【片段13】《你為什么總焦慮》第119-120頁(yè)
姓名：西西? ? ? ? 導(dǎo)師：阿波羅
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? ? ? 我們每個(gè)人都有四個(gè)心理享受點(diǎn)，它們分別是：輕松、自由、快樂、和享受。怎樣才能發(fā)現(xiàn)并且抓住它們？比如，你在吃東西的時(shí)候，可以把注意力放在食物上，而不是你的體形上。你不要整天焦慮要不要吃這塊牛排，要不要喝那杯紅酒，你只需要看著食物，品著香味，盡情地享受美味就好了。
? ? ? 當(dāng)你享受完美食之后，就馬上對(duì)自己說：“嘿，我吃得正好，我對(duì)此很滿意，接下來，我該做運(yùn)動(dòng)了！”
? ? ? “心理享受點(diǎn)”會(huì)幫助你實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)單的生活，這意味著有一些事情對(duì)你來說是有意義的，你樂意去做它們。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你需要合理安排自己的工作，比如，制定更清晰的日程，壓縮工作時(shí)間，并讓你每天的時(shí)間過得從容起來，而不是時(shí)刻都有“松懈一分鐘都是犯罪”的強(qiáng)烈體驗(yàn)。
第一步：把工作時(shí)間減少10%。只需要規(guī)劃一下日程安排，就能做到每天提前一個(gè)小時(shí)收工下班。
第二步：你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的工作時(shí)間減少了一個(gè)小時(shí)，但是工作量卻沒有因此減少。并且實(shí)質(zhì)上，你的工作量會(huì)有所增加，因?yàn)樾侍岣吡恕?/p>
第三步：再減少一個(gè)小時(shí)，進(jìn)行循序的推進(jìn)。隔一段時(shí)間后再進(jìn)行檢查，更神奇的事情發(fā)生了，因?yàn)楣ぷ髁糠堑珱]減少，反而增加了。
? ? ? 這就是心理享受點(diǎn)的強(qiáng)大“威力”。從此，你進(jìn)入到了一個(gè)相信自己能夠在今天完成所有事情的良性軌道。這是一個(gè)健康的循環(huán)，你的壓力和焦慮便由此減輕了，直到它們完全消失。
I：用自己的語(yǔ)言簡(jiǎn)述原文知識(shí)點(diǎn)，并且寫出方法或步驟。
? ? ? ? 四個(gè)“心理享受點(diǎn)”——輕松、自由、快樂、和享受，會(huì)幫助實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)單的生活。心理享受點(diǎn)的強(qiáng)大“威力”在于使你相信自己能夠在今天完成所有事情，讓壓力和焦慮逐漸減輕直至消滅。
? ? ? ? 可以通過合理的時(shí)間安排使自己變得從容起來。方法是：合理規(guī)劃日程，逐漸減少每天工作時(shí)間，提高工作效率，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作量非但沒有減少反而增加了。
A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，大膽地拋出自己的故事。
? ? ? ? 記得剛開始工作那會(huì)，我有點(diǎn)抵觸每天寫銷售報(bào)告，通常都是拖到周日晚上或周一上班前匆忙補(bǔ)寫之前五天的報(bào)告，未能做到今日事今日畢，沒有養(yǎng)成習(xí)慣，每周都會(huì)有一兩天為完成此事焦慮。
? ? ? ? 近幾年越來越感到每天寫工作日志的重要性，其價(jià)值在于——記錄自己的工作軌跡，備查過去的已做事項(xiàng)，提醒未來的計(jì)劃事項(xiàng)，更合理地規(guī)劃工作日程，匯總重要信息等等。由于從主觀意識(shí)上改變了，從被動(dòng)完成變成想主動(dòng)去做，所以也就不會(huì)再為此焦慮了?，F(xiàn)在不論多忙，我每天都會(huì)至少抽出一兩分鐘簡(jiǎn)單記錄一下當(dāng)天的工作事項(xiàng)和計(jì)劃，每周末之前都會(huì)回顧、分析并補(bǔ)充必要的內(nèi)容以及自己的思考和體會(huì)。這一習(xí)慣已經(jīng)融入到我的工作和生活中，使我能夠合理規(guī)劃日程，處事更從容，極大地提高了效率。
A2：規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識(shí)點(diǎn)，做一份有意義的日程安排。
? ? ? 關(guān)于瘦身方面的日程安排：
6:00 – 6:20拉伸運(yùn)動(dòng)
6:20 –6:50準(zhǔn)備中午營(yíng)養(yǎng)餐
6:50 –7:00吃早飯
7:00 –7:30瘦腰減腹運(yùn)動(dòng)
18:30 –19:30東方舞
19:30 –20:30瑜伽
22:30半之前睡覺
原則：少吃主食多吃水果和蔬菜，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，保持充足的睡眠。
