《不吼不叫》| 田正賡解讀

關于作者

本書作者羅娜·雷納，是美國著名的親子教育專家和護士，有著超過50年的家庭育兒工作經驗。

關于本書

《不吼不叫》這本書主要介紹了親子育兒方面的知識，而且聚焦在父母和孩子溝通交流的態度方面。全書用了大約五分之二的篇幅給我們介紹了吼叫的危害，另外五分之二給我們講了減少吼叫的日常策略，剩下的篇幅講的是怎么樣應對特殊情況。這本書配有大量的真實案例，讓作者的觀點很有說服力。

核心內容

家長們應該及早意識到吼叫這種傳統管教方式的危害。吼叫雖然短期來看是一種比較有效的管教方式，但是孩子如果經常被吼叫的話，可能會在社會關系、對世界的感受、情商等方面受到影響，所以家長們應該學會停止用吼叫的方式來管教孩子。本書還介紹了做到不吼不叫的幾種方法，如“ABCDE 法則”“4C 法則”等等。

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一、什么是吼叫，什么時候可以吼叫

要想做到不吼不叫，第一步需要知道什么是吼叫。舉個例子：當父母吼叫的時候，不管聲音是大是小，他們一般都充滿了怒氣，而且在某種程度上不能控制情緒。這時候如果他們注意一下自己的狀態，就不難發現自己內心的緊張感會加強，呼吸也會變得粗重，心跳開始加快，還會感到身體發熱，思維變得不再清晰等等，這就是在吼叫了?？偠灾?，父母的吼叫主要是想表達自己的憤怒，要讓孩子知道如果他們敢不聽話，就會有嚴重的后果。

這本書一直在說父母們不應該吼叫，不過也有例外，在特殊情況下吼叫也是必要的，尤其是在危險、有可能導致孩子受到傷害的情況下。比如，有輛汽車正在開過來，而孩子沒看到車，那父母就很有必要大吼一聲，讓孩子及時停下腳步。不過需要注意的是，這種情況下，父母的吼叫不是為了責怪孩子，而是為了阻止孩子受到傷害而做出的反應。

二、吼叫有什么危害

大多數專業人士都認為，吼叫會影響到孩子對自我和世界的積極感受，會讓他們覺得所有東西都很負面，也會影響他們和父母、他們和其他人的關系。美國心理學家默娜·舒爾認為，如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辭上表現出攻擊性，比如更習慣用激烈的沖突來解決問題。這些孩子也很難學習到積極的社交方式，比如和他人合作和同理心。

另一份研究也表明，家庭中積累的憤怒情緒，對孩子整個青春期都有影響。憤怒會投下長長的陰影，不僅有短期的殺傷力，而且會損傷孩子的情商和社會性?？偠灾?，別看吼叫既不是打也不是罵，其實它會對孩子的成長產生很嚴重的負面影響。

三、家長對孩子吼叫的原因

作者把那些每次引起吼叫的原因統稱為“觸發器”。吼叫的觸發器主要分為兩種，分別是外部觸發器和內部觸發器。外部觸發器說的是那些來自你自身之外的、能引起你吼叫的暗示或者指令。比如孩子不聽話，一直打打鬧鬧，或者是弄出太多噪音，任性發脾氣等等。這些都可能是一顆火星，引爆你的怒氣，讓你沖孩子吼叫。而內部觸發器說的是，自己內心不斷升級的負面想法和情緒，比如你感覺到的焦慮、害怕、失望或者生氣。一個外部觸發器可能會成為你憤怒吼叫的導火索，但是之后就是你的想法，也就是內部觸發器在為怒火提供燃料。

除了每次引起吼叫的觸發器以外，作者還指出了幾個可能引起吼叫的更深層原因。比如孤立無援、睡眠不足、沒有自己的時間，還有較差的健康狀況等等，這些都會讓家長們變得特別煩躁，孩子們也就更容易成為出氣筒。當然，吼叫可能也有歷史背景。因為家長是孩子的第一任老師，孩子們通過觀察父母來認識這個世界。如果父母經常吼叫，那你很可能會自然地朝你自己的孩子發脾氣。

