在知乎被邀請回答這樣一個問題：
”想法和身體不一致，怎么才能真正行動起來，養成好的習慣？
我知道每天運動二十分鐘是好的，每天練習半個小時的吉他或者鋼琴是好的，每天學習和看書一個小時是好的，玩游戲不能超過一小時，但是這個計劃為什么就是實行不了呢？好像每天都有新奇的事情出現來阻礙這些計劃，比如：有超級好看的節目，晚上要出去吃飯，游戲里有活動，等等的意外事！這是拖延嗎？這是墨菲定理？我應該怎么辦呢？”
到了年底年初，養成習慣和達成目標是大家開始關心的話題了。
我的回答是這樣：
首先，養成好習慣這件事兒是個拉鋸戰，沒有人不經反復、掙扎，就能成功。我覺得認識并且在過程中深深理解這一點，是自我成長的基點。這有什么好處呢？——所有看到牛人，也都是經歷過這個過程的，不是突然就一覺醒來，就各種牛X了，所以這就是個慢慢來的事兒，別著急。沒成功也都正?！賮砭褪橇?。
其次，是目標。在這個漫長的過程中，你到底需要養成什么習慣，這是個需要思考的問題。我是因為08年的時候工作的關系，突然面臨很多有挑戰性的工作，所以去學習時間管理這個領域——幾年來，幾經掙扎與反復，養成了每天寫日程、定期總結的習慣。（總結的習慣還執行的不好，打算放進2015年計劃里改善。）假設你已經是在大理開咖啡館的老板，那學習時間管理這事兒不僅違和，而且沒啥意義——難道靜看時光流逝不是更棒么。
想一想要達到什么目標，再去考慮養成某個習慣比較好。而不是看著別人在做啥，覺得自己也要做?！晕页砷L的啟動階段尤其不易，不要指望自己能同時養成幾個習慣——這是不切實際并且注定失敗的。因為本來意志力就不強，還有限，咱就別挑戰hard模式了好么~~~。你看提到的這幾個——“每天運動二十分鐘是好的，每天練習半個小時的吉他或者鋼琴是好的，每天學習和看書一個小時是好的”，這已經是N個習慣了。
為什么目標很重要？因為看起來很美的事兒，做起來都是很枯燥的，堅持來堅持去你就開始懷疑意義了——為啥干這事兒?。勘热缑刻毂?0個單詞，如果目標是通過GRE考試啦，在外企需要提高英語水平啦，打算跳槽啦，這些目標下那背單詞這個習慣就是很有意義的。如果原因是——我不想荒廢時間啊，別人都在背單詞啊，朋友圈有人分享天天背單詞啦，這些情況下，那就別背了——養成這個習慣也不咋重要。
想清楚目標并且目標最好可衡量——這會帶給你很大的動力。每天鍛煉20分鐘，這就不如結合——到某月，體重達到多少？——或者到某天，能跑個半馬？——或者到什么時間，練出幾塊腹??？這種具體目標來的更有畫面感，也讓你更有動力。
最后，這個習慣最好門檻低，好操作——總之減低執行的難度，這一點也非常重要！每天鍛煉20分鐘——如果是慢跑那蠻容易，做拉伸也還好，仰臥起坐也不錯，如果是要去健身房——那啟動的難度就增加了太多，堅持起來就太困難了。習慣也最好給自己留有空間，比如“每周跑步3次”就比“每天跑步，堅持100天”堅持起來容易——我們的目的是讓自己養成持續的習慣，而不是制定一個非常高要求的目標，然后達不到打擊自己的?！覀冇植皇菙橙伺蓙淼模海?/p>
好啦，總結一下：
1、任何一個習慣都肯定經歷無數掙扎、反復，然后養成——沒成功很正常，補充知識，再來一次！
2、養成習慣最好對應目標——既容易堅持也容易衡量；
3、這個習慣最好容易執行，并且給自己留有空間——我們都是在這個過程中，了解自己的能力邊界并慢慢拓展的。
