?輸出 被看見，
?去做 才會改變，
?成長 不怕圍觀。
大家好，我是宇宙公民鳳凰笑?，這里來到了我11期高效閱讀訓練結營后的第1天！
來自他律給到自己的自律，剛剛結營畢業，畢業才真正開始！因為在精英生態圈里面，所以，我今天凌晨4:59的鬧鐘里醒來，但是因為抱著小寶寶貪戀床，正式開始冥想的時候，已經6:00了！
給自己一個循序漸進的過程，滿懷信心開始我的打卡計劃 : 每天一本書加上思維導圖！
當你決定改變自己的時候一切就新生了，今天的第一本書我選擇的是《早起的奇跡》
希望可以從里面尋找一些方法，來讓我堅持早起的習慣，畢竟過去挑戰了很多次，都沒有養成這個好習慣。
首先我通過高效閱讀九步心流法開啟我的1小時閱讀一本書，整理好我的外在環境，放松身心，提前準備好彩筆和素描本，寫好我今天的工作目標，喝了滿滿兩大杯水！
拿起一本書的時候，我會對著這本書的封面，推薦序和目錄概覽一分鐘，讓我開始跟這本書做朋友，開始熟悉它的手感，開始建立我們要進行鏈接的潛意識！
OK，《早起的奇跡》是美國人哈爾·埃爾羅德講述那些能夠在早晨8:00前改變人生的秘密，很直白就吸引了我，總共的字數大概在15萬字左右，第1次印刷是2018年1月第1版，我的這一本呢，是2020年5月的第9次印刷！
開篇即:
我要學會掌控
自己的工作和生活，
無論我經歷了
怎樣的過去，
都應該擁有更好的
未來。
說老實話這句心靈雞湯，我自己都可以說出來，既然在此書作為首頁，就是提醒我帶著空杯的心態打開！
首先，要過一下前面的權威推薦以及讀者推薦，因為這本書也是每次在高效閱讀里都會有同學推薦，那一定有推薦的亮點！
我會知道有哪些人閱讀過這些書，包括這些推薦者，他們自己寫的書也會納入我的書目去，因為說明這些人對作者很重要，作者也會從這些人身上學到很多東西，那讀者推薦一般是很多有結果的人通過他的方法得到了好的結果，才愿意做背書推薦！
奇跡就在早起的瞬間發生
在我心里的潛意識，已經定下一個心錨，就是早起！
那早起會發生什么奇跡？
開篇提到我們懷揣著雄心壯志，想要不斷提升自我，讓生活變得更美好，《早起的奇跡》是一本以結果為導向，最實用且高效的工具書，它可以在我們人生的每個領域都更上一層樓，速度絕對超乎你想象，那這時候我的心態就是一定要相信，相信才會去做，相信才會看見！
一般要想做高效閱讀的話，先從目錄了解本書的框架，在目錄上首先是前言，然后分一二三章，如果按照前三章的字面理解的話，應該是做前綴，就是通過這些前綴描述自己經歷的一些事情來去論證早起有奇跡，在四五六七章應該是方法，就是如何讓自己做到早起，然后早起干什么？
既然這樣的方法很好，我如何每天堅持做，每天堅持做之后還要長期做，長期做如何保持這樣的一個習慣，因為只有持續養成良好的習慣才可以改變我們的人生，任何事情都不是說沖動為之！或者是因為某一個階段做什么事情有所改變，那到第9章后面基本上就是小結，當我們已經做了那么多事情之后，我們可以收獲什么？收獲了之后我們又該做什么，同時它的附錄1234給到我們類似工具書一樣，學會利用這些工具書！
人生只有兩種生活方式，一種認為一切都是尋常，一種認為一切都是奇跡！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ━━阿爾伯特·愛因斯坦
作者從他1999年12月3號發生車禍的那天開始，那時候他正好是20歲，當時的他已經超越了普通人，頻頻打破公司的銷售記錄，賺取超過自己期望的金錢，但是所獲得的一切可能在瞬間失去，當他帶著女友和朋友聚會之后，發生了車禍，在車禍中他差不多有6分鐘的臨床死亡時間，一般臨床死亡是指心跳和呼吸停止在5~8分鐘以內稱為臨床死亡期，外表看來是人體生命活動已經消失，但是組織內還會有微弱的代謝過程仍在進行，腦中樞功能活動不正常，但是尚未進入不可逆的狀態（處于臨床死亡期的病員是可能復蘇的）
