準備寫一篇詳細介紹情緒的文章。

我在店里工作，有一位朋友，跟我談起情緒說了一個觀點，他說：我很不喜歡情緒，我覺得情緒很不好，我在盡力讓自己沒有情緒這樣才能好好做事。

我聽了心一沉，這位兄弟曾經患過抑郁癥。

情緒這東西，是好是壞，好像都有一個評定。

這位兄弟覺得情緒如此可怕。

可是為什么可怕呢？可怕在什么地方呢？

可能有人會說，情緒來了有時候就不能很理性的去思考問題，有人會說，情緒來了，會控制不住，對他人造成麻煩，最后別人都不喜歡和我交朋友了。

所以該怎么辦？

在解決這些問題之前，我們先來了解一下情緒這東西到底是啥。

001.情緒是到底什么？

情緒這個東西到底是什么呢？

這里有一張圖，大家可以看到，這是大腦的結構。

簡單點說，我們大腦分為，爬行動物腦，哺乳動物腦，邏輯腦。

三者產生的時間也是按照上面的順序排列的。

再簡單點說，爬行動物腦主要是控制身體的肌肉、平衡以及呼吸。

遇到一件事，立馬就有了行動，打架或者逃跑。

這個腦暫時不是我們今天要說的主要內容。

下面來看哺乳動物腦。

這是今天要說的主要內容，因為它和情緒密切相關。

哺乳動物腦又稱為情緒腦，情緒就是由它產生的，大多數哺乳動物都有情緒，都會做夢。

哺乳動物腦的情緒產生機制是這樣的。

有一個外界境遇，然后哺乳動物腦會有一個過往的判斷（根據記憶，圖像，感受），然后產生情緒，有了情緒之后是行動。

這個（過往的判斷）我詳細說一下。

哺乳動物腦的判斷不會像邏輯腦一樣理性的去思考分析利弊，而是會根據過往的記憶和感受來判斷。

打個比方，小時候被拴住的大象，小時候使勁都掙脫不來，后來放棄了，長大以后縱使自己力氣很大，實際小小的鐵鏈根本栓不住，但是這頭大象仍然不去掙脫，如果它能講話，一定會很難過的說：我掙脫不開的！不可能的！

不僅僅是大象，這種現象更常見的是在我們自己身上。

大家是不是也有這樣的體驗，有的人怎么說都不信，明明有些事做出來很簡單，但卻怎么也不敢去做。

比如有人在領導面前沒辦法正常說出自己的需求，可有些人覺得在領導面前說自己的需求甚至頂撞領導覺得很正常，完全沒有怕怕的感覺。

（當然不排除有些人經過后天的訓練，克服了這種感覺。）

理智上來看對領導提出要求這很正常，完全沒必要，但是為何有些人就是做不到？比如我，我就是這樣一個人。

因為這和我們的過往經歷有關，這些經歷都用圖像和感受的方式存在我們的腦中（多數是在哺乳動物腦）

我小時候父親對我特別嚴厲，小時候的害怕的感覺存在我腦子里，長大之后看所有的領導都像帶著父親的感覺。

重要的是，我知道這是一種感覺，可是這種感覺太強烈了，每當我走到領導辦公室門前的時候，腳都不由自主的沉重起來，心提起來，很害怕。

這就是被情緒影響了，是因為過往的經歷和記憶，產生了一個判斷，（我覺得領導要說我不好），于是我有了一個很害怕的情緒。

我們所說的創傷大多是這種形式的。

有的人不敢暴露自己的問題，不敢把自己不好的一面展現在別人面前，因為一旦暴露，那些過往的記憶和感覺就會重現，太難受了，所以不愿意去暴露自己的問題。

這就是為啥我們總是說服不了老人，因為老人有他自己的經歷和感受，當年受過饑荒的老人，在喂養孩子上更多的會讓孩子吃很多，盡管現在吃的已經很充足。

這是哺乳動物腦對我們的影響。

最后簡單說一下邏輯腦。

我們都說思考需要冷靜，意思就是邏輯思考的時候最好是不要情緒的參與，盡量避免被情緒影響。

邏輯腦為什么會產生？其實很簡單，當時人作為動物的時候總是去捕獵，每一次都是新的情況，后來人想了個辦法：先在腦子里模擬一遍，如果覺得危險了或者要損失很多人，那這次捕獵就不去了，或者想個更好的辦法，包抄或者下陷阱。

