過年不管嘴，三月人倍忙。之前挺拔帥小伙，既胖又老還滄桑。淚兩行，愁斷腸。
于是等老偏方到年后見到小伙伴后，大家的對話都是這么開始的。
說干就干，他瞅著家門口郁郁蔥蔥的小公園，跑步減肥這個偉大的想法就開始萌生了。而且跑步也不需要專業裝備、不需要特定的時間、也不需要一定要和別人約好。任何時間，只要自己想鍛煉，隨時能跑得起來。他仿佛已經看到了不久之后鏡子里又是鄭州吳彥祖帥氣的臉，笑得像個一百六十斤的孩子。
他知道，堅持就是勝利。
他心想，減肥是把整容刀。
于是在他堅持每天跑5km的第21天，膝蓋成功的廢了。
無法彎曲、不敢受力，就像是膝蓋縫兒里塞了一打小刀片，分分鐘在里邊削肉如泥。
他也真算是體會到膝蓋中了一箭的感覺。
不得已之下，跑步計劃只能終止。18年的第一次減肥大作戰，u lose~
惱火地挪著顫巍巍的腿往家趕，小區門口的小哥熟悉的聲音傳來：“游泳健身了解一下~”
老偏方捂著酸疼的膝蓋鬼使神差地問了一下自己的腿是咋的了。
小哥立馬帶著三分真摯六分心疼再加上一分哀其不幸怒其不爭的表情對你說：“噫，哥。恁這有可能是跑步姿勢不對，時候長了跑傷了。這就是咱經常說的跑步膝呀。你這先好好養養，要不先報個會員叫俺那兒嘞專業教練給你指導著，恢復的也快一點。健身是門學問，教練也能教你一些正確的鍛煉方法，起碼不會再這樣受傷了.....”
在小哥的滔滔不絕中他謝絕了小哥的推薦，沮喪得往家里趕。
曾經鄭州吳彥祖，現在跛腳老大叔。
哎，都是吃了沒文化的苦。
回到家里，老偏方趕緊先用冷水沖了沖膝蓋。然后找了個舒服的姿勢掏出手機，開始研究自己這跑步膝到底是啥。
【跑步膝】，全名叫做髂脛束摩擦綜合征。指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。
【形成原因】
跑步中因為熱身不夠、屈曲膝關節不夠規范或因跑鞋緩沖性差等原因使膝關節承受更多外力，讓髕骨脫離了原來軌道運動。長此以往，重復的不規范外力或垂直壓力作用于膝關節使其不合槽導致髕骨和股骨的接觸面過度磨損從而造成病變。
【處理措施】
1.一旦發現膝關節疼痛，特別是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量，疼痛比較嚴重的應該停止跑步2—4周，同時在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。過了急性期以后，可以采用按摩或針灸等方法進行治療。（休息理療）
2.如果有肌肉酸脹的感覺，則要注意運動后調理，多補充堿性食物，服用維生素C或運動飲料，緩解肌肉酸痛
3.通過芬必得、扶他林等抗炎藥以及中醫中藥消炎鎮痛。例如
4.通過正確的力量訓練增強肌肉，減輕關節壓力，所以康復訓練的本質就是針對性的特殊的力量訓練。
【如何預防跑步膝？】
1）跑步時盡量挑選稍軟的場地減緩膝蓋的壓力。
2）挑選合適的跑鞋
3）跑前多熱身，開始跑慢點。每次運動前后拉伸大腿后部和小腿后部。
4）進行靠墻蹲馬步、深蹲等練習增強膝關節力量。
看完這些，老偏方痛心疾首，悔不當初。心想要是當初在跑步之前就做好這些基本鍛煉知識的積累，現在就很可能不會抱著腫脹的膝蓋空留兩行淚。
哎，懶字頭上一把刀，都是無知犯的罪。
三軍未動，糧草先行。要減肥，先健腦。