在整整昏迷了6天之后，他醒來后可能是自己無法走路，在醫院經歷了7周的康復治療，幸好又重新學會了走路，這一塊作者都一帶而過，但是我們可以想象他是一個擁有非常強大意志力的人，發生這么重大的身體變故之后，包括在后面他也提到，再遇到第2次的人生危機是金融危機的時候，他覺得第1次的危機對他的沖突并沒有那么大，因為他是帶著感恩的心，有周圍人對他的愛，父母親對他的愛，醫護人員朋友對他的關懷會讓他撐下去，他甚至覺得這段時間是比較輕松的時候，所以人的心態非常重要。
很多人都經歷過挫折和變故，但是又有多少人可以走出來呢？而他有一種信念就是要把這場車禍變成讓自己卷土重來，反敗為勝的契機，既然活下來就不能白活著！所以當作者醒來之后，他又回到公司，開始他自己的銷售生涯，從6萬名銷售代表中排名第六，然后在身體，心理，情緒和財務的恢復過程中，取得很好的成績，在工作過程中他不斷的去激勵自己，取得了非常優異的業績。
他正式開始自己的神奇早起的計劃，是在2008年的金融危機，原來我們都是度過同樣的時代，我再想一想他竟然跟我是同齡人，在1999年的時候他是20歲，比我大一些吧，然后2008年那時候對我也是有很大的沖擊的，但是我依然只顧自己普通的生活，我知道可以改變，但是我沒有選擇去改變，自己沒有選擇改變世界就會讓你去改變，！
在金融危機的時候他已經有很多的負債，感覺精神上身體上財務都跌到了谷底，再次感受到命運的惡意，絕望崩潰和沮喪，也不知道如何拯救自己，也會去選擇讀大量的勵志書籍參加培訓班，甚至請了教練，但一切努力都是白費力氣。我相信很多人都會有跟他共同的境遇和狀況，那為什么我們那么努力，還是沒辦法去過自己想要的生活，其實在這一點，更重要來自于內在的選擇，我們只有通過內在的力量才能改變外在的環境，通過看不見的這種力量，去改變看得見的東西。
最后在朋友的建議下作者開始嘗試晨跑，這是一個契機，因為晨跑成了他的人生轉折點，他開始制定了個人發展日程表，努力提升自我，慢慢的，他的這個計劃開始影響了很多人，其實人就要在這種生態中，你去做正能量的事情，然后及時的分享說出來影響到一批給到你非常正面的反饋，你就會更有成就感，然后繼續在這種正能量里面去循環往復！
有句話說的好，別人能夠做到的事情我們也能做到。
這一切都始于我們開始自主承擔人生各方面的責任，你能承擔多大的責任，就能擁有多大的力量，改變和創造自己的人生。
我們做一個歸納總結，在第1章里面作者在提到我們對需求的打分是要負分還是及格？
當然選擇滿分！
奧普拉說你最大的冒險就是過夢想中的生活！
我們如何成為一個佼佼者，因為生命中的各個方面都可以取得非凡成就，可以同時擁有幸福，健康，金錢，自由成功和愛情，但這種屬于高配的人生，我們可以選擇打分制。在跟溝通的時候，誰都不希望自己的健康得個7分，自己的愛情得5分，或者說別的方面不滿意，但是我們知道這些如何得10分卻又不愿意去付出！所以，你自己有幾分的態度去做？
這里引入了神奇的早起計劃，就是告訴我們，很多東西不是停留在思維上，你從行動上開始做10分的事情，那你自然會有10分的匹配人生。每天花時間成為自己想要成為的人，有資格和能力不斷創造，維持自己想要的成功。
創造奇跡，要么需要絕望，要么需要靈感。
我們都不想經歷絕望，所以就要從別人那里得來靈感。就要訓練自己的實際能力，因為如果你的能力只停留在二級，怎么可能創造10級成功呢，對吧？
因為一個人的成功水平很少能超過自己的個人發展水平，你是什么水平就會創造什么水平的成功，那就開始從早起的時間做以前從來沒有做過的事情，現在決定給自己早起的1小時做6件事，冥想10分鐘，閱讀10分鐘，自我激勵10分鐘，制作愿景板10分鐘，寫日記10分鐘，晨練10分鐘，晨練可以選擇跑步啊或者做瑜伽呀。
