我有個朋友，是一家公司的會計。她擁有許多女孩羨慕的苗條身材，畢業出來工作后，天天坐辦公室，沒事兒就吃零食，從來不運動，半年后，發現自己身上長了不少肉。好在她以前比較苗條，離肥胖還有一段距離。
于是，她決定去健身房塑形，她辦了一個月的塑形私教課還辦了個一年的會員，最理想狀態是完成一個月的私教課程，并嚴格按照教練的食譜進行調整，一個月后她就會擁有“脫衣有肉，穿衣顯瘦”的完美身材。然而，才上了三次私教課，她就開始找各種借口，今天加班，明天大姨媽來了，后天又要參加個活動……總之，各種借口只是為了不健身。很快，她又回到了管不住嘴，邁不開腿的狀態。
直到某天，她發現自己纖細的小腰早已不見，她開始到處翻找自己的那張健身卡，卻怎么也找不著了。她看著鏡子里圓圓的臉蛋，水桶一般的身材，懊惱不已……
類似的情況很多，不僅僅是健身，還有我們新年伊始所訂的目標，想要養成的習慣，想要學習的新課以及想要提升的技能等等，常常會因為各種各樣的原因而擱淺。
古語有云：一鼓作氣，再而衰，三而竭。這種再三的失敗會讓人產生挫敗感和無力感，會讓人失去再去嘗試的勇氣。
大家有沒有想過，我們絕大部分的美好愿望，往往是在萌芽階段就夭折了。回想一下你周圍的人，是不是有很碰做著白日夢卻遲遲不付諸行動的人。
那么，有什么辦法可以治療這種“行動的矮子”？
在《WOOP思維心理學》一書中，心理學家厄廷根給出了一個藥方：先拿出一個愿望，再想像其結果，然后立即找到阻礙愿望實現的障礙，并針對障礙制定一個行動計劃。即“愿望W-結果O-障礙O-計劃P”四步法。它幫助了很多人重拾了荒廢的夢想。而完成一個完整的WOOP過程，只需要花費5-20分鐘。
既然woop這么神奇，那么我們來看看應該怎么使用呢！
樂觀幻想是最大的陷阱
現在的社會總是強調樂觀精神和積極思維，積極樂觀的幻想則被視為一個好東西，它能喚醒我們內心深處的渴求，激發我們追求理想的沖動。
但心理研究發現，阻礙我們去實現內心愿望的，恰恰就是對愿望的樂觀幻想。
首先，幻想會使人處于一種舒適和松弛的狀態，讓你提前享受愿望達成后的滿足感；其次，幻想還會扭曲我們對現實情況的把握。
就拿我們公司的一個業務經理來說吧，他每個月除了一萬多的房貸和車貸之外，還要五六千的生活費，他月收入在一萬五～兩萬。他的收入在我們這個小城市應該算是高薪了，他的日子也是過得風生水起，他就有些飄飄然了。于是，他經常和朋友一起吃飯，唱歌，還總是豪爽地刷著信用卡。終于有一個月，他業績下滑工資僅僅夠還貸，不僅生活費無處著落，而且還有一萬多的信用卡要還，于是，他開始向朋友借錢承諾下個月拿了工資就還，然而下個月業績沒有突破的他他還了錢后又沒了生活費，繼續借，如此循環……
我同事的這種情況就是對自己的收入太過樂觀，總把希望寄托在下一個月，于是經濟狀況每況愈下。當人們在這種愜意的幻想狀態中時，人們更傾向于接受那些令我們覺得“心想就能事成”的“有利”信息，而忽略掉“不和諧”的現實障礙。他總覺得自己業務能力強，只要多跑幾個訂單就好了，然而，事實往往并非如此。
由此看來，在任何事情上僅僅有樂觀積極的態度是遠遠不夠的，甚至會產生副作用。整天做白日夢，會導致我們想而不做，掉以輕心。
那么，那些行動力極強、總是能夠把內心的愿望化為現實的人，他們是怎么辦到的呢？書中提出了一種操作性很強的方法：心理比對。
“心理比對”是指，先心存成功的幻想，然后馬上找到阻礙愿望實現的障礙。它的目的是，通過幻想與障礙的“當面對峙”，讓人既能看到愿望實現的希望，又能注意到現實困難，從而規避幻想可能帶來的害處，腳踏實地地去制訂一份切合實際的計劃。
有效的操作方法：
在進行“心理比對”前，先思考三個問題：
你的愿望是什么？
這個愿望最好的結果是什么？
最大的現實障礙是什么？
回答完這三個問題，我們就能非常清晰地看到，實現這個目標，需要突破的障礙是什么，難度系數有多大。
假設你今天的愿望是下班后去跑步，想要的結果是跑完步后身心舒暢，以達到鍛煉和放松的目的。那么是什么阻礙了你不能做到呢？你可能有各種各樣的理由，白天工作太累，晚上要加班、有聚餐……總之最后的結果是你沒有跑步。
如果我們做一個“心里對比”，羅列出可能讓你回家后放棄跑步的障礙，并針對每一個預設障礙制定相應的行動方案。
但是，只是做到了這一步，還不足以讓你實現愿望。俗話說“計劃沒有變化快”，現實中總是充滿了變數，我們也有倦怠、松懈的時候，想要把計劃完美的完成，還需要另一個武器—“執行意圖”。
“執行意圖”就是圍繞愿望的實現打造明確的意圖，即“遇到了某種具體情況，就怎么怎么做”。
其句式是：
如果……（情景、時間、地點），
那么……（行為）。
就拿剛剛跑步的例子來說：如果我到家后感覺很累不想動，那么我就先躺在床上休息20分鐘，20分鐘后我就立即穿上跑鞋出去跑步，這就是“執行意圖”。其目的在于針對可能的障礙，確定一個“行為模式”，當障礙出現時，馬上要求自己按照計劃執行。
“心理比對”和“執行意圖”就是WOOP最有效的操作方法。
結束語：
以上只是我的粗淺理解，本書完全可以作為一本工具書攜帶在身邊，當你面臨問題時，它會讓你保持斗志，幫你分析是什么阻礙了你去實現夢想，從而激發你內心的動力，讓你能沿著人生的軌道繼續前行。
“長風破浪會有時,直掛云帆濟滄海.”盡管實現夢想的路上障礙重重，只要我們持續努力總有一天會乘著長風，破萬里浪，掛上云帆，橫渡滄海，到達理想的彼岸。
今天是參加鏡姐18天18本書的第九本書，我是九分會1組001-還不會倒立的周。
