文|趙曉璃

寫在前面的話：

不知你是否有這樣的困惑，給自己制定了一堆計劃，跑步、學英語、減肥、讀書......可是每次總是半途而廢？

你是不是有這樣的苦惱，每次信心滿滿地開始，可到了執行階段卻一直不放手去做，于是你的工作生活一直沒有什么成效，該宅宅，依然虛度了很多光陰？

理論上，你明明可以變得更好更優秀，但不知為何，一到關鍵時刻總是“掉鏈子”，懶惰與拖延將你死死捆住，讓你動彈不得？

......

行動力這件事情，到底有多難？

我們又該如何訓練自己的行動力，從而改變不如意的現狀呢？

一、“怎么辦？我覺得自己就快要成為‘積極廢人’了！”

咨詢者桃子（化名）最近好不苦惱。

事情是這樣的。

去年上半年，桃子來我這里咨詢，最終我們探索出了一個相對明確的職業發展方向，桃子也深感開心，覺得眼前一亮，突然有了努力的方向。

然而一年多的時間過去了，桃子發現自己一項都沒有去做，她的境遇并沒有得到實質性的改善。

她再次找到了我。?

“曉璃老師，你說我該不會是‘積極廢人’吧？”桃子睜大雙眼驚恐地問道。

“哦？你從哪兒看到的這個詞語？”我問。

“有一回無意中看到一篇文章說的，說‘積極廢人’的典型特征就是‘間歇性躊躇滿志、持續性混吃等死’，我感覺說的就是我啊？曉璃老師，實不相瞞，上次咨詢后，你在發給我的報告里列出了很多行動方面的建議，但我卻沒有照著做。倒不是我不想做，就是不知為何，做著做著突然又發現自己動力不夠了......這到底該怎么辦呢？”桃子嘆了口氣。

我知道，桃子的問題很有代表性，不論是在我們回訪中還是在我們的后臺，都會有很多朋友和桃子有著類似的困惑，他們的訴求都是一樣：“道理我都懂，可自己依然是‘理論上的巨人、行動上的矮子’，到底要如何做才能真正擺脫這種無力感呢？”

二、被誤解的行動力：它的本質是一種心理機制的結果

多數人包括我之前也會認為，行動力歸行動力、能力歸能力，似乎只要我們想做一件事，就能付諸行動。?

可后來隨著職業咨詢案例的累積才發現，行動力本身就是能力的一種，也就意味著，很多時候，并不是我們想做就一定能付諸行動的，這根本就是一個錯誤的想法，因為行動力的本質是一種心理機制的結果。

我這里經常會遇到這樣的咨詢者，由于從小到大沒有做成一件像樣的事情，導致成就感低下、自信心缺乏，后期不論是生活還是工作都會遭受到一連串的挫折和打擊，但即便如此，他們也很難像理想中的自己那般奮發圖強，很少有人會做到“從哪兒摔倒就從哪兒爬起來”。

因為行動力這件事情，本質上就是一種心理機制的結果：至少你之前曾經有過咬緊牙關奮力拼搏的時刻，并且還挺了過去，最終嘗到了甜頭。

這種“甜頭”可能是你經過努力得到的一次優異的成績、來自老師家長及同學真誠的贊美與鼓勵、或者是你內心油然而生的喜悅，等等。

因此，行動力背后更深層的心理機制，在于它是你經過努力能夠達成的結果，不論是做事前的信心、做事中的堅韌、到最后目標的達成，會形成一個“閉環”，并且內化成你的習慣，絕對不是想一想就能提升的東西。

1、發起行動的能力

并不是所有人都具備發起行動的能力，比如在成長過程中缺失“獨立性”的個體，表面上對重要他人（如父母、老師等）的話言聽計從，但骨子里對這份決定并不認可，這個時候，TA的內在行動能力遭受剝奪與破壞，似乎變成“為別人而做”，慢慢地這項能力得以退化，當事人很少主動去做一件事，長此以往，會長期處于不可控的情境中，容易形成“習得性無助”。

2、以結果為導向

之前遇到一位這樣的咨詢者，TA曾經花了十幾年時間試圖“表演努力”且不自知。

原來，這位咨詢者做任何事情過于注重過程和細節，比如上學那會兒的作業和練習都不允許自己犯錯，從來不曾想過自己將來要從事什么方向，哪些應該投入主要精力卻學，哪些則可以一帶而過。

均勻用力的結果，就是什么都想做好，但什么都做不好。

3、有豐富的經驗足以堅持到最后

在這一點上，家庭教育責無旁貸。

為什么很多人都無法堅持到最后？

原因很簡單，是因為他們缺乏這樣的體驗。

想要弄明白這一點，就要從我們的大腦結構說起。

在我們的大腦里，存在兩個重要的器官，一是海馬體，負責存儲記憶；二是杏仁核，負責調動情緒。

比如有的家長出于溺愛一味遷就孩子：對任何事情都由著孩子的性子來，而不做任何要求。

孩子想學會畫畫就花錢給TA報班，結果學到一半覺得畫畫太復雜了，第二天說不去就不去，家長也不進行任何疏導與干涉；孩子想學電子琴就花錢給TA嘗試，結果沒彈上幾天嫌五線譜和指法太難了，說不學就不學；孩子突發奇想要學跳舞就花錢讓TA學，結果沒幾天覺得拉伸太疼了，于是再次作罷.......

