旁觀者視角：在頭腦中虛擬幾個選擇框，不被默認選項綁架，無論什么時候都有選擇

建構論：好壞是人賦予的，不是絕對的。失眠是一定是壞事？未必，失眠了就索性不睡。

貼標簽：有的問題不知道怎么解決，給它起個名字怎么樣？有名字的妖怪更好打。

聯結：意義感得自己找，想辦法讓自己和某些人和事聯結起來。

不焦慮：意識到任何時候，自己都有退路和資源，總能想到辦法解決問題。

不頹廢：能在絕望中找到意義，在迷茫中找到方向，即使一個人也能堅定的生活

更靈活：別人的難題就是你的機遇，你的天花板總比別人高一些，墻總比別人少一些

更清醒：不被別人忽悠也不被自己忽悠，有必要的時候也能給自己洗洗腦。

焦慮的心安理得，迷茫的坦然自若，頹廢的理直氣壯

沒有什么絕對的壞事，唯有更真實的活著，才能看到更多的可能性。

自我設限：自我的規律

認知三角形：情緒、行為、認知（信念）。注意自己的想法。

我從哪里來？

我出生于農村，家庭條件一般，家人有重男輕女傾向，且特別節儉。

爸爸愛面子膽小怕事，媽媽格局小困于家中。

在我的家里，規矩很多，從小被要求很多，但不可否認的是，我亦是被愛的。

小學時候爸爸送我的紅裙子，大學時候爸爸出差來學校看我，出嫁時候爸爸止不住的眼淚，孩子出生時媽媽的辛苦付出，為了給橙檸做法媽媽摔斷的腿，這些都歷歷在目。

她們是愛我的，但她們只能用指責和顯示優越感來愛我。

我是誰？

我是誰，面對這個問題，我竟然很迷茫。

對自己的認識太少了。

我是一名85后二寶媽，職業教師，對運動健身，美容美體很感興趣，對心理學也很感興趣，希望能幫助別人，希望能對別人產生影響，對別人變得重要。

我還喜歡交朋友，喜歡體驗不同的生活，喜歡多姿多彩多變的生活。

我來干什么？

我來，是為了體驗。

所以，我不懼怕我生命中出現的任何際遇。不管出現誰，都是我生命的一部分，是那些東西，構成了我的完整。

我不是為了證明自己比別人強，不是為了證明自己很好。

我好或者不好，都是自己。

我想，盡最大可能的滿足自己。

自我剖析：站在高處審視自己。想法只是想法。任憑它在腦子里叫囂，但如果我不理他，不對它做出反應，那么它什么都做不了。

自動化思維，忽悠自己

最近最困難的事情。最困難的那個點。

我控制不住自己要去找他，我做不到，做不到！

自我反思：發現自己對自己的限制

每個人都帶著眼鏡活著，這眼鏡自動幫我們過濾世界的信息。

有時候，我們看見的，我們相信的，不一定是真的。

1、出現意外的時候，你愿意把它當成是好事還是壞事？

壞

2、不如意時候，傾向于反思自己還是找別人的責任？

找別人的責任，推卸責任

3、取得成就，認為是自己厲害還是運氣好？

運氣好

4、如果覺得自己厲害，是天賦還是后天努力？

天賦

5、別人夸獎你，你會覺得是認真的嗎？

不會

6、更在意夸獎你的人還是對你有意見的人

有意見

7、和陌生人見面，是抱有善意還是心懷戒備？

心懷戒備

8、同行？競爭對手還是合作伙伴

9、挑戰風險？安穩生活？

安穩生活

10、項目發展好的時候，是錦上添花還是盛極而衰？

盛極而衰

11、是否接受現狀？

很多不滿

12、相信人是可以改變的嗎？還是本性難移？

可以改變

13、未來

未來。。。

當你對外部世界有情緒反應的時候，你以為你的反應是針對外部世界的，其實針對的是你眼中的外部世界。

外部世界到底什么樣啊。

不知道，

在你不知道外部世界什么樣的時候，樂觀的人會把它想的好，悲觀的人會想的不好。

而好和不好就會成真。

自我突破：打破思維的天花板，重獲無限可能

眼鏡是摘不掉的，但是要升級思維，能跳出來，能站在更高的位置上，看看自己戴著眼鏡的樣子。

看看眼鏡以外的世界。

當然不可以→為什么不可以→說不定也可以→真的可以

給自己一個上帝視角。如果不行，至少給自己一個旁觀者視角。

世界觀

因果論：看見因果論的局限，打開思路，重獲人生的主動權

有關，但并非因果。

我們的反應，是可以選擇的。

無論何時何地何種處境，我們都是可以選擇的。

而處境，也是我們最終選擇的結果。

面對的任何問題都是由三方導致的：責任人是自己，責任人是他人，責任人是不可抗力。

找因果，不僅是為了找到原因，是為了解決問題。而不同的責任人，就可能出現不同的解決問題的方案。

建構論：把問題變成福利的思維

命名

改變對事物的認知，也許世界都改變了。

改變對自己“缺點”的認識，說不定，缺點就變成了資源。

發展觀：掌握欣賞事物的新視角，讓改變自然發生

如果事物保持不變，一定是有人做了什么。

如果想讓他變化，那就找到是誰，在做什么。

很多時候，是我們做了“對”的事情，才維持了原狀。

于是改變，自然而然就發生了。

悖論提問

那么我十年如一日的不能堅持，是我，做了什么？

模式的變與不變：看清真正的問題，實現真正的改變

第一序的改變，改變行為

第二序的改變，改變狀態。

第一序的改變不能持久，是因為，比如堅持。

三天打魚，我對自己滿意了，我就放松警惕了，所以就去曬網了。

但如果想真的改變，我應該從根本上改變。

第二序列改變有四個特點：1、第二序改變的使用范圍針對的是第一改變的方案2、第二序改變是不合常理的3、第二序改變解決方法只針對當時當地的情境，不涉及因果。4、第二序的改變需要跳出原有的框架、

對這兩課，還是不甚明了。

我長年如一日的不能堅持，

關系

認識關系：關系的本質是合作

關系的本質是合作，合作是基于相互的滿足，為了在關系中達成合作，可以用經濟學的視角作為分析工具，通過溝通了解對方和你在需求上的不一致，并愿意提供能夠滿足對方需求的行為，從而達成合作。

