場記，是記錄現場拍攝的每個鏡頭的詳細情況，在電影電視劇的拍攝中起著很重要的作用。
經歷疫情這三年，很多時候我們不是在和外部世界做斗爭，其實是和自己在拉鋸。過去的2022年，我的情緒狀況整體是不好的。焦慮、苦悶、壓抑、煩躁、不耐煩，動不動想要逃離。被憋得太久，總想找個沒人的地方好好發泄一下。現實中，連這樣微小的愿望，也難實現。外面到處是疫情和動不動就封控，能逃去哪里呢。被迫只能待在原地。所有的情緒，翻轉回來還是自己想辦法消化。
我從9月下旬開始動心思，想做牙齒矯正。直到10月初正式進入流程，每拔一次牙，就要口腔潰瘍二周。不能好好吃飯，幾乎每天都在餓肚子。熬到12月，疫情放開，寒潮來臨，開始擔心小羊來襲，每天活得謹小慎微、戰戰兢兢。直到12月中旬，有幾個晚上開始失眠，睡不著覺，整個人是虛的，各種擔心都來。甚至有一天晚上躺下后，第一個念頭是“好想死呀。”把自己給嚇到了。雖說人都會有偶爾想死一死的念頭，還是提醒我需要自救，需要認真對待自己的情緒到底進入什么階段。
綜觀這半年來，面對復雜的事情，逐漸失去耐心。時不時想要發火，想要摞挑子，想要離開。這種情緒的低氣壓，無形中折磨人難受。你還不知道要找誰去說，放眼一看，每個人都似乎在努力和生活搏斗，大家都活成一個個戰士。找誰傾訴都不合適。還得靠自己。
開始每天寫日記，記錄自己的情緒起伏。寫作的過程，本身就是一種療愈。自言自語，自說自話，也是一種宣泄。不管多忙，都要擠出一點時間看書，看書和寫作還是最能讓我找回平靜的方法。有好長一段時間沒聽音樂，不喜歡喧鬧，只想安靜地度過每一天。
因為做牙齒矯正的關系，需要戴半年口罩。在此期間，除了工作，幾乎中斷所有和外界的聯系。還要熬上半年，想想都讓人絕望。但又不能真的絕望，還是要奮力掙扎。這半年對我來說，才是莫大的考驗。
做自己情緒的場記，就是要象場記一樣去關注和記錄情緒，以便于及時覺察和調整狀態。人在狀態不佳時，是很難做好事情的。同時情緒也會變得暴躁易怒，原本好好的關系也可能被搞砸。越早防范于未然，越早有機會及時干預。做自己情緒的護城河，至關重要。
所以，在新的一年，我對自己的要求是，要盡可能樂觀地看待人和事。要刻意去尋找快樂，更加積極地去推動整個身心向著陽光進發。不去關注雞毛蒜皮、雞零狗碎的事情，時刻覺察情緒是不是因為小我的關系被放大了。除了看專業書之外，也要多看修煉內心的書，提升自己的認知層級，站得更高更遠一些。
路，終究只能靠自己去走。關照自己的身心健康是邁向遠方的第一步。加油。
