作者：夢丸 阿何
寫在前面的話：
這是一篇從村姑逆襲為女神的超級勵志故事，全部出自主人公夢丸的個人真實經(jīng)歷。文章里我們會看到夢丸從村姑變?yōu)榕竦恼麄€改變過程，以及她在減肥和個人氣質(zhì)塑造方面的超多經(jīng)驗。從中可以看出，每個平凡的女生都可以通過努力讓自己變得超級美麗。即便是男生都非常值得一看，當(dāng)然，也可以轉(zhuǎn)給你們的女朋友哦。 噓~
她叫夢丸，是一名美國留學(xué)6年，歸國不久的大美妞。
沒有照片就沒有真相，美不美你們說了算~
夢丸
夢丸
但是！！??！
其實她從小就是個胖妞，而且看起來就是“村姑”。屬于路過你肯定不會回頭的那種類型。
比如，以前，她是這樣的（以下照片均為夢丸本人的實拍照）：
這真的是她……
還是這樣的：
最左邊是夢丸
她還是這樣的：
夢丸的體質(zhì)天生就容易胖，初一的時候，體重就到達105斤，而且冬天的時候還要胖多10斤左右。到高中后，她的體型就如同吹氣球般漲了起來，巔峰時期，曾經(jīng)到達135斤。
但現(xiàn)在的她是這樣的：
也是這樣的：
還是這樣的：
為了讓大家能更明顯的感受這個轉(zhuǎn)變的過程，我們來看看夢丸歷年簽證照片的改變過程：
07年，明顯看出是個大胖妞。
好像瘦了不少，但臉頰處的圓潤豐滿還是能看出端倪。
怎么感覺又胖回去了-_-
看到美女的影子了！
為什么辣么美？不說了，流口水去了！
從村姑到女神的整個蛻變過程，就這么華麗麗地展現(xiàn)在了我們面前！寫到這里，小編低頭看了看自己的肚子，感覺受到了10000倍的打擊。
對于自己前后的華麗轉(zhuǎn)變，夢丸本人是什么感覺呢？
轉(zhuǎn)變前：用土肥圓來形容自己一點都不為過，而且根本沒有心情拍照！因為身高也只有160cm，所以根本沒有男孩子追。只有好看的妹子才有青春，這句話雖然惡毒但真的很對！
轉(zhuǎn)變后：減肥后改變最大的就是顏值！鼻子顯得更高了，整個臉都瘦了，而且受歡迎的程度提高了N倍，整個人自信了很多！
那么？這個小女生是如何做到這一點的呢？下面就是華麗麗的攻略啦~
總的來說：
夢丸上大學(xué)后積極研究減肥，把這件事情研究的特別透徹，她主要通過系統(tǒng)性的運動和飲食控制做到了這一點，前后通過差不多1年的時間減了35斤。她并不是通過非健康手段短時間爆減的這種方式，差不多3個月一個周期，減10斤左右。整個方法健康、可持續(xù)，也基本不會反彈，所以對我們每個人都是非常有借鑒意義的！
簡單的總結(jié)就2點：
1、嚴格的訓(xùn)練計劃
2、嚴格的飲食控制
這是通過運動，瘦到100-105斤左右的照片，整個五官明顯好看了很多。
更重要的一點是，減肥成功，但胸沒有減哦！
下面進入實操環(huán)節(jié)~
首先是減肥一定要端正心態(tài)！要記住它是一個長期的過程，切忌急于求成。不要一開始就追求1個月減少10斤之類不靠譜的目標，也不要動不動就只吃蘋果來減肥。我們必須把減肥當(dāng)做一種生活方式，由此養(yǎng)成良好的運動和飲食習(xí)慣，最后回報你的不但是好身材，更是長期的健康。
其次，減肥可以分為三大階段：
第一階段：從超重體重減到正常體重
也就是把BMI值減到24以下（BMI=體重（kg）/身體的平方（m））。這個階段相對來說是最容易的，主要通過飲食控制和一定量的有氧運動就可以達成。
當(dāng)年跑步時候的軌跡記錄圖。
