知覺情緒能力和評估情緒能力是衡量一個人情商高低的最基本要素。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱。而高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，其實對自身情緒的評估能力越強，越有利于問題的解決。
但很多人，對自身的情緒很難把握。“交互性認知亞系統”理論是一種以正念為基礎的認知治療理論，它認為人一般有三種心理狀態：無心情緒狀態，概念化行動狀態，正念體驗存在狀態。其中正念體驗存在狀態是最為有益的心理狀態，它是指人們去直接感知當下的情緒，感覺，想法，并進行深入探索，同時對當下的主觀體驗采取非評價的覺知態度。
進入正念狀態需要高度集中注意力去關注當下的一切，包括此時此刻我們的情感和體驗，而不應當將自己陷入對過去的糾纏或是未來的困惑中，對現在的情緒有所評判和排斥。接受現在的一切，關注當下的感受，才能發揮“正念”的透視力，達到認知自我情緒，主動調試。
如何將心理狀態調整為正念體驗存在狀態，這需要平時就應該進行正念技能訓練。
正念技能訓練包括“做什么技能”和“如何去做技能”。
做什么的正念技能包括觀察，描述和參與三種方式。
