疫情之下如何在家提高免疫力？

在這個期間，推薦大家吃飽吃好，這個時候千萬不要節食減肥，因為節食減肥免疫力實際上是越低的。什么叫吃飽？最重要的是你每一樣營養素都吃好，有哪幾個營養素？我們先說碳水化物，也就是主食類，然后蛋白質類，蛋白質就是魚肉、蛋、奶、豆類，然后還有蔬菜類這三類。

每餐我們有個特別簡單的法則，這個法則叫做211飲食法。就是每餐兩拳頭大的蔬菜，然后一手掌掌心這么大的魚肉、蛋類、豆類，最后一拳的主食，如果這樣做你的飲食結構就很好。

還有一點很重要一點是水分，每天喝的水夠不夠？我們身體黏膜、皮膚，口腔里這些東西都叫黏膜，有充足的水分，免疫力就會高。在家的時候想要你免疫力提高，請每天喝至少大概1.5升以上的水。

同時，睡眠也很重要。睡好也是讓免疫力提高的非常重要的一環，為什么能睡好能提高免疫力呢？因為當你睡的不好的時候，你第2天體溫會比正常體溫高0.5~1度，身體就要消耗更大量的水。如果你熬夜了，水喝的還不足的情況下，你身體的免疫力就會明顯的下降。所以一定要注意睡眠，如果沒睡好的情況下，要注意大量補水。

還有就是運動，運動會提高免疫力，但是要注意，運動量太大了，免疫力反而會降低，尤其是剛練完的時候，我們叫做有開窗效應，免疫力是下降的，建議平時每次訓練時訓練強度在3-4成左右。運動以后，濕衣服要及時更換，不然汗就會在你的皮膚上，然后很快你的皮膚也會出現問題。

一周訓練幾次對健康比較合適？

事實上，每周訓練的次數不用太多。美國最專業的醫學期刊建議，為了身體健康，每周建議3~4次，如果運動量超過4次，可能對身體沒有幫助。每次訓練市場大概在30-40分鐘左右。

在家有什么比較好的鍛煉方式？

如果身邊沒有工具，建議大家做一些徒手訓練。例如俯臥撐、深蹲等。

運動完為什么會膝蓋疼？

關鍵在于肌肉力量是否足夠，肌肉主要負責伸縮，但肌肉力量不強的時候，就缺乏伸縮能力，壓力就會轉移到膝蓋的軟骨上，因此很多人膝蓋疼時因為肌肉力量不足。

其次，有的人運動前不做熱身，血液完全在內臟器官，四肢的血液很少，運動的時候，肌肉時僵的，也會導致壓力傳至膝蓋的軟骨上，所以運動前要做好熱身，讓血液充分流入四肢。

飲食和運動在減肥中哪一個更重要？

在控制體重飲食是最重要的。因為我們需要花費更多的時間去消耗掉飲食過程中攝入的熱量。例如如果吃了一大袋的薯片，可能需要跑10小時才能消耗掉攝入的熱量。在控制體重的過程中，飲食占8分，而運動只占2分。

改善心肺系統有什么好處，如何改善？

為了測試自身的心肺系統，大家可以通過脈搏每分鐘跳動的次數來測量心率，了解自己的心臟狀況，如果跳動的次數太多，說明心臟的肌肉不夠強。

心臟每分鐘跳的次數越低，說明心臟越有力，改善心肺系統可以使心臟更加強大，更能夠應對風險，不容易得心肌梗塞。為了改善心肺系統可以多做有氧訓練，比如登山，游泳，跑步等。

可不可以空腹跑步？

可以，當運動強度不大的時候，空腹時很好的，因為空腹能讓我們消耗更多的脂肪，使脂肪能更多地參與代謝。

但是如果高強度的運動就會代謝體內的糖，這樣身體很容易就會疲勞，而低強度的跑步可以訓練身體動用脂肪的能力，這也是馬拉松運動員能跑很遠的原因。

要想肚子變小該怎么辦？

減肚子最重要的是控制主食，啤酒要少喝。

如何增?。?/blockquote>

力量訓練會讓肌肉增長得特別快，做力量訓練時要做到力竭，每一次都做到力竭，這樣增肌效果時最快的，但是次數不要太多。