本書就是一封邀請函，邀請你提升自己的層次，提高成功的級別，這是事物向前發展的唯一前景，從現在開始早起，每天堅持，讓自己成為10級人才，創造自己渴望的實際人生，因為你不出眾，有可能就會出去。
我們都知道每天醒來了我們會面臨同樣的挑戰，克服平庸，發揮全部的潛能，這是人類有史以來面臨的最大挑戰，那世界上95%的人都無奈的過著自己并不想要的生活，雖然他們希望自己能夠擁有更多，但是每天都生活在悔恨中，美國的社會保障總署的數據顯示，如果以100個剛進入職場的人作為調查對象追蹤40年，直到他們退休，你會發現這樣一個事實，只有一個人變成了富翁，4個人經濟寬裕，5人迫于生計繼續工作，54人面臨破產，需要依靠朋友家人和政府的接濟度日，36人離開世界，從經濟學的角度來看，只有5%的人能夠成功的創造自由的人生，而剩下95%的人將繼續在泥沼中掙扎。
其實95%的人都需要能力能去處理好人生四大命題，就是:
①生理，因為肥胖像癌癥和心臟病等致命疾病一樣，讓每個人都感覺精疲力盡，
②心理，現在的人們通過服用更多的處方藥來治療住憂郁和焦慮等心理疾病，
③家庭，眾所周知，美國社會的離婚率高達50%，
④財務。很多人都在負債累累，因為人們熱愛消費，不愛存錢，經常會遭遇財務危機，所以很多人在生理，心理，人際，財務等方面都苦苦掙扎，勢必會茍且一生。
人類的故事實際上就是無數人低估自己的故事。
很容易犯七個錯誤。
1、后視鏡綜合癥，
就是很多人的潛意識里裝配了限制自我的后視鏡，他們會通過后視鏡不斷的回憶過去的經歷，錯誤的相信自己曾經是什么樣子，將來就是什么樣子，這樣會限制當下的潛能發揮，因為人們總以為自己過去的能力已經走到了極限
2、沒有比“活著”更高的目標，
如果你隨便找一個人詢問他的人生目標是什么，他的表情一定會很奇怪，仿佛在回答我怎么知道？那如果我問你，你會怎么回答？很多人不知道自己的人生目標是什么，他們糊涂的度過人生的每一天，得過且過，從來沒有比活著更高的目標。
其實事物是不會發生改變的，只是我們自己變了。這里我再跟大家分享一下我的人生終極目標就是有愛有趣財富相伴賦能人生的活到我的120歲零一天。
3、就是孤立事件，
這種現象極為普遍，但不易被人察覺，就是我們總是想當然的認為自己每一次的選擇和行動，只會影響眼前的事情或環境，比如說你或許認為減少一次鍛煉，拖延一個項目，或者吃一次快餐，并沒有什么大不了，因為明天就能彌補，你會錯誤的認為做一件錯事只會影響當下的關系，只要下次做好就行了，其實這是世界上最大的自我欺騙，我們必須要意識到，當下的選擇，行動乃至想法都會對未來產生不可逆轉的影響。
你對一件事的做法，決定著你對所有事的做法。
4、就是缺乏責任感，
成功與責任感之間有著密不可分的聯系，事實上所有的成功人士他們都有高度的責任感，他們會想方設法的采取行動并取得成果，哪怕他們并不喜歡自己真正在做的事情。
責任感就是指某個人對自己的行為或結果負責，這個世界上基本所有的事情都可以找到責任人。
事實上，我們從出生到18歲之前，我們之所以能夠擁有美好的人生，是因為生活中每一個有責任感的成年人，比如父母老師，如果不是父母和老師，我們就會淪為營養不良，精神不振，衣衫襤褸的小孩，太可怕了不是嗎？
責任感能夠讓我們的生活變得秩序井然，實現提升和進步，可以取得更高的成就，而且事實上責任并不是我們哭著喊著想要獲得的，而是在童年少年和青年時期必須承受的，從某種程度上說呢，他是成年人強加給我們的，許多人都會在潛意識里抵觸他，每當滿18歲獲得自由之后，責任感就會被我們拋到九霄云外，隨后人生急轉直下，大多數人淪為平庸之輩，并養成了懶惰，不負責任走捷徑的思維和行為習慣。
