文/Barnabas｜圖/網絡
因為H兄弟突然間就走了，對我們這群人來說都是一件很震驚的事，同時也給我們有很多的反思。
有人說：愛惜自己，就是愛身邊人的一種負責任的體現；有人說：要珍惜身邊的人，花更多時間陪伴他們；也有人說：珍惜時間，不要總以為還有很多時間……
我最近一周，莫名地頻繁出現在我面前的全都是關于“行動”的主題：
你一定得認識到自己想往哪個方向發展，然后一定要對準那個方向出發，要馬上！你再也浪費不起多一秒的時間！——《麥田里的守望者》
趁早！丟臉的話，還是趁早的好。如果什么都不做，可能永遠也不會有丟臉的挫敗。當然，也永遠不會有驚喜。趁早，計劃。趁著，行動。
種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在！
是啊！人生太短，趁早行動，因為你永遠都不知道下一秒鐘會發生什么事！
昨天上午，跑完了最后的10公里，我算是完成了第一個「40天完成一個小目標」的計劃：11點睡6點起+10公里基礎訓練。
當然，40天結束了，并不意味著我就不再跑步與早睡早起，而是借著這40天，我已經適應了跑步與早睡早起的習慣，并把它內化為一個長期習慣，因為我已經嘗到了甜頭：白天精力比以前好，晚上也睡得特別好，跑步出汗也帶來身心的愉悅。透過行動，我享受到了跑步與早睡早起帶給我生理與心理上的正面反饋。
一想到我這個曾經極討厭跑步，去年9月份跑500米就還氣喘吁吁必須休息，因為行動和堅持，現在已經可以跑10公里，起點如此之低的人，我就覺得，沒有什么人不能跑步了！
一切都始于第一步，起點低不要緊，關鍵邁出第一步……
開始「40天完成一個小目標」，我的動機很簡單：其一是想有更好的身體狀態迎接我們家二寶的降生；其二就是想透過自己的嘗試，慢慢把「40天完成一個小目標」變成一個大家可以一起玩的東東，讓一群想做更好自己的小伙伴們，透過持續的行動，改變自己，產生真正的價值。
唯獨沒有想到，跑步的過程中，竟然可以學習到許多的東西，更沒想到，原本只是把跑步當做健康的途徑，并不喜歡跑步的我，竟慢慢可以享受跑步，喜歡上跑步。
下面，簡單分享一些我在第一次「40天完成一個小目標」的收獲：
1、一件事要成功，必須動機明確，行動計劃清晰，再來點外力刺激。
促使人行動的理由：追求快樂或逃避痛苦。這是來源于弗洛伊德提出的“痛苦—快樂”理論。
我非常清楚我為什么要跑步和早睡早起，也制定了清晰的行動計劃，另外有幾個朋友參與了我的打卡行動，有獎懲制度。
動機和結果讓我產生追求快樂的沖動，而打卡輸錢則給了我一些逃避痛苦的作用，所以我最終堅持下來了。
在這個過程中，就有兩位戰友的「40天完成一個小目標」，因動機不明確或行動計劃不太合理而「陣亡」，各送了100元給我了。
有人在我的付費社群問我：怎么樣才能早睡早起？其實也是同樣的道理。我的回復如下：
「首先我覺得你要先問自己：“我為什么要早睡早起？”這個是動機，也是內因，就是why。搞清楚這個問題，你就有了早睡早起的動力。比方我建立11點睡6點起床的動機是希望有個健康的身體。
然后再問自己：“我早起后要做什么？” 這是what。如果早起后無所事事，可能很快就會繼續睡回籠覺了！我早起之后，周二、四、日是跑步，其他時間是禱告、讀圣經和默想。
