久坐一族越來越多，不論是工作，還是娛樂，基本都在坐著。
而這種現代人特有的生活方式與慢性疾病的流行之間的關系也越來越清楚。
甚至有人說，久坐危害不亞于吸煙。
這樣的嚴重性估計是大多數人沒有想到的吧！
對澳洲63,048位中年男性的調查顯示，每天坐著超過4小時，就會顯著增加諸如高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等慢性病的風險，每天坐的時間越久，得這些疾病的可能性越高。
更為嚴重的是，久坐會大大增加死亡風險。
2012年對20萬位45歲以上的澳洲人的研究發現，不管性別、年齡、BMI，久坐都提高了死亡的風險，每天久坐超過11小時的人，三年內的死亡率提高了40%。
每周鍛煉5小時以上能降低死亡風險，但這也并不能完全消除久坐帶來的死亡風險。
反之，美國研究發現如果把每天的久坐時間減少到3小時以下，則預期壽命可增加2年。
坐太久容易胖，減重夢想難以實現
困擾很多都市白領的辦公室綜合癥——肌肉、關節、背部酸痛也都是久坐者的常見問題。
大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因為長時間坐著辦公而導致身體酸痛。
如果您是一個專業營養師、健康管理師或者醫生，如果遇到慢性病的病人或者亞健康、渾身無力、經常酸痛的朋友，您會給予什么樣的建議呢？
也許第一個想法就是建議他們多做一些運動吧。
幾乎所有人都認同運動有助于健康，但是環顧四周，真的能夠堅持運動的人卻很少。
站立式辦公
對于現代都市人，包括作者本人也是早上起來第一反應是打開電腦，同時開始查看手機信息，早飯經常都在回復信息和郵件中不知不覺地錯過了。
這充分說明，我們做事很專注，但是也讓我們很難去形成一個好的運動習慣。
粗略估計一下，每天坐在電腦前面的時間，很容易就會超過8小時。
本文作者在閱讀了大量關于久坐的研究數據后，感覺不應該再這樣繼續下去了。
可對于懶人來說，有沒有更為簡單、有效的方法呢？
在了解了原理和查詢了更多資料之后，發現有兩個方法非常適合大家，在此推薦給大家。
一、每坐30分鐘，站起來活動一下。
這樣的效果比特意去健身房要好的多，同時還能讓眼睛得到充分的休息。
二、采用站立式辦公。把工作臺調高，這樣就不用總記著要30分鐘起來活動一次。
站立式辦公從谷歌到臉書（face book），引起了很多人的興趣，現在已經成為硅谷辦公室的時尚辦公方式，您不妨一試。
本文由NIAS營養學國際研修的專家提供稿件。
圖片來源：Google、百度圖片