所以我們現在要找到一個具備高度責任感的小伙伴一起，這也是我們要找的賦能伙伴。
5、就是朋友圈太小，
近朱者赤，近墨者黑，研究發現，我們的人格傾向于接近生活中5個最親密的人平均水平，你跟誰最親近，你的生活就越像誰。所以一定要多花時間與積極成功的人相處，他們對待成功的態度和習慣會慢慢的影響你，你也會變得越來越成功，無論是成功， 健康，幸福還是增加收入，減輕體重，這條真理都適用，比如說，你大部分的朋友都積極樂觀，那你自然而然的也會變成那樣，如果你所有的朋友都是成功人士，年薪超過100萬，那你的收入也不會低于這個水平。
6、對個人發展三心二意，
現在比任何時刻都重要，都更重要，你今天的行動決定了明天的人生方向和生活品質，因為我們之前有簡單說過，如果用1~10級來衡量生活的成功水平，健康財務人際關系的，我們都想要10級的成功，對嗎？但是很多人并沒有投入很多時間將自己培養成10級人才，所以實現想要創造和維持實際成功，我們會因為達不到這種預期目標而痛苦。
這個時候我們就要開始設立工具箱，首先來引導我們自己開始一段富有啟發時而痛苦，但絕對令人享受的成功之旅，然后當自我覺醒和思維達到更高的水平后，將會看到獲得磁體成功的愿景，最后，為每個領域設置上升目標，從而立即開始朝自己渴望的成功級別前進，無論過去如何，你都能實現擁有非凡人生的愿望，你要做的就是將自己培養成為想要成為的人，從而創造并維持自己想要的生活。
神奇的早起能夠讓你成為10級人才，并在各方面創造實際成果。
7、就是明日復明日的拖延癥，
缺乏自我提升的意識和緊迫感是導致95%的人平庸無能，無法過上理想生活的主要原因，人性中有一種叫明天再說的痼疾，因為我們會想當然的認為生活會自動變得順遂人意，可事實又是什么呢？明天再說是一種頑疾，他讓我們患上拖延癥浪費錢，每天醒來你都會質問自己的人生究竟怎么了，怎么會變成這樣，怎么會淪落到這種地步，那其實這是一件非常可悲的事情，我對于稍微負面的信息不想過多做評價，人無遠慮必有近憂，如果你不從現在開始改變成為自己想要成為的人，那么明天下周下個月甚至明年都不會發生任何改變，你必須為自己規劃好人生路線。
OK從現在開始做神奇的事成為出眾的人
我們現在開始進入方法的階段，就是如何做到只睡4個小時依舊活力四射？！
其實貪睡不想起床，并不是因為沒睡醒，這個世界早起的很多杰出人物都沒有主動公開過這個秘密，這些人就是現在世界最頂級的一些人才，他們都是堅持早起的名人，比如說奧普拉，溫弗瑞，安東尼·羅賓，比爾·蓋茨，霍華德·舒爾次，狄巴克·喬布拉，世界心理學大師韋恩·戴爾，阿爾伯特·愛因斯坦，本杰明·富蘭克林他們都沒有人主動公開這個秘密（哈哈哈，這些是引用作者說的國外人物）。
只要我們每天早晨有意識的帶著激情醒來，就能改變自己的人生，早晨的行動將影響你的思維和心態，決定你一整天的表現。睡眠這一塊重要的不是睡多久，而是你以為自己睡了多久，如果你問科學家人類需要多長時間的睡眠，那答案將是沒有確切的數字，因為會受到年齡，性別，整體健康狀況，鍛煉量以及其他許多因素的影響，個人需要的睡眠時間都不同，有的人可能需要睡7個小時，就能精神抖擻的度過一天，而有些人很可能需要9個小時才能擁有快樂高效的生活，但是根據美國國家睡眠基金會的數據顯示，睡眠時間過長就是9小時以上與病殘率，死亡率，甚至抑郁癥疾病的發病率都存在一定的關聯性。所以精神與肉體之間的聯系微妙而偉大，那我相信我們應該為自己全部的人生負責，包括不管自己每天實際睡了多久，都要精神抖擻的醒來。
作者已經試驗過不同的睡眠時間，少則4小時多則9小時，另外，他睡前的自我積極暗示也進行了實驗，首先每次入睡前都會告訴自己，我第2天我會犯困，會感到筋疲力盡，然后就嘗試了不同的睡眠量，睡4個小時，5個小時6個小時都是疲憊的醒來，7個小時8個小時9個小時依然如此；