剖析關系：每個人都帶著各自的經驗而來

投射：一種個人將自己的思想、態度、愿望、性格、情緒等個性特征，不自覺的反應與外界事物或者他人身上的心里過程。

簡單的說：每個人在別人身上，看見的其實是自己。

投射分為兩種：一致性投射（我有這種品質，我就認為每個人都有）

另一種就是互補性投射

我認為我是一個容易被欺負的人，那么別人都是欺負我的人。

投射是一種誤解，而這種誤解解釋不清。

媽媽認為你冷，你再解釋你不冷，她也只會認為你在找借口。

認知塑造現實。

如何應對投射？

1、意識到隨時隨地都在產生投射，在關系中對別人有判斷時，無論多么相信自己的判斷是真的，也得聽一聽對方怎么說。

核對

2、作為隨時可能被別人投射的人，不要把別人對自己的態度和真實的自我混淆。

在和別人交往的時候，明明有時候應該多考慮對方的意見，但我卻老在想：是不是我不好？我不值得被愛，我怎么做才能好一點。

要有堅定的自我。放棄對小我的糾纏。回歸現實。

3、區分了自己的立場和別人的立場之后，學會站在別人的立場解決問題，而不是站在自己的立場上解釋自己沒做錯，浪費雙方的溝通成本

如果一個人跟我發生沖突，我要想：這是他在我身上投射了他想要解決的問題，我不必承擔。

試著站在對方的立場上，你這么生氣，一定有你的道理。

不要想著對方是沖著你來的，首要任務是維護自己，并不是這樣，對方有對方要解決的課題，而對方眼中的你，只是投射的結果。

發展關系，說出“自我”，成就自己

承擔責任，有時候并不是為了追責，而是增加自己改變一件事的權力。

你有多大的權力。就承擔多大的責任。

多承擔責任，就有更多的權力去改變一件事。

要學會自我授權。

想承擔責任就承擔責任，想抱怨就抱怨，我是自由的，我也是靈活的，這些都握在我的手里。

問問自己：我是怎么允許這件事發生的？有什么是我可以做的？我還可以做什么？

突破關系：跳出自我，賦能他人

領導力：說服力，影響力，

別人愿意服從你，愿意被你領導，不是因為你這個人，而是因為你能提供他們想要的。

不管是情緒抑或金錢。

當你一直在敲的那扇門終于打開，不要問為什么，直接沖進去。

比如暑假時候的辭職，我剛開始的要求就是回到初中，最后我目的達成，所以我就不需要問為什么。

自我：我是誰，我的感覺好不好，我的價值在哪里

別人：別人想從你身上要到什么，跟你看到的自己，給自己的定位一樣嗎？

我是誰，別人能怎么用我。

是完全不一樣的。

很多時候，別人完全不在乎你是誰，別人只在乎你能提供什么。

請按照自己的節奏生活、

別人喜歡你，討厭你，都與你無關。都是你影響別人的方式。

意義感

認識意義：人工智能時代，意義感將是人類最后的堡壘

人需要為度過的時間賦予意義，不然，就會沉迷于一些簡單的快感

“好”不再具有，唯一的標準，人們開始追尋意義，而意義就是每個人的個性，情感和屬于自己的故事。也就是獨特性。

你的特點。

發現意義，創造人生價值，找到生活動力

生命的終極關懷：死亡、自由、存在的孤獨、無意義

“聯結”是意義的來源

1、你和具體某個人的關系

2、和某個事物的關系：為藝術獻身。

3、和抽象的觀念的聯系：為造福人類，為維護信仰，

如何獲得意義？

在認知上的三個轉換。

1、建構論：任何事物都不止一個真相，它可以從不同的角度去建構。

不是說某件事天然的就存在某種意義，意義是我們賦予的。

2、視角的轉換：人人為我，我為人人。

