序

小時候，我對自己很不滿意。我總以為自己是世界上最無能、最孤僻、

最不懂得如何結交朋友的孩子。有些時候，我真的非常討厭我自己。

長大以后，我的情況也沒發生什么變化。我搬到了另一個城市，以為這

樣就可以徹底拋開我的過去。我以為，那里沒人認識我，也不會有人知

道我喜歡吹牛，不會有人知道我浮躁的毛病，不會有人知道我隨便走進

哪個房間，就會搶盡風頭，讓別人連句話都插不上。我以為，這樣我所

有的缺點就都不會被人發現。

結果我發現我錯了。無論我搬到哪里，總還是原來的那個我。

到了新的城市之后，我在一家公司的培訓部工作。有一天，我所在的部

門舉行了一場心靈成長主題講座，主講者的一段話讓我至今仍然難以忘

懷。她說：

“你那些所謂的‘缺點’，你身上那些自己都不喜歡的特質，其實是你最寶

貴的財富，只不過表達的程度有點過于強烈了。這就好比放音樂，如果

音量開得太大，就會讓人感覺有些不適應。只要你能把這種特質的‘音

量’調回去，你自己——以及你周圍的所有人——就會意識到，你的‘缺

點’其實正是你的優點。它們可以為你所用，而不是成為你的絆腳石。

你唯一需要做的，就是在適當的時候，以適當的方式，把這些特質表現

到適當的程度，不要過度。”