最后就是根據你的why和what制定行動方案了，這是how。我自己的體會就是：1、早起才能早睡。因為生物鐘的改變需要時間，早睡可能會面臨失眠，第二天一定要強迫自己按著已經定好的時間起床。一開始可以先微調，例如，比平時早起半小時，早睡半小時；2、選擇一個你喜歡的運動，透過運動，會產生身體的疲勞感，會幫助你有睡意，早睡，并且睡眠質量會提升。」
2、目標要有「可達到性」，一開始不適應是正常的
「設定一個目標，并且能保持期待」的一個關鍵，就是這個目標具有「可達到性」&對你有一點挑戰，并在做的時候讓你感到有些甜頭（有正面反饋），這樣的目標完成率應該是比較高的。
我第三次跑的時候，比之前增加了1公里，身體就起了反應：喉嚨干渴。習慣了之前的節奏，一開始不適應是很正常的，不適應感有時是預示著要突破，這個時候，再堅持一下下就突破啦！
3、挑戰會不期而至，用目標去回應。
第四次跑之前，身體略感不適，又有微雨，內因外因，突然有點打退堂鼓，想換成今天其他時間去跑步。但是果斷掐掉這個念頭，穿上防雨衣出發。有挑戰是正常的！端看我們是用直覺來反應，還是用目標去回應。
第九次跑是跑5公里，最后一公里跑得幾乎想死，多次想停下來，那個時候是靠著目標的刺激和意志力撐完它。
跑步如此，夢想也許也如此吧，最艱難的時候，也許并不享受，這時靠的是愿景和信念的力量。
4、從轉移注意力減輕跑步痛苦，到享受跑步。
我之前真的不喜歡跑步，覺得太累，所以我嘗試把「需要做但又不享受的事：跑步」與讓你「享受的事：聽講座」結合在一起，轉移我的注意力，在某種程度上減輕我肉體的辛苦。然而，如果一直是這樣的方式，是很難長久堅持，唯有真的熱愛享受，我才有可能持續地跑下去。
于是我努力做了一個嘗試：嘗試忘記跑步的目標，忘記配速，忘記時間，就是憑著身體感覺跑……讓自己單單沉浸在跑步本身，充分去感受自己的身體感覺，去與自己的身體對話，嘗試了幾次，找到最舒服的節奏，竟然慢慢地開始享受跑步。
或者，與其說是享受跑步，更是享受自己，欣賞自己，為自己每一點點的進步感恩。而跑步，就是讓自己獨處，了解自己的身體，傾聽自己內心的機會。
那么，除了跑步，也許其他的事情也可以吧，等我再去嘗試嘗試。
5、目標太大產生畏懼，把它分解成幾個小目標
第十一次跑是7公里，這是我曾跑過的最高紀錄，也僅有2次。所以一開始我就刻意想跑慢一點，跑完第3公里時，我在心里不斷給自己一個這是【剛開始】的暗示，以期讓自己適應是在跑4公里的心理狀態。
驚訝發現這確實有些效果，心理是剛開始跑的狀態，身體已經是跑了3公里的熱完身狀態，于是第4公里的速度竟然比第3公里快了半分鐘，并且感覺是輕松的。
有些時候，目標太大可能一開始就會讓人產生畏懼心理，把它分解成幾個小目標，可能更容易完成。
每完成一個小目標，看著身后的里程碑，然后帶著重新開始的心態，會更充滿動力。
6、你想象中的困難常常遠大于實際困難
第十五次跑是10公里，這也是我第一次跑10公里，全程都是在雨中！
有意思的是，看似挺大的雨，跑起來就感覺不到那么大的！
這像不像當你敢于直面挑戰時，要比你在挑戰面前畏畏縮縮，感覺挑戰沒那么困難呢？
我們想象中的困難，常常是遠大于實際困難的！
是啊！人生就像一場長跑，出生為始，終點未知。
因為終點未知，我們更要趁早行動了，因為誰也永遠都不知道下一秒鐘會發生什么事！
對我而言，「40天完成一個小目標」將是我不斷探索自己、嘗試新想法，并付諸行動的一個機會。想到了，就去行動！
那么，你呢？有沒有什么事，是你想做，卻一直沒有去做的呢？
拜托，凡事要趁早！