3、為消極的事賦予積極的意義

我保持著一個什么事都不做的狀態。

我保持這個狀態，也是需要努力的，所以努力到底是為了什么？就是我保持的意義。

如果想做一件事，找不到意義，覺得空虛沒動力的時候，看看在那些圓圈里，誰最希望你做那件事，你這么做對他的意義是什么？誰最不希望看到你做這件事，你打算這么做，在你和這個人的關系上又構建出了什么不同的意義？

把自己很多的事，放在關系的背景里，變成一件有意義的事。

思考意義，與更強大的力量站在一起，輕裝上陣

掌控思維：否認別人的存在，試圖用自己的意志決定一切。在認知層面上消除了除你以外的萬事萬物。

更強大的力量：就是別人。

象與騎象人

要看到別人，要以合作的姿態，了解他們是誰，他們在做什么，學會跟他們一起做事情，實現你們共同的目標

這不就是常常說的“利他”

變掌控思維為合作思維

把周圍的人和物都看做獨立思考的活生生的人，想要達成自己的目標，就要付出相應的籌碼，承認他人的獨立性，不以你的意志為轉移，才能與世界建立真實的關系。

合作思維的前提就是接受不確定。承認自己的無力，接受自己的無法掌控。

世界沒有按照我想要的運行，是因為世界想給我更好的。

一個人長大的過程，就是內心中孫悟空消失的過程，也是這個人與周圍的人通過充分溝通實現更多可能性的過程。

這個世界的精彩就在于，這個世界是不確定的。

我是誰，我將遇見誰，我將去往什么地方，都是不確定的，這才好玩。

我承認我的無力，承認我的無法掌控，然后回過頭來，對著這些無法掌控的東西看看，我能做些什么。

我們建立意義感的過程，就是我們放棄掌控感的過程。

我們越是看到這個世界上很多事物的運行規律都不是由我來決定的，越是明白自己的渺小和無力，然后回過頭來看看自己能做什么的時候，就找到了自己存在的意義。

原文：我們越是意識到很多事情不在我們的掌控當中，我們試圖去理解別人的意志，去理解時代的意志，去理解更大的，跟超驗的那些命題，我們就越是知道自己在這個過程中扮演了什么角色，看到我的意義在哪里。

創造意義：帶著終極問題，走向人生的更高層級

意義感：確認自己是一個怎樣的存在

我是誰，我在哪里，我在做什么

歐文亞隆孤獨的三個層次：人際孤獨，心理孤獨，存在孤獨（個人與任何其他生命之間存在著巨大的無法跨越的鴻溝）

如果給你絕對的自由，如果沒有人為你做主，讓你想干什么就干什么，那會是什么樣的生活？

自由：你知道只有你自己要承擔每一次選擇的后果。

你不管做什么，都只能是你想做的。不管你身邊有多少人，你每走一步都是你自己。你不走，原地不動，也只有你自己。

Robert Hobson ：成為人意味著孤獨，一個人的成長，意味著探索新的安住于孤獨的模式。

我們唯一能做的，就是為孤獨找到一個新的模式。

最關鍵的問題是勇氣。勇敢的真正的去愛別人，而不是為了消除孤獨被迫和別人建立聯結。這被歐文亞隆成為“成熟的愛”

1、以無所求的方式建立一段關系

我們最終的意義，是靠自己做的事建立起來的。真實的關系和愛一樣，本質上是無所求的。

2、充分的呈現自己。

害怕一段關系，本質上是害怕我跟你期待的我是不一樣的。

每一個人以完整的豐富的生命個體呈現在對方面前，才會構成圓滿的對話和關系。

什么是好的關系？保存人的完整和個體性為前提。兩個人越獨立，越是能各自成為自我，越能建立好的關系。

孤獨是事實，我們永遠不能逃離孤獨，但可以通過分享孤獨來緩解孤獨。