然后又換了另一種實驗，就是在睡前積極的暗示自己第二天一定會精神飽滿的醒來，感謝上帝給了我5個小時的睡眠時間。5個小時終于讓我第二天精力充沛的醒來，然后身上充滿了奇跡，從5個小時的睡眠中汲取養分根本就是小菜一碟，提到這點，我突然就想到我們家小王子，他是不是每天都是在睡前進行自我積極的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天很早醒來時也會精神煥發。
真正睡眠需要多長時間有一個推薦書目，就是肖恩·史蒂文森的《睡覺的智慧，21個訣竅讓你睡出身材，睡出健康，睡出成功》這本書是研究睡眠的書中最為透徹的佳作之一。
好，現在我們開始5個步驟，讓自己做到只睡4個小時依舊活力四射:
第1步，睡前進行積極的自我暗示，早晨醒來時腦海中的第1個想法往往就是你晚上睡覺前的最后一個想法，比如說人們都會因為對第2天充滿期待而難以入睡的經歷，因此早起的第1個策略就是在前一天晚上睡前積極的暗示自己，并給自己寫下神奇的早起睡前宣言
第2步呢，一定要將鬧鐘放到自己夠不著的地方，
目前我都是這樣，基本上我要去關鬧鐘的話都要起來一下，那如果做了這兩步，你還仍然想睡覺，就要去進行第3步，
第3步，直接走到盥洗室刷牙，用冷水或熱水洗臉，這些簡單的活動能夠從家里的起床激勵水平從兩分提到三分甚至4分，當你口氣清新的時候就可以接下來做第4步，
第4步，喝下滿滿一大杯水，起床后第一時間補充水分很有必要，因為如果6~8個小時沒有喝水，你的身體已經處于輕微脫水的狀態，而脫水會導致人體疲勞，所以當你感覺身體疲憊時其實更需要喝水，而不是睡覺。
沒有人喜歡早起，但是人人都喜歡早起的感覺
第5步，就穿上晨練服，出門鍛煉，如果你想要挖掘自己的最大潛能層面是至關重要的一步，因為它能夠讓你的精神和身體都達到巔峰狀態，讓你在新的一天充滿斗志。
OK，做完上述的5個步驟呢，只需要短短5分鐘，全部做完后你的起床激勵水平應該可以上升到5分或者6分。既然我們已經開始起來了，我們要開始我們的人生拯救計劃S.A.V.E.R.S。人生就是這樣，開始改變自己的信仰和態度之后，你就能改變外部環境，人際關系，結果,乃至生活中的一切。
就像很多前輩告誡的那樣，外部世界是我們內心世界的倒影，通過每天的努力以及專注于自己提升自我，你就能成為最好的自己，人生也將得到改善和提高，一切都是水到渠成的事情。
現在開始來執行神奇的早起人生成就計劃，即6個簡要而不簡單的步驟，這6個步驟可以分別幫助你在身體，智力，情感和精神等諸多方面得到提升，你可以成為你想要成為的人，開創自己想要的人生！
第一: Silence，
保持目的性心靜，
心靜時學習的知識啊，比苦讀一年的書籍學到的更多。只有心靜靈魂才能更清楚的看清楚前路，分辨善惡，認清真假，并達成明之境，這是圣雄甘地說的。這個S是silence，是人生拯救計劃的第1步，同時也能夠有效的改變我們喧囂快節奏壓力大的生活，那這里要討論的是目的性心靜的強大力量。而最好的選擇方式呢，就是冥想，現在我們可以祈禱的力量到明顯的魔法仙境中蘊含著巨大的力量！
非凡人生始于每天在最重要的領域持續取得進步
心靜這個練習，優先從冥想開始，祈禱啊，深呼吸啊，感恩，這就是每天送自己的一份禮物。
第二，Affirmations
真正的自我肯定，
“我是最強大的”最偉大的穆罕默德·阿里一次次對自己這樣說，并最終將它變為事實。自我肯定是最高效的工具，能夠助你迅速成為最好的自己，實現一切人生理想，這時候我們可以主動設計，并寫下自言自語式的腳本，使他與自己的理想保持一致，每天重復它就會對你的潛意識產生重大的影響，自我肯定會影響你的思維方式和自我認知，幫你突破自己的信念及行為上的局限，并為成功打下堅實的基礎。