我當時的感覺是仿佛被雷擊了一樣。過去，我從來沒有聽到過這樣的

話。我本能地感覺到，她說的每一個字都是對的。我所謂的吹牛，其實

是自信心的過度表達。我所謂的浮躁，其實是積極思考過度的結果。至

于我所謂的愛出風頭，其實是我的領導力、說服力和表現欲過度表達的

結果——這些東西本身并沒有任何問題。

我意識到，我這些所謂的“缺點”，其實也是別人經常夸獎我的優點。怪不得我總也沒法徹底把它們改掉！

當我能夠正視自己內心的陰暗面，正視自己的所有缺點時，也就意識到

了這些“缺點”的積極意義。我只需要引導自己的行為，既不刻意壓抑自

己，也不刻意否定自己，這樣就可以化缺點為優點。

現在我知道，承認和接納不完美的自己，擁有完整的人生，是一件非常

重要的事情。我們每個人都是矛盾的統一體，是各種積極與消極的特質

彼此調和的結果，無論少了哪一方面都稱不上完整。

最終，我學會了承認自己，接納自己，做自己的朋友。然而，這一過程

是多么漫長而痛苦啊！假如我當年有機會拜讀黛比?福特的這本書，就

可以少走多少彎路，節省多少時間啊！

仔細閱讀這本書。先從頭到尾通讀一遍，再精讀一遍，最后再逐字逐句

細讀一遍。認真完成書中的每一項練習。問問自己，你做得到嗎？

真的做得到嗎？

當然，如果你不希望自己的生活發生重大的改變，那就趕快把書放下，

塞進書架最不顯眼的角落，或是干脆送給別人。否則，一旦你認真讀完

了這本書，你的生活很可能就無法再維持原先的狀態了。

我認為，我們都應該追求盡可能透明的生活狀態，毫不掩飾，毫不偽

裝。即使我們不喜歡自己身上的某些東西，也不應該刻意壓抑它們，甚

至直接否認它們的存在。透明意味著真實，真實意味著敞開心扉、返璞

歸真，回歸完整的、原本的自我。如果你同意這一點，那你一定會感激

黛比?福特寫了這本書，因為它會叩開你心靈世界的大門，讓你體驗到

內心深處的快樂、寧靜與自愛——而當你真正愛上自己的時候，自然就

能學會把愛奉獻給別人。

這一循環過程一旦開始，你所改變的就不僅僅是你自己的生活，更是整

個世界。

尼爾?唐納德?沃爾什，《與神對話》一書作者

第一章 物質世界與內心世界

否認躲藏的大騙子

窮則思變。

我們之所以努力成長，往往是因為生活的重壓令我們痛苦，讓我們喘不

過氣來。《接納不完美的自己》這本書所揭示的，乃是我們內心中消極

的一面——破壞人際關系、扼殺精神、阻撓我們實現夢想的那一面，也

就是心理學家榮格所謂的“陰影”。那些盡管屬于我們，但我們卻極力掩

飾、拼命否定、不愿承認的東西，全都屬于陰影的范疇。它們潛藏在我

們意識深處，無論別人還是我們自己，都很難直接意識到它們的存在。

它們會時時暗示我們，讓我們覺得自己充滿缺陷、令人討厭、一文不

值。

由于這些暗示的影響，我們總覺得自己心中潛藏著某種骯臟的東西，所

以總是不愿檢視自己的內心，生怕這骯臟暴露在光天化日之下。我們恐

懼自己，恐懼那些曾為主觀意識所壓抑的想法和感覺。這種恐懼往往存

在于潛意識中，我們無法直接感覺到它，卻會受到它的影響。為了掩飾

心中的陰影，我們只能去欺騙別人，同時也欺騙自己。我們給自己戴上

一層面具，不讓真實的想法流露出來。隨著時間的流逝，我們逐漸習慣

了這層面具，忘記了面具下面還有一個真實的自己。盡管我們在生活中

屢屢經歷失敗，卻仍然刻意壓抑內心的暗示。我們蒙起眼睛，堵住耳

朵，拒絕看到真實的自己，拒絕聆聽內心的聲音。

這樣壓抑自己內心的陰暗面，并不能帶來好的結果。我們需要正視那些

令自己恐懼的東西，接受它們的存在，承認它們是我們內心世界的一部

分。

著名心理指導學家拉撒利斯（Lazaris）曾說：“陰影包含了人生的線索

以及改變的秘密。這樣的改變能影響你身體的每一個細胞，甚至你的

DNA遺傳信息。”換句話說，內心的陰影決定了我們的本質，決定了我們究竟是誰。只有直面陰影，我們才能體驗積極與消極、光明與陰暗融

為一體的那種完整感覺。只有承認和接受完整的自我，我們才能擁有選

擇的自由。如果我們壓抑內心的陰暗面，拒絕承認它的存在，就會為它

所奴役。

內心的陰暗面盡管是消極的，卻可以起到積極的作用，為我們提供指

引，讓我們的存在得以完整。只有受到壓抑的時候，它才會轉入地下，

悄悄影響我們的生活，對我們造成傷害向本性回歸

接納和擁抱心中的陰影，可以讓你的生活發生徹底的轉變，宛如丑陋的

毛毛蟲破繭而出，化為美麗的蝴蝶。你不必再刻意掩飾，不必再假裝成

另一個人，也不必再努力證明自己，因為那時你會擁有足夠的自信。擁

抱陰影，找回完整的自我，你就可以自由追求自己想要的生活。

愛自己，接納自己，讓完整的自我充分表達出來，不去刻意掩飾內心

的“缺陷”，這是每一個嬰兒與生俱來的本性。然而，隨著年齡的增長，

我們會受到周圍人們的影響，開始刻意討別人的喜歡，把那些可能惹人

生氣的想法深深掩藏起來。結果，在長大的過程中，我們也就逐漸喪失

了純真自由的本性。

要找回完整的自我，讓生活變得快樂而充實，我們必須重新體驗這種毫

不掩飾的純真。這是心靈成長的必經之路。在沃爾什的著作《與神對

話》中，神說：

“完美的愛之于感覺，正如純白色之于色彩一樣。人們總以為白色是缺

乏色彩的表現，卻不知道白色包容了一切色彩。同樣地，愛也不是缺乏

感情的表現，而是所有感情的融合，是整個心靈世界。”

