? ? ? ? 這幾年，常常發生熬夜猝死事件，雖然各種關于熬夜傷身體的科普隨處可見，但大部分人對熬夜的危害并不以為然。年輕的人們，天真啊，你們熬夜賺的錢補不回熬夜傷的身。
長期熬夜的危害
? ? ? ? 1.超重肥胖
? ? ? 人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。
? ? ? ? 2.皮膚受損
? ? ? ? 長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、黯淡無光，出現暗瘡、粉刺等。
? ? ? ? 3.記憶力下降
? ? ? ? 熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。
? ? ? ? 4.心臟病風險高
? ? ? ? 長期黑白顛倒的人，內臟得不到及時調整、使心臟病的患病幾率升高。
? ? ? ? 5.腸胃功能受損
? ? ? ? 人的胃粘膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。
? ? ? ? 6.增加患癌風險
? ? ? ? 長時間熬夜會導致免疫力降低，使癌癥發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。
? ? ? ? 7.其他危害
? ? ? ? 女性：長期熬夜會導致月經紊亂；
? ? ? ? 兒童：長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題。
? ? ? ? 病患：胃不好、有肝病的人熬夜會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量。
? ? ? ? 如何界定“熬夜”
? ? ? ? 那么問題來了，到底幾點睡覺，才算熬夜呢？這個問題需要具體情況具體分析。比如凌晨4點睡，中午12點起，算熬夜嗎？嚴格來說，不算。
? ? ? ? 目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。意思就是說，睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。
? ? ? ? 但如果已經習慣了晝伏夜出的生活，比如一直都是凌晨4 點睡、中午12 點起，其實都不算熬夜，是“晚睡”，或者說是“睡眠時相推遲”。如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，晚睡真心沒什么問題。
? ? ? ? 每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？算，哪怕你每天都早早上床了。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。也就是說，“熬夜”指的是睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。
? ? ? ? 有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2 小時和連續48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。
? ? ? 所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠8 小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實得不償失。也就是說，幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然后按你需要睡夠的時間倒推，并保持這個規律。
? ? ? ? 熬夜后補覺并不能消除傷害
? ? ? ? 對于很多年輕人來說，補覺是熬夜后的救命稻草。“但從生理學角度考慮，補覺并不能消除傷害。” 山西醫科大學第二醫院心內科副主任醫師李瑾說，“熬夜后補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調節。比如多輪班工作群體（如護士、報社編輯、安保人員等）雖然在夜班后可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點?！?br>
? ? ? ? 7招，把熬夜傷害降到最低
? ? ? ? 1.熬夜前先睡會
? ? ? ? 熬夜前可以先睡1-2小時，即便無法入睡，也要趟著閉目養神，起到休息的作用。
? ? ? ? 2.少油膩
? ? ? ? 熬夜會損傷人體的消化系統，建議晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類視頻，清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。
? ? ? ? 3. 補充水分
? ? ? ? 熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等蔬果，補充身體所需維生素。
? ? ? ? 4.注意室內通風
? ? ? ? 每隔1-2個小時，就該打開窗戶，通風15-30分鐘。
? ? ? ? 5.隨時活動身體
? ? ? ? 注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
? ? ? ? 6.鬧鈴一響就起床
? ? ? ? 早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使熬夜很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠。
? ? ? ? 7.控制娛樂時間
? ? ? ? 睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節目、游戲等。
浙江在線1月22日訊（浙江在線編輯 金英磊）
（綜合人民日報、央視財經微信公號、山西晚報等消息）