不斷的肯定直到變成信仰，一旦信仰變成深刻的信念，一切都將開始變化，我們要學會主動對自己的潛意識編程。
可以通過5個步驟寫出充滿力量的自我肯定宣言 :
①，就是你真正想要什么，你可以將宣言的內容聚焦到自己最想要實現突破的領域，比如說健康，心態，情緒，財務和人際關系
②，一定要明確的寫下自己想要什么，為什么想要那些，越是深入研究，你就越是發現自己想要的所有事物都非常重要，最深刻的為什么將會賦予你無窮的力量朝著人生目標前進。
③，你必須成為什么樣的人才能得到你想要的？做自己應該做的事是你實現人生目標的先決條件。
④，你必須做什么才能得到你想要的？
確定你需要堅持做什么的人才能實現人生理想，另外很重要的一點就應該從小事做起，可以循序漸進的進行。
⑤，就是收集勵志名言，這里推薦書目《成功人士如何取得更大成功》，來自馬歇爾·古德史密斯，成為高影響力人士的首要技巧是真誠的讓別人感覺自己是世界上最重要的人。
還有遵循蒂姆·菲利斯的忠告，如果你想要將生產力最大化，你就應該規劃3~5個小時或半天時間，讓自己完全專注一件事情或一個項目，而不是每隔60分鐘就換一個目標。
那你寫自我肯定之后呢，為了提高自我的效率，應該飽含感情的進行朗誦，還可以用很多方法幫助自己吸收那些哲理的精髓，比如站在高處深呼吸，將身體活動和自我肯定結合起來，將會產生強大的身心合一的效果。
第三，Visualization
內心演練，
又稱作“創造性具象化”或“具象化”，是指運用自己的想象力創造一幅有關人生具體行為或結果的藍圖，已取得積極的成果。職業運動員能經常利用這種技巧來提高自己的水平。老虎伍茲被許多人認為是歷史上最佳的高爾夫球運動員，全世界都知道他經常在心里預演高爾夫球的運行軌跡，將內心演練技巧運用到了爐火純青的地步。比如另外一個知名的案例是金凱瑞，他在1987年為自己寫了一張1000萬美元的支票，支票日期為1995年感恩節，備注為表演薪酬，隨后他為這個目標奮斗了很多年，終于1994年他在出演《阿呆與阿瓜》的時候同時獲得了1000萬美元的報酬。
我們可以選擇三步完成內心演練，只需要三個步驟，我們就可以開始自己的具象化過程：
每天早晨當朗誦完自我肯定宣言后呢，可以在沙發上坐著閉上眼緩慢的深呼吸幾次，然后用5分鐘的時間簡單的想想自己理想的一天，想想自己輕松自信而又愉快的完成一天的工作情景，（那現在我稍微暫停一下，我要花5分鐘的時間，想想我今天理想的一天，這就是我現在的行動力哈）。好繼續，剛剛我已經通過5分鐘冥想將我一整天，我自己想要完成的生活方式已經過了一遍，我覺得這個方法真的很好，剩下的時間就是我如何去進行。
然后就是制作個人的愿景板，
制作個人的愿景板，也是比較有意思的事情，這里可以參考《秘密》的心想事成。
第四，Exercise
開始鍛煉，
晨練應該成為我們日常活動中不可或缺的一部分，每天早晨哪怕只鍛煉幾分鐘，也能大大提高我們的精氣神，讓我們保持健康，使自己變得更加自信，情緒也得到改善，思維會變得清晰。如果認為自己太忙，沒有時間進行鍛煉，那么接下來我開始教你每天用60秒的時間進行高效鍛煉。
暢銷書作者托尼·羅賓斯對個人能力發展專家、白手起家的富翁企業家埃本·帕甘，進行采訪錄像。托尼問：“埃本，你認為自己能夠獲得成功，最關鍵的因素是什么？”埃本回答說：“我每天早晨起來以后都會做一遍‘個人成功歷程’，這就是我取得成功最關鍵的因素。”隨后他就談到了晨練的重要性：
埃本說：“每天早晨你必須讓心臟強烈地跳動起來，讓血液流滿全身，讓肺部充滿氧氣。”他又繼續說道：“不要只是在每天晚上或白天進行鍛煉。哪怕你喜歡運動，也要記得在早晨加練10~20分鐘的跳繩或其他有氧運動。”
晨練有很多好處，它可以喚醒我們的身體，激活大腦，幫助我們在白天保持精力充沛。如果在起床后馬上開始晨練，不僅有助于改善我的身體狀況，還能延年益壽哦。