最后，作者還提出一種吼叫的原因，那就是父母和孩子間氣質的問題。每個人都有自己天生的氣質，而且一個人的氣質其實很難改變。當我們想讓別人符合我們的期待時，這個期待很可能會很高很不切實際，而一旦對方達不到期待，我們就會感到失望。所以當父母知道孩子有自己獨特的氣質之后，應該根據孩子的特點，相應地調整期望，不要對孩子有不切實際的要求。

四、不吼不叫的 ABCDE 法則和管教孩子的 4C 法則

1. ABCDE 法則

作者提出，如果感覺被孩子激怒，家長們可以嘗試不吼不叫的 ABCDE 法則，也就是以下5個步驟：

第一步 Ask，自問。

要問問自己感覺如何，負面想法是什么，能不能自己改變這些負面的想法和情緒。

第二步 Breath，呼吸。

在問自己那些問題的時候，要有意識地控制自己的呼吸。從腹部開始，有意識地做3到5次緩慢輕松的呼吸，同時感知自己的身體，想象每一個細胞都充滿了氧氣。

第三步 Calm yourself，平靜自我。

用呼吸來平靜自己的內心，用積極的想法代替自己消極負面的想法，讓自己變得平靜后再和孩子溝通。

第四步 Decide what your child needs，確定孩子的需要。

父母要想一想孩子的個性和年齡，反思一下對孩子是不是有不切實際的期待，想想孩子需要什么，是一個擁抱還是鼓勵，再想想他的行為能告訴自己什么。

第五步 Empathize，同理心。

這要求父母換位思考，去盡量感受孩子的情緒和想法，告訴孩子你能理解他的感受。

2. 4C法則

管教的 4C 法則可以讓家長們學會更好地日常管教孩子。

Communication 溝通

說的是家長需要和孩子有足夠的溝通，讓孩子明白什么可以做、什么不可以做。

Choices 選擇

如果孩子對自己的生活有掌控力，那他就沒有理由去跺腳和哭鬧，所以在適當的時候提供選擇，能減少吼叫和爭執。

Consequences 結果

說的是家長需要讓孩子知道，如果他做錯了事情，會有什么后果。孩子們必須學會為自己的行為負責，這樣家庭的規則才能建立起來。

Connection 連接

這說的是家長必須要和孩子保持連接。不管工作有多忙，父母們都必須固定抽出一對一的時間，專門陪陪孩子，和孩子交流。

五、讓其他家人不吼叫的方法和吼叫后的補救方法

如果家長發現，照顧孩子的其他家人有吼叫的行為，家長就應該和這些人坦誠地交流，告訴他們吼叫的危害。不過要記住，在說這些事兒的時候，不要去責怪對方，因為大家可能都很愛孩子，只是方法理念不太一樣而已。

如果家長一時沒控制住，還是沖孩子叫了，那該怎么辦呢？補救的方法就是真誠的道歉。一個真誠的道歉應該做到以下幾點：首先，需要有后悔的感情；其次，家長要為自己的行為承擔后果；最后，真誠的道歉還需要補救措施。這樣家長才能讓孩子知道，自己會努力不再犯這樣的錯誤。

金句

1. 父母的吼叫主要是想表達自己的憤怒，要讓孩子知道，如果他們敢不聽話，就會有嚴重的后果；相反地，如果你用另一種語氣和孩子溝通，用書里的話來說，就是“慎重堅定地說話”，這才是讓孩子聽話的重要法寶。

2. 家庭中積累的憤怒情緒，對孩子整個青春期都有影響，憤怒會投下長長的陰影，不僅有短期的殺傷力，而且會損傷孩子的情商和社會性。

3. 因為家長是孩子的第一任老師，孩子們通過觀察父母來認識這個世界，如果父母經常吼叫，那你很可能會自然地朝你自己的孩子發脾氣。

4. 本書作者曾發現，有的新生兒哭聲輕柔、很容易安撫，而有的卻總緊握小拳頭扭來扭去、哭聲特別大。這就表明，孩子來到這個世界的時候，天生就帶有自己獨特的氣質。

5. 可能有些家長愿意道歉，因為他們擔心這會讓自己喪失在孩子面前的權威，但是作者覺得，因為道歉需要力量和誠實，所以孩子一般會因為道歉而更加珍視和尊重家長。