邏輯腦是先在腦子里模擬，避免了大量的能量損失，但也有不好的地方，就是只是想沒有產生情緒，所以動力不強。

有了新的想法要行動前，總要讓自己“提起一個勁”，讓相應情緒起來，這時候才有動力。

光思考不調動情緒，就會出現想法很多但是做不出來的情況。

本篇的重點是情緒，大家都對邏輯腦有很多了解，我就不多說了。

002.我可以讓自己完全沒有情緒么？（用理性隔離情緒可以么）

好的現在回到一開始的問題，因為情緒來的時候會做出一些不理智的行為，對我們的影響特別大，所以有時候大家對情緒充滿詬病。

至于我那位兄弟說的，用理智完全的排除情緒，可能么？

這個，實話說，挺難的。

哺乳動物腦產生了上萬年，而邏輯腦只有短短的幾千年。

用理智堵住情緒是非常艱難的。

情緒就像水一樣，堵住水，只會讓水面越來越高，遲早會有決堤的那一天。

這時候我們會看到這么一種情況，有的人一直說自己沒有情緒，但是別人一看就知道背后都是情緒，只是他自己本人不知道罷了。

在我們的潛意識有太多的東西影響我們，以至于我們自己覺得我做這件事很理性，但是其實背后是受到很多情緒影響。

這并不能算理性，只是一種理智化防御罷了。

完全斷了情緒是很難的。

那，受到情緒影響該怎么辦呢？

我們可以來談談感受。

很多人拒絕談感受，認為談感受就不理性了？

我們談感受就是不理性了？

不，我們談感受反而是為了更加理性。?

這話怎么說？

既然不能隔離感受，那怎么樣才能更好的理性思考呢？

還有一條路，我們去了解感受，弄明白感受對我們的影響，這時候就能夠很好的分離感受，從而更加理性的去看待世界思考問題。

弄明白是什么影響了我，不就可以排除這種影響了嘛。

所以我們體會感受，了解感受，不是為了更加感性，反而會更理性。

002.情緒是如何困擾你的

好現在回到一開始的問題。

為什么你覺得情緒這么可怕？

控制不住情緒怎么辦？

控制不住情緒有這么幾種情況。

1，情緒壓抑

一種情況是壓抑情緒。

什么叫壓抑呢？請看下面這張圖。

簡單點說，情緒壓抑就是有了情緒然后不去做，不去表達出來，就把情緒這么硬生生的壓著。

情緒壓抑很常見，大多數人都這么干過，比如小時候被欺負不能還手，比如上班被領導批評了，必然會產生情緒，但又不能當即表現出來，所以只能壓著。

壓抑情緒其實不太好，上頭說過，情緒是水，用疏不用堵，壓抑情緒就是堵著水。

堵水雖然可以一時間不展現情緒，但是害處也很明顯。

一方面堵不住，時間長了，就會爆發。

咱們見過那些平時都是老好人的人吧，平時別人說什么就是什么，經常被別人欺負，但突然有那么一天，這位老好人爆發了，一下子跳出來，拿著刀把當年欺負他的人一個個殺了個遍。