愛是加法

愛包容了一切感情——也包括那些我們努力掩飾的想法和感情。榮格曾

說：“與其做好人，我寧愿做一個完整的人。”在努力做“好人”，努力追

求別人承認的同時，我們是否已經迷失了真實的自我？

在成長過程中，周圍的人們讓我們相信，我們所具有的特質可以

用“好”與“壞”來區分，“好”的特質應該發揚，“壞”的特質則要改正或掩

飾。這樣的思維方式，自從我們學會分辨“自己”與“別人”的那一刻起，

就逐漸確立下來。然而，隨著年齡繼續增長，我們會逐漸意識到，世界

是一個統一的整體，我們與別人的心靈是連接在一起的。

從這樣的角度出發，我們不禁要問，“好”與“壞”真的是客觀的標準嗎？

我們真的應該袪除自己身上那些“壞”的特質嗎？可是沒有壞又何談好？

沒有恨又何談愛？沒有恐懼又何談勇敢？

成為自己的美麗偶像

一旦我們有了這樣的想法，就會重新認識自己的內心世界與周圍的物質

世界之間的關系。既然世界是一個統一的整體，那么我們作為世界的一

部分，就不可能是孤立的。反過來說，我們每個人可以代表整個世界。

研究人類意識的學者葛羅夫（Stanislav Grof）曾說：“如果這一觀點成

立的話，每個人都具有直接體驗世界每一方面的能力，這種體驗遠比普

通的感官體驗更加深刻。”心理醫學專家喬布拉（Deepak Chopra）則

說：“不是我們存在于世界中，而是世界存在于我們心中。”我們每個人

都包含了無限的可能性，但只有承認和接納完整的自我，才能讓所有這

些可能性都顯現出來。

正義與邪惡、樂觀與悲觀、勇敢與懦弱——這些特質都潛藏在我們心

中，倘若我們刻意壓制某一種特質，它就會以我們意料不到的方式顯現

出來。我們越是不敢直面自己的內心世界，就越容易在恐懼的迷宮里打

轉，一點點迷失自我。

本書的主旨在于打破恐懼的迷宮，讓你重新發現真實的自我。它會帶你

展開一場奇妙的心靈之旅，徹底改變你對自己、他人和整個世界的認

識，讓你敞開心扉，展露出完整的人格。古代波斯詩人魯米（Rumi）

曾說：“天哪，當你認識到自己的美，就會成為自己的偶像。”在這本書

里，我會教你如何發掘和認識自己的美。

榮格最初發明“陰影”這一心理學術語，是用來指我們的人格中遭受刻意

壓抑的部分，壓抑的原因可能是恐懼、無知、羞恥心，也可能是愛的缺

乏。他對陰影的定義很簡單：“陰影就是你所不愿意成為的那種人。”他

相信，如果我們能承認和接納人格中的陰影，就會對精神生活產生不可

估量的影響。他曾說：“要做到這一點，我們就必須直面陰影，讓它成

為我們人格的一部分，沒有其他的辦法。”