飲食方面，會在下面部分詳細展開。運動方面，一周平均3-4次，每次1個小時左右即可，夢丸當(dāng)年通過這種方式從130斤減到110斤。
第二階段：從標準體重減到美體體重
這個階段會比第一階段困難很多（夢丸的身高是160cm，這個階段就是要從110斤減到95斤），主要通過控制飲食+大量的有氧運動+一定量的無氧運動來達成。
鋼管舞是個很好的減肥方式！
肚皮舞也非常不錯！
第三階段：合理增肌和降低體脂率
這是最難的一個階段，飲食控制要更加嚴格，運動量要更大。
健身房有氧+無氧運動！
下面再說一下飲食控制：
飲食控制最好的方法就是用替代法，用低脂低熱量的食品替代高脂高熱量的食品，下面就是夢丸給大家整理的部分替代表：
a、脫脂牛奶
隨便哪一種應(yīng)該都差不多，超市一找一大把，買你喜歡的來喝就是了。
b、喝湯吸油紙
簡直是神器，特別是外出就餐的時候，你可以盡量點一些湯菜，用這個東東把里面的油全部吸掉，就可以肆無忌憚的吃了：），這個東東淘寶隨便一搜索也有很多。
脫脂麻辣燙~
脫脂牛肉面~
c、蛋白質(zhì)棒
這又是一個神器！它的作用有很多，比如可以作為高蛋白低脂肪的代餐食品，也可以用于力量訓(xùn)練前后吃下去補充蛋白質(zhì)，甚至可以當(dāng)甜品吃哦。
牌子方面，個人喜歡Questbar這個品牌。
d、魔芋絲
研究過減肥的朋友，估計沒幾個不知道這玩意兒吧？它的主要特點是高親水性和凝膠特性，加一點點水就能做出量很大的魔芋粉絲，飽腹感強，熱量幾乎為0，而且還有養(yǎng)顏、降血脂等功效哦。
同樣是滿大街都能買到的東西，不多說了。
可以和花菜、西紅柿等一起煮來吃，又美味又健康。
e、脫脂花生醬
這貨有多神奇呢？就是基本上保留了花生醬的味道口感，但是幾乎又沒有脂肪。假如你又愛吃，又想瘦，那么它幾乎是必備的啦。
f、蛋白質(zhì)薯片
什么？減肥的時候還可以吃薯片？！
是的，你沒聽錯！有一種薯片叫蛋白質(zhì)薯片，其實是用蛋白質(zhì)做出薯片的形態(tài)和口感，吃起來和普通薯片幾乎一模一樣！但是呢，熱量和脂肪含量就天壤之別了。
這個對吃貨型減肥者來說簡直是福音??！
e、其他零食甜品類推薦
纖維素棒（推薦Fiber One）、玉米熱狗、巧克力圣代、蔬菜沙拉包、脫脂芝士等等！
只要找到足夠多的健康、低熱量替代食品，我們就可以放心吃的同時又控制住攝入的熱量，再配合上面介紹的各種運動，自然可以健健康康地瘦下去了~
下面是夢丸給大家分享的自己一天的飲食：
上午：
9點：400ml脫脂拿鐵
10點：美國最常見的速食餐，大概250卡左右
下午：
1點：煮一小碗面
可以配一點點老干媽、醬油味精等伴著吃，也可以配一些青菜葉子，總熱量大概300卡左右。
3點：運動前加餐，吃一盒酸奶(記得要脫脂的哦）
6點：一勺蛋白粉沖水喝
6點半：自制的吞拿魚三明治
假如不夠的話，還可以再喝一盒酸奶哈。
當(dāng)然，不可能每天都吃這些東東哈，大家只要計算好熱量，然后靈活組合搭配即可~
關(guān)于減肥人士怎么吃，其實還有非常多的學(xué)問，其他心得經(jīng)驗，在下周夢丸本人會做客職場充電寶，在線為大家分享哦。記得及時注意我們的公眾號圖文通知哈。
最后說一下，減肥后的感覺，真的好！
你可以在沙灘上曬太陽，喝咖啡~
可以自信滿滿地到處玩
總而言之，你的人生會更加的自信、樂觀、幸福！
本文由夢丸原創(chuàng)，阿何二次整理編輯。