這個例子有點極端哈，但是現實中有很多老好人，壓抑著自己的憤怒，一旦爆發出來像山洪決堤。

壓抑著的情緒就像上了膛的炮彈一樣，得找個地方打出去，總歸要打出去。

比如有些男人在職場受了氣，但是礙于面子礙于領導，不能當即發泄表達出來，于是跑到家里去對妻子和孩子發泄。

孩子和妻子很無辜。

你可以發泄憤怒，跑步，打拳擊，看電影，都可以，為啥要發泄在最親的人身上呢？

（這也是希望對方能夠接住自己的情緒包容自己，只可惜老婆不是媽）

如果經常的不能對外表達憤怒，很可能會轉化成對自己的憤怒，這時候對外的攻擊性就轉向對內，總是覺得自己不夠好，自我攻擊，嚴重時會導致抑郁。

（所以抑郁的人最好學會對外表達憤怒）

另一方面堵著情緒會變成身體相關的疾病，如果經常受委屈壓抑在肚子里，長期處于負面情緒中人體免疫力下降，造成胃潰瘍，喉嚨疼。

2.情緒控制不住

有的人說我剛好相反，我不壓抑情緒，我經常有情緒就出來，心直口快，但經常和朋友鬧掰，搞的不歡而散。

這怎么辦？

這一定不是壓抑，反而是控制不住情緒，一時間沒壓住。

看下圖。

是因為：情緒，到行為之間，太快了。

憤怒來了，根本不知道怎么回事，拳頭就出去了，出去之后就后悔了。

人是一種社會化的動物，有理智，咱們不能生氣就打人，看見雌性就交配。

是啊，如果有情緒就做出來，那和動物有什么區別呢？

有情緒和行為之間，是有一個過程的，大家可以體會下，稍稍放慢一點。

放不下來怎么辦？

怎么放慢呢？

有一些簡單的方法，比如畫畫，比如寫字，念經，正念，冥想，深呼吸，這里推薦一個呼吸的方法，用鼻子吸起，然后用嘴巴呼出，這時候可以發出，哈~，的聲音，效果很好。

情緒來的時候，先深呼吸，靜一靜，做以上的方法，別立馬動起來。

但這不是壓抑，而是先找個地方把情緒裝起來，然后在安全的地方，或者一個人待著的時候去發泄和化解。

（發泄和化解的方法后面詳細說）

這是大家普遍的情緒困擾。

如果有其他問題可以提出來，我后面解答。

這里還要說一個重要的東西。

就是：很少有人能夠逼你做任何事，除非有人拿槍指著你的頭說，你要干這個。

他人對我們的影響只是一個外界的境況，真正讓我們產生情緒的是自己的經驗，是我們潛意識中圖像和感受，我們才會做相應的行為。

所以，自己做了什么，其實是怨不得別人的，你完全可以做其他的選擇，只是過往的記憶產生了強烈的情緒，驅使你只做某一類型的事。

大家都聽說過：我們要做一些讓自己不舒服的事，要經常突破舒適區，就是這個道理。

我們不能被過往的感受困住，也別輕易怨天尤人。

有時候這是一件很難的事，我見過一些人就會說：明明是他做的不好，讓我很生氣，這個情緒就是因他而產生的。

其實不是這樣的。

大家說的情緒按鈕就是這么一回事。

為什么偏偏你一碰就炸，產生莫大的憤怒，為什么有的人卻能夠產生正常量的憤怒呢？

這一定是在你的潛意識里，你過往的記憶，曾經壓在心里沒能夠釋放的憤怒，只是有一個人剛好觸碰到了，就像一個導火索一樣。

如果你只是去追究導火索的責任，而不問火藥是哪里來的，那導火索也太冤枉了吧。

通過情緒摸到自己的火藥桶基地，一舉清理干凈，那以后就沒得炸了。

3.情緒的轉化

現在我說個好玩的故事，前幾天我回家，我爸跟我說他有個問題想請教一下我。

我爸的問題是這樣的：前幾天聽說一個道理，說在外工作的人情緒不要帶到家里來，后來又聽說一個道理，說情緒要說給家里人聽，讓這個家庭來化解你的情緒。

說到這里的時候，就不理解了，一個人說情緒不能帶到家里，另一個說情緒要讓家庭來化解，到底怎么回事，哪個對？

大家對這個問題疑惑么？

哈哈，疑惑就對了。

其實并不矛盾，兩個都對。

咋回事？舉個例子哈。

某人在工作中受了氣，被領導批評了，之后很憤怒，但是在公司不能發出來，于是回家后，看到孩子作業拖拖拉拉，老婆飯菜有點不合口味。

于是氣不打一處來，打了孩子罵了老婆。

放在平時這都是小事，也不會生多大的氣，更多的是工作中的憤怒帶到了家里。

老婆孩子突然覺得這個男人有病吧，一回家就發火，神經病，家庭氛圍一天不如一天。

好，這是一個例子，工作中的憤怒不要往家里帶，我們來看另外一個人。

另外一個人，同樣在工作中受了氣，被領導批評了，但這個人回家以后，沒有發泄憤怒，而是找到老婆，訴說自己在工作中遇到的難處，說到傷心處心里充滿了難過，老婆孩子充滿了理解和同情，在這個家庭里，大家一起化解這個男人的痛苦，溫暖而舒適。

這說的是后者，情緒需要家的溫暖包容，兩者的差別就是，后者表達的是最初的情緒，難過（原生情緒），前者表達的是由難過轉化而形成的憤怒（次生情緒）

情緒是可以轉化的，在被領導批評時，首先產生的情緒是難過委屈，然后才轉化成了憤怒。

而憤怒的產生，更多的像一個表現的很強大的面具，實則面具背后是難過和無能為力。

真正的感受是被批評后心里產生的難過和委屈。

說出自己的原生情緒，就像打開了自己的心，真正的用心去表達。

在外可能需要這么一個強大的盔甲來應對各種事情，而回到家，則需要卸下了強大的盔甲，把真正脆弱的那部分交給家庭，讓家庭來給自己療愈。

這才是家庭化解情緒的作用

在家里發泄憤怒，沒有人會理你，更加沒有人理解，你也會越來越難過傷心，會想，為何這個家不給我一點溫暖，實際上你身穿帶刺的盔甲，給家里人帶來的都是傷痛，而自己則躲在盔甲后默默難過。