大多數人最喜歡的“鍛煉項目”就是走捷徑、和朋友吵架、推卸責任和偷懶。
那我現在要做的就是起床后馬上開始晨練，作者還推薦了瑜伽。瑜伽也是我未來可能會去學習和選擇的。
第五,Reading
閱讀，(含有推薦書單)，
人生拯救計劃的第五步就是讀書。
它不僅是改變人生的捷徑，而且也是學到相關知識、觀點和策略，從而獲得10級成功最直接的工具。
讀書的關鍵是在于提升自己的認知，向專家學習。不論你想什么事情，各個領域的專家在之前都已經做到了極致，而實現夢想最快的方式就是模仿前輩的做法。世界上有各種各樣的書，通過每天的閱讀，你就能獲得自己想要的任何知識。
對于登上財富榜的成功人士的著作，都可以教我們。作者在財富方面推薦：
M.J.德馬科：《百萬富翁的快車道》（The Millionaire Fastlane)
拿破侖·希爾：《思考致富》
T.哈維·艾克：《百萬富翁的思維密碼》（Secrets of the Millionaire Mind）
戴夫·拉姆齊：《金錢大改革》
而如果你想擁有一段美好的愛情，也有相關的書籍：
加里·D.查普曼：《愛的五種語言》
喬·鄧恩：《靈魂伴侶體驗》
約翰·戈特曼和娜恩·希爾弗：《幸福的婚姻：男人與女人的長期相處之道》
不愿意讀書的人和不識字的人是沒有什么區別的。
我們要養成每天閱讀的習慣，哪怕每天讀10頁，，或者花10—15分鐘，都會有很好的效果。那我是參加了高效閱讀訓練營的人，所以我非常清晰如何一個小時之內完成一本書的閱讀，而且我今年的年度目標是完成200本書的閱讀和思維導圖，但有可能的情況下可能會增加，我也還會專門挑選一些工具書，可以經常往復的看。
第六，Scribing
書寫,從日記開始，
“書寫”是“S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃”的最后一步，它是“寫”（Writing）的另一種說法，因為要用它的首字母來拼寫“拯救”（S.A.V.E.R.S.）。
日記呢，總是能給我們帶來驚喜
我最喜歡的書寫形式就是日記，一般在進行“神奇的早起”時花5~10分鐘寫作，將自己的想法從頭腦中提取出來，努力升華自己的思想境界，進行“神奇的早起”時寫作，可以記下自己的洞見、觀點、突破、領悟、成功、經驗、機會、個人成長、進步等等。
其實每天寫日記的益處很多，比如說他會讓你的思維更加的清晰，還可以捕獲靈感，還可以回顧經驗教訓，也就是我們現在說的復盤，可以檢驗自己的進步，無論你寫什么，每一個字都是療愈，這種療愈不需要花錢。
接下來呢，我們來探討如何利用“拯救人生計劃”縮小“潛力鴻溝”。人類總會有“聚焦鴻溝”的傾向，即我們傾向于緊盯著理想與現實之間的鴻溝；緊盯理想的自己與現實的自己之間的差距，緊盯鴻鵠之志與碌碌無為的區別。
那些在人生各方面都取得10級成功的高成就人士，總是十分感恩自己擁有的一切，他們會定期回顧自己所取得的成就，平靜的看待自己的生活，他們的心態通常是：過去我已經做到了最好，以后我還能做得更好。
在這里，我們分享一個高效寫日記的三個簡單步驟：
第一，要選擇是紙質版還是電子設備記錄。
我個人更偏向于紙質版。
第二，買個日記本，
其實我的日記本已經比較多了，書寫神奇的早起日記。
第三，決定寫什么
生活中有很多事情可以記錄，所以人們的日記內容也是五花八門，有感恩日記、夢想日記、食物日記、健身日記等，可以寫的題材很多，比如你的目標、夢想、計劃，家庭、承諾，學習經驗等生活中你認為需要關注的事情。
分享一個“S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃”制定的最常見的60分鐘：
60分鐘“神奇的早起：案例：