要追逐光明，你就必須擁抱黑暗。當消極的思想和情感受到刻意壓抑

時，與之對應的積極思想和情感也會被波及。如果我們否認自己的丑，

就會削減自己的美；如果我們否認自己的恐懼，就會削減自己的勇氣。

在積極與消極兩方面,我們每一個人都擁有無法估量的潛力，既有可能

成為最杰出的偉人，也有可能成為最無恥的小人。這本書會教你如何面

對積極與消極的矛盾。

我們必須學會允許自己身上的各種可能性和諧共存，因為只有這樣，我

們才能得到真正的自由。我們必須原諒自己的不完美之處，因為不完美

原本就是人性的一部分。我們需要將心比心，用同樣的方式來對待自己

與別人。周圍的物質世界是我們內心世界的反映。當我們能夠接納自

己、原諒自己的時候，自然也就可以接納和原諒別人。我自己是在經歷

了許多挫折和打擊之后，才明白這一點的。

一定要糾正這一切

十三年前，我在洗手間冰涼的瓷磚地面上醒來，渾身疼痛，嘴里散發出

惡心的酸臭。又是一整夜的狂歡和嗑藥，以及隨之而來的嘔吐和昏迷，

這樣的事情已經發生過不知多少次了。我心里清楚，我不能再這樣繼續

下去了。我已經二十八歲了，卻還在等著別人來幫我從生命的困境中解

脫出來。但在那個上午，我意識到，沒有任何人能幫助我——無論是我

的母親、我的父親，還是我夢中的那個白馬王子。我的毒癮已經發展到

了非常嚴重的程度，我知道自己很快就需要在生死之間做出選擇，這樣

的選擇沒有人能替我來做。沒有人能幫助我，只有我自己才能幫自己。

鏡中的自己讓我驚訝，我第一次發現，我根本不知道自己是誰。

就在那個上午，我下定了決心，一定要糾正這一切。我的生活發生了巨

大的轉變。二十八天的戒毒治療之后，我開始努力治療自己受創的身

心。擺在我面前的任務無比艱巨，但我知道自己別無選擇。五年里，我

總共花了五萬多美元求醫問藥，最終把自己變成了另一個人。我徹底擺

脫了毒癮，交上了一幫新朋友，成功扭轉了自己的價值觀念。但在一個

人靜下來的時候，我仍感覺自己身上似乎缺了點什么。我憎恨我自己。

又過了六年，我參加了不知多少次的心理治療，進行了各種各樣的嘗

試：催眠治療、針灸、重生體驗、極限運動、坐禪、冥想……然而總沒

有效果，誰都無法消除我心中對自己的那種憎恨。

“賤”也是一種禮物

終于，事情發生了轉機。那是在我參加一次領導力強化培訓班的時候。

代課的講師名叫簡?史密斯。培訓進行到一半，我正站起來發言的時

候，簡突然看了看我，說：“你是個潑婦。”我的心一下子沉了下去。她

是怎么知道的？我知道自己在內心深處確實是個潑婦，但我一直在努力

掩飾這一點。我總是盡可能對周圍的人們好，不讓他們看出我的本來面

目。簡在揭穿了我的偽裝之后，用平靜的語氣問我：“為什么你不喜歡

讓人知道這一點？”我滿懷自卑地告訴她，我為自己是個潑婦而感到羞

恥，因為這曾給我帶來過巨大的痛苦。簡告訴我：“你所不能控制的東

西，會反過來限制你。”

我當然明白她的意思。因為擔心自己露出潑婦的一面，我的生活受到了

非常大的限制，讓我得不到釋放。然而，我仍然不愿去“釋放”自己的這

一面。簡問我：“做一個潑婦有什么好處？”我想了想，似乎什么好處都

沒有。但是她開導我說：“假如你出錢蓋一幢房子，結果開發商拖延工

期，遲了三個月還沒有完工，這時候撒撒潑是不是有助于解決問題？假

如你對商場買來的東西不中意，希望退貨，是不是也可以靠撒潑來解

決？”她讓我明白了，在有些場合，做一個潑婦可能是最好的辦法。就

在那一瞬間，我意識到我用不著再掩飾自己潑婦的一面了。我頓時感覺

到一陣輕松，仿佛卸下了千斤重擔。是簡讓我明白，我原本以為的“缺

點”其實也是很寶貴的，用不著為它感到羞恥。只要我能承認它的存

在，它就不會莫名其妙地發作，而是可以為我所用。

那天之后，我的生活徹底改變了。我不再刻意壓制自己潑婦的一面，而

是任其存在，順其自然。當然，我平時用不著做個潑婦，但是如果有必

要的話，我也可以靠撒潑來保護自己。意識到了這一點，我對周圍的人

們反而更和善了，并且是真心實意的和善，不是虛情假意的掩飾。

這樣的轉變過程讓我覺得十分神奇，于是我把自己身上種種消極的特質

列成了一張單子，逐一發掘它們積極的一面。這樣一來，我心中那種對

自己的憎恨也就自然消散了，取而代之的是成熟的自信。

這本書會幫助你達到同樣的境界。我將首先解釋陰影的心理學定義，討

論它的本質和影響。接下來，我會解釋心理上的投影現象，這一現象其實是由我們對陰影的壓抑導致的。當我們對內心世界與周圍世界的關系

有了全新的認識之后，就可以用這樣的認識指導我們的生活，重新發掘

那些被我們刻意隱藏的特質。我會介紹擁抱陰影、找回完整自我的具體

辦法。最后，我們再探討如何用愛滋養自己和周圍的人們，如何才能讓

生活更充實，讓自己夢想成真。

許多人花費了大量的時間和精力去追逐光明，最后卻在陰影中越陷越

深。榮格曾說：“幻想光明是沒有用的，唯一的出路是認識陰影。”《接

納不完美的自己》會教你承認、接納和擁抱內心中的陰影，讓你發揮出

自己的潛力，幫你敞開心扉，徹底改變你對自己、對他人、對世界的認識。