今天練核心力量
熱身：依舊快走10分鐘（為了提高心肺功能）
常規訓練：四個動作，做三次
第一個動作，平板支撐30秒，做三次
第二個動作，坐在墊子上，屈膝，大腿和小腿成90度，上身挺直，與大腿成直角，雙手抱球，盡最大可能轉身，轉身吸氣，轉回呼氣，做20個，做三組
第三個動作（卷腹），躺在墊子上，屈膝，大腿和小腿成90度，雙手放于耳后，靠腹部力量起身，頭、肩頸，手不可用力，做12個，做三組
第四個動作（天橋），躺在墊子上，屈膝，大腿和小腿成90度，雙手交叉放于兩肩，抬起臀部，使身體成一條直線，保持30秒，做三組
拉伸
腰腹：趴著墊子上，雙手支撐身體，頭向上仰，雙腿使勁向外撐