√ 靜心（5分鐘）
√自我肯定（5分鐘）
√具象化（5分鐘）
√鍛煉（20分鐘）
√讀書（20分鐘）
√書寫（5分鐘）
“人生拯救計劃”的例程可以根據你的個人喜好進行調整。有的人喜歡先進行鍛煉，促進身體的血液循環讓自己完全清醒過來，不過或許將鍛煉放在最后會更好，否則接下來的40分鐘你都渾身是汗，哈哈哈。
我現在清晨起來，是先冥想，然后自我肯定宣言，再具象化一天的希望行程，然后開啟高效閱讀一小時一本書，最后一步是自己的晨跑鍛煉。
你和你自己的理想就只差6分鐘
還有一些人實在對時間這一塊有點倉促，那么我們還有一種方法就是6分鐘如何度過，來嘗試一下6分鐘的威力 :
第1分鐘，冥想
第2分鐘，大聲朗誦自我肯定宣言，
第3分鐘，盡情的想象未來
第4分鐘，寫下讓自己感激的一件事情，
第5分鐘，靜靜的讀一頁書，
第6分鐘，動起來運動。
接下來制定個性化的早期起方案，這個早起它不是絕對的清晨早起，也是根據不同人的時間安排，因為有些人他上夜班可能他的時間是顛倒的，那他這種早起的概念是比你正常起床的時間早30~60分鐘，它是要通過這搶來的60分鐘來去改變我們的個人發展項目，從而改變自己的人生。
那首先的營養早餐，什么時候吃？吃什么？
什么時候吃食物最合適呢？你的食用標準是什么？是根據味道成分和便利性？還是健康能量和飲食禁忌為基準來去選擇！
這一塊我們都要開始列自己的食譜，包括我們選擇吃什么。我們要知道有很多超級食物，比如說能夠調節情緒的可可豆，含有豐富能量的瑪卡；以及能夠增加免疫力控制食欲的野鼠尾草籽。神奇的早起超級食物營養材料不僅可以為你提供持久的能量，而且味道也很不錯，。
一定要記住你選擇什么樣的食物，你的身體就會怎么樣，照顧好自己的身體，身體就會好好的回報你，只有吃的健康才能變得精力充沛，頭腦敏捷，然后設計自我肯定宣言。
伴著夢想入睡，帶著目標醒來
最具前瞻性的事情安排在早晨。一般上午可以完成最困難的事情。我們還可以選擇周期性的，調整計劃，做到了當下，我們就要開始30天的早起工作吧，21天只能養成習慣，但無法鞏固動機來決定你能否開始。
習慣才決定你是否堅持，我們有時候不用去耗自己更多的意志力，要將一件事情養成一個習慣，就像個sop流程去做，就OK了，然后每個30天的訓練計劃可以幻化分為三個階段，每個階段是10天，通過每個階段我們逐個克服養成新習慣。
過程中遇到的情緒挑戰或者心理障礙是第1個階段
難以承受，動不動就有這些想法到第2個階段可能就不舒服了
終于來到了最后10天的沖刺階段，能達到這個階段的人為數不多，但幾乎所有人都會犯一個致命的錯誤，相信培養新習慣只需21天，這個論斷只說對了一部分，前兩個階段，同樣為期10天的第3個階段，決定你能否將新習慣變成為自己的終身性。
讓習慣變成終身性，我們只有跳出舒適區，我們的人生才真正開始，我們所獲得的成就被分享之后呢，才能叫做成功。
所以人生最幸福的事情就是夢醒之后真的成了夢想中的自己，每天早晨起床時你都應該這樣想，今早醒來真幸運，我還活著，我還擁有珍貴的人生，我不能浪費它，我將傾盡全力實現自我發展，打開自己的心扉，盡自己最大的努力去為他人帶去幸福，你是什么樣的人就會取得什么樣的成就，但你現在的選擇才能決定你的未來。
還有兩個特別邀請 :
第一是開設自己的早起俱樂部，
第二是發送神奇的郵件或者信息，那現在可以通過發微信的方式。
請求家人朋友告訴我，他們眼中的我最需要在哪三個領域改變自己，同時希望，能直言不諱，保證我不會因此感到受傷，那如果我會因為什么事情而傷心，就是他們對我有所保留，因為這樣我就失去了寶貴的成長機會。
最后就是感恩，因為要感恩的人太多了，家人，朋友，伙伴，我每天都會去寫感恩的名單。
那現在就是我們付出行動的時候了，開始去寫好自己的自我肯定宣言。