長此以往，等這個孩子長大成人之后，不論面對工作還是愛情，TA的海馬體里的回憶全部都是“半途而廢”的體驗，稍微嘗到一點兒困難或者挫折，杏仁核就開始匹配過去糟糕的情緒，這個人會感受到沮喪、自卑、無意義......漸漸地，這個孩子長大后的行為模式就像那只撲蝴蝶的小貓，由著自己的情緒和性子做事，但一到關鍵時刻受情緒主宰，很難堅持下去。

4、能夠基本實現預期目標

行動力是一個閉環系統，從目前的設立——付諸實施——達成目標，都需要一以貫之，而不是虎頭蛇尾，草草收場。

5、個體有能力根據反饋進行評估和修正

行動力還涉及到效率及情緒管理問題，事實上，做成一件事耗費的心力越少，則效率會越高；同時，由于能夠較好地管理情緒，在出現一些反饋的時候能夠及時作出評估和修正。

三、行動力的刻意訓練：從三個方面入手

根據我這邊的咨詢經驗，如果一個人想要提高自己的行動力，不妨從這三個層面入手。

1、養成并提升自己的成就動機水平。

所謂成就動機，是人們希望從事對他們有意義的、有一定困難的、具有挑戰性的活動，在活動中能取得不錯的成績，并能超越他人的動機。

根據前文分析，很多人之所以成就動機不足，是因為童年沒有成功克服某項困難的體驗，那么成年后的你我該如何培養自己的成就動機呢？

如果你對一件事開始感興趣，記得多深入學習一些，如果可以盡量去實際體驗一把

不要停留在想象層面，這一點至關重要。

要知道，任何一件事都有它好的一面，也有它艱難甚至不那么好的一面：如果你開始有了興趣，這是一個好的信號，下一步就是要加上自己的學習和思考，并盡可能體驗實踐。

比如很多咨詢者告訴我，她們對烘焙時候都很感興趣，但問題是，真正做過并嘗試銷售的人少之又少：大多數人都是出于對現有工作的不滿，將所有美好的期望都寄托在烘焙上，一旦真的實踐你會發現，這個行并當沒有你想象的那么容易。

2、奪回自己的人生自主權，不要讓他人決定你的人生

之前有咨詢者告訴我，由于從小到大都是父母一手安排與包辦了人生：包括讀什么學校、選什么專業，甚至找怎樣的對象......

突然有一天，父母決定自己體力漸漸不支了，便開始和孩子說：“你要有點自己的主心骨，遇事要有自己的主張”。

這個時候，這些習慣了“包辦”的他們難免手足無措。

舉個簡單的例子來說。

學習這件事情，應該由孩子自己做主，家長們做好引導和監督即可，千萬不可越俎代庖，甚至為了一紙漂亮的分數，幫孩子做作業。

試問你能陪得了一時，能陪得了一世嗎？

如果你發現孩子有些不良的習慣，不論你怎么勸說都無效，這個時候，讓孩子“吃點苦頭”很有必要：比如，讓TA自己去承受排名靠后的結果，讓TA自己去體會失敗，而不是為了怕孩子失敗，就刻意把問題人為消滅在萌芽狀態。

對于孩子而言，TA應該盡早意識到哪些是自己的事情，并學會為自己的所作所為負責。

這更是我們家庭教育的重點。?

3、積淀見識和能力，做成一件像樣的事

當你默默無聞時，沒有人在乎你的抱負和理想，因為這對他們來說，沒有任何價值。?

但是你自己應該學會關注自己，比如，記下你日常瑣碎工作中取得的每一個進步 ；記下這一天你得到的認可與表揚 ；記下這一天讓你開心的事情，等等。

尤其是當你做了一件自己覺得很了不起的事情時，一定要記下來。

這將會成為你在漫漫探索征程中的力量來源。每當你感覺到落寞的時候，不妨想一想這些“閃亮時刻”，它會給你一些啟迪 ；更多的時候，它能讓你找回堅持的力量。

如果可以，盡可能搜集反饋，為你下一步行動提供依據和參考。

四、形成你的行動力閉環

你會發現，很多能夠長期堅持下去的人，他們做成一件事的周期與規律往往這樣的：

1、成就動機導向，認為這件事很有意義感，同時也有一定的難度，激發了TA的挑戰欲；

2、TA認為這是自己選擇的結果，代表著個人意志；

3、TA給自己設置了一個目標，根據這個目標行動，而不是均勻用力；

4、TA在這個過程中獲得了不錯的體驗（成就感），也收獲了他人的贊許；

5、TA會發起更艱難的挑戰，進一步積累了能力和資源；

6、在這個更難的任務中再次獲得了正向反饋......

事實上，這些行為模式慢慢就會形成他們的習慣，而一旦形成了習慣，很多事情就是自然而然，就像吃飯喝水一樣，做一件事成一件事。

“我們總是喜歡拿“順其自然”來敷衍人生道路上的荊棘坎坷，卻很少承認，真正的順其自然，其實是竭盡所能之后的不強求，而非兩手一攤的不作為。”—— 瑞卡斯

作者簡介：趙曉璃，資深職業生涯規劃師，國家心理咨詢師，職場作家。著有以職業咨詢案例分析為素材的職場暢銷書《停止盲目努力：你的人生需要再設計》，成為職業規劃領域為數不多的咨詢實戰及個人發展實用書籍。2018年職業規劃及工作方法干貨類新書《從極簡到極致：在擅長的領域做一個厲害的人》已在當當、亞馬遜、京東等平臺有售。