體脂率又稱體脂百分比，指的是人體脂肪重量占人體總體重的比例。體脂率是除了體重、腰圍、體質指數（BMI）的另一個衡量人體營養狀況的重要指標。正常成年人的體脂率分別是男性15%18%和女性25%28%，與這個正常比例相差太大會對健康產生不利影響。目前測量體脂率大概有以下六種方法：
****1、目測****
****2、皮脂鉗****
3、生物電流阻力分析
****4、水底稱量法****
****5、雙能量X射線吸收測量法(DEXA)****
我們能夠通過自己來測量體脂率的就是前三種方法，下面我就重點介紹一下這三種方法。
第一種方法：目測法無疑是最簡單也無需成本的方法，只要對照著圖片和鏡子去估計自己的體脂率即可。給大家提供兩張從網上找到的圖片先試試，男左女右：********
個人認為，無論男生女生只要能達到中間一行，都是比較理想的狀態，不用片面地在體重上糾結太多。對于非專業運動員來說，體脂率太低或者太高都不利于自己和下一代。不過這個方法雖然簡便，但誤差會比較大只能作為初步的估計結果，所以我們可以借助一些小工具進行測量，看下文。
第二種方法則是利用皮脂鉗測量身體部位的皮下脂肪厚度，一般會選擇腹部、肩胛部、上臂部、大腿部等幾個部位進行測量，測量得到了脂肪厚度后，再通過公式估算出體脂率。因為感覺一放公式我就沒辦法增粉甚至會掉粉，所以想采用這個方法的同學，麻煩您自己去找公式吧，不難找到的。
這個夾子在網上有賣，價錢也很實惠，一般3塊到10塊不等（估計郵費會比物品貴一點），當然也有加上數字顯示屏的升級版，價錢就稍微高一點，但其原理都跟物理課用過的游標卡尺差不多。小編認為，這個方法即使不用公式去計算，也是值得一試的。特別是已經開始采用運動的方式減肥，但體重卻沒有明顯變化的童鞋。因為如果體脂率有所下降，比如體現在腹部皮下的脂肪厚度變小了，那么即使體重上沒有變化，我也一樣恭喜你。另外，假如沒有這個夾子，那么此時此刻，我們也可以把自己肚臍旁邊的皮膚連同皮下脂肪按照下圖的方法，捏起來感受一下它們的存在吧。
第三種方法是生物電流阻力分析，乍聽起來很高大上，其實只是利用了人體不同組織的導電性能不同的特點而已。隨著體脂率的上升，通過人體內的微小電流所產生的電阻值也會越來越大，利用電阻值也同樣可以估算出體脂率。個人比較推薦這個方法，因為現在已經有很多體重秤將這個功能附加了上去，在稱量體重的同時，也可以得到一個大致的體脂率。
體脂稱的價格會比普通的體重秤稍微貴一些，網上100~300塊的居多。不過這個功能只要能正確使用，還是非常值得的。為什么要強調正確使用呢？因為有時候測量出來的結果會有一些較大的波動，而這些波動有部分是由人為因素造成的，比如一天中不同時間點測量、運動前與運動后、有沒有排空體內庫存等因素，都會造成測量結果產生較大的誤差。所以，假如你想將結果進行對比，則必須盡量減少干擾因素，比如每天采用相同的時間點，或者晚上運動前進行測量（運動期間如果沒有喝水，不要高興得太早，也許減的只是體內的水而已）。稱量體重時也同樣需要注意這一點。
綜上，體脂率在控制體重的過程中，也是一個重要的身體指標，我們可以通過以上較為簡單的方法去進行估算。綜合體質指數（BMI）、腰圍和體脂率，可以讓我們避免片面追求體重上的變化，從而達到更好的指導作用。
溫馨提醒：肌肉在正常情況下，其代謝能量的速度比脂肪組織高出很多，這意味著體脂率降低后，我們盡情享受美食的機會就多了。動起來吧，為了以后不要太委屈自己的胃，暫時辛苦一下自己的手腳也是值得的！