說道這里，一定有人疑問了，我怎么能表達出自己的脆弱，如果這個家不允許我脆弱怎么辦？我說出來了，老婆說：你這個沒用的家伙怎么辦？

是啊，很多人是不能哭訴的，特別是這個時代的男人們，男人們總是被要求堅強，不能不允許表達自己的脆弱。

我覺得這很悲哀，這個時代最缺的就是男子氣，而不是一味的打壓男人。

這就好像拔苗助長，看起來像好了，但實際上沒有根了，結果很多現象就會出現，比如家暴，未成熟的男人為了彰顯自己的男子氣，會用一些極端手段，來讓自己看起來好像“更男人了”，飯桌上的牛逼，權威對下級的欺壓，皆是如此，這實則非常可笑。

時代不允許，會給男人更少的包容，但不代表我們不能理解自己。

我們可以先看到自己脆弱的一面，學會和自己相處，學會和自己的難過待在一起。

學會自己包容，善待自己。

誰都有脆弱的一面，沒有人天生就很堅強。

小時候周圍有很多標語，我記得最清楚的則是：家是溫暖的港灣。

我所希望的家便是如此。

這就是我對以上兩個問題的理解。

其中涉及到一點：情緒的轉化。

憤怒很明顯是轉化之后的情緒，大家有憤怒的時候可以試著體會下，憤怒之后是什么感受。

如果連憤怒都被壓著，那就抑郁了，接著情緒會轉向身體，造成身體疾病。

這就涉及到一點情緒處理，情緒處理的時候最好觸碰到最原發的情緒。

憤怒很多時候都是轉化而來的。

4.對待情緒的態度是怎樣的？

好現在我們知道情緒是怎么回事了，我們對待情緒的態度是怎樣的呢？

是這樣的態度：

情緒沒有好壞，允許它存在，不排斥，不把它視作洪水猛獸。

不用理智壓抑情緒，不理會情緒，就會暗中受到影響，你還不知道怎么回事。

壓抑情緒會讓整個人變得更加沒有能量，情緒是一種心理能量，我們需要和情緒共處，活出自己的生命力。

情緒有時候是看清自己，看到自己內在創傷并療愈的機會。

有時候不讓情緒出來的原因是壓的太久，出來就爆炸。

選擇正確的方式，讓高壓的情緒回歸正常，再允許后續情緒的表達，用疏不用堵。

我們了解情緒，反而會讓我們變得更加理性。

在心里面我們允許自己所有的感受和情緒以及由此產生的想法，但現實中這些想法不一定要做出來，你也沒必要為一個沒付諸行動的想法負實際的責任，而是試圖去了解他們，了解我們自己。

003.情緒管理

終于說到這個了。

前面說了，咱們了解情緒是為了理性的時候更加的理性。

因為很多時候，我們自己覺得自己沒有情緒，但實際上在暗中影響我們，有時候只是當事人不知道罷了。

情緒管理的重要性

前幾天我看到一個視頻中講，當父母管理不好自己情緒的時候很容易把這個情緒釋放在孩子身上，所以原本是父母的焦慮，卻讓孩子承受，孩子做錯了一件小事就發脾氣。

實際上應該說這句話：我罵你打你有時候不是因為你做的不好，而是我情緒管理不好。

當丈夫將工作中受到的氣發到家庭里的時候，是自己情緒管理不好，而不是家庭的不理解。

當你自己總是發現沒有動力去做某件事，或者一做心里就有一種不舒服的感受時，我們可以注意到自己的情緒感受，化解這種感受，一定是有原因的，我們進行自我探索，找到原因，多去思考想想，讓原本的動力能夠出來。

