(yǎng)成很多好的習慣。