有情緒的時候我們該怎么做呢？

1.承認自己有情緒

首先得承認自己有情緒，這樣才能看到情緒，看到才能夠做管理。

由于很多時候我們都是壓抑情緒的，所以經常性的我們不知道自己有情緒，這時候需要深入的自我觀察，包括身體反應，呼吸的變化，覺察到自己的情緒。

有時候容易沉浸在某一種極大的感受中，這個時候別人的提醒很重要，可能一次不能知道，后來慢慢的就可以了。

2.選擇安全（建設性）的表達和發泄

有情緒當然不能一下子就出來，但我們也盡量不如壓抑，而是找一個安全的地方，或者找一個人，或者信的過的朋友和咨詢師來聽你傾訴。

有一個式子是這樣的：你這樣讓我感到XX，是因為XX，我希望XX。

如果你發現自己的情緒一出來就控制不住，建議多來幾次，第一次稍微控制住了，第二次比第一次好一點就行了，然后多做冥想多靜心，增加自己的控制力。

如果你容易壓抑，那就多告訴自己，情緒一部分是本能，一部分是必然會存在的，我們可以允許所有的情緒都出來，允許這些感受來到我們的身邊，是可以同時不壓抑感受而又能夠理性思考的。

有時候只不過是，壓的太久了而導致的情緒過大，這個時候咱們慢慢來，一點一點出。

情緒的表達方式，比如用聲音，用意象，繪畫，語言，身體等方式讓感受出來。

重點是：有覺知，知道當下的感受。

就好像有一部分的我是清醒的。

很多時候我們不能夠很好的釋放情緒的原因是：沒有帶著情緒去表達，就好想你帶著一個微笑的面具說自己好悲傷，實際上也許你心里很多悲傷，但是你說的時候別人卻一點都不覺得，這是你沒帶著感受去釋放情緒。

在朋友有情緒和我們傾訴的時候，我們也不要阻止對方的表達，“別不開心了”，“有什么好憤怒的”，這些話就少說一點。更重要的是允許對方把這個情緒表達出來。

對方笑著說一個不開心的事時，情緒釋放的效果不好，你得提醒一下。

就好像繪畫寫字一樣，我們都講要帶著情感去表達，才能夠創作出觸動人心的作品，我們表達情緒也一樣，帶著你需要表達的情緒去繪畫或者舞動身體，大聲喊叫，大聲哭泣等，就能夠很好的釋放情緒。

所以首先你得知道心里邊是個怎樣的情緒，也許名字叫不出來，但是讓這個情緒充滿自己，然后表達，就好了。

很多時候我們不允許自己表達情緒，也不喜歡別人表達情緒，這不太好，不利已心理健康。

我看到大部分人的問題是，全面的不表達情緒。

因為情緒影響自己，就不喜歡情緒，因為不喜歡，就一直壓著，因為一直壓著，就變得很大很可怕，于是更加不能表達，于是更加討厭情緒，惡性循環，越來越沒勁。

另外一種很好的情緒處理的方法很簡單：什么都不用做，只要靜靜的坐在那里，體會這這個情緒，允許這個情緒在身體里的流動，不是太大的情緒過一會就好了。

比如我有憤怒這個情緒，有了，別立刻發出來（會傷著人），找個沒人的地方坐著，接著你可以想象這個讓你憤怒的場景或者人，然后在心里或者發出聲音罵出來。

也可以不發聲音，就體會著這個憤怒，會感覺到憤怒慢慢的從肚子到胸口，到脖子到喉嚨，最后打了一個嗝，出來了。

這都是一些切實可行的方法。

這都有一個重要的特點：允許，和能夠感受到情緒。（你要是感覺不到情緒，這也沒辦法，慢慢來）

3.情緒的尋根

前面說了，憤怒大部分是一種次生情緒，所以在表達完憤怒以后，可能會觸碰到一種悲傷難過或者委屈，這時候咱們知道憤怒背后的這些情緒更加原發，更加貼近我們的內在真實的感受。

畢竟有時候憤怒是為了讓自己看起來不是那么的無力和委屈。

關于情緒的原生和次生，大家也許沒那么有經驗，我就說個自己的感受。

大多數投向外的感受，都是一些次生情緒，比如對外人的憤怒，對他人的期待和失望，覺得對方怎么這么不好不公平，所以有時候我們經常去抱怨別人，說別人的不好，本質上也是一種次生的情緒。

問自己：我是感受到了什么情緒才會，憤怒，責怪他人，抱怨他人，要強，等等？

在這些感受的里邊，有些更加深層次的情緒，憤怒下面是自己的受傷感，對別人怨恨的背后是自己的委屈。

原生的情緒大多有一些難過，委屈和受傷感，就像很多時候別人語言攻擊我們，第一時間我們感受到的是難過，后來才是憤怒。

多把注意力放在原生情緒上，釋放效果更好，但有時候需要表面的情緒釋放掉一部分才能看得更深。

以上是情緒管理的方法。

關于情緒的思考，這是個很大的話題，里邊東西很多，我寫的也有很多不全的地方，如果有疑問，可以來探討。