十種有助于睡眠的好食物

睡眠小助手? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

PS：結尾更加精彩? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1、香蕉

香蕉具有安眠的作用，相信這是大家早已經了解的了吧。香蕉除了能夠平穩血清素和褪黑素之外，還具有能夠讓肌肉松弛的鎂元素阿米說：“重點還有就是吃香蕉不會引起發胖，香蕉的卡路里非常低，而且食物纖維含量也很豐富，具有促進排便的功效，所以失眠的你不妨在睡前來一根香蕉吧，長期堅持具有很好的助眠功效哦”

2、全麥食品

全麥食品富含維生素B具有能夠消除煩躁不安、促進睡眠的作用。而且維生素B還能夠調節新陳代謝，增強神經系統的功能。阿米說“比如大麥、全麥面包、全麥餅干等都是屬于全麥食品，在晚上睡覺前可以適當進食一些面包，抹上蜂蜜效果更佳哈”

3、核桃

核桃在堅果食物中鎂的元素含量比較多，經常用來治療神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。阿米說“核桃是具有可以改善睡眠質量的堅果之一，如果在晚上睡前配點黑芝麻，搗成糊狀，大概服用15克即可，效果是比較明顯的”

4.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。阿米說“對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。”

5.小米

在所有谷物中，小米還含色氨酸最為豐富。阿米說“此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。”

6.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。阿米說“晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。”

7.蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

8.芳香

阿米說“成分中醇類含92％，羰類化合物6％。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。”

9.葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。阿米說“褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。”

10.蜂蜜

蜂蜜主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖，約占65％～80％；各種氨基酸，阿米說“包括人體不能合成的8種必需氨基酸；與人體血清所含比例幾乎相等的20余種礦物質；約20余種促進人體生長和代謝的維生素；多種活性酶等等。”

臨睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 睡眠小知識

1.臨睡前放松身心

阿米說：“在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準備睡眠的放松狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。”

2.睡前兩小時沐浴

阿米說：“睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。因此，睡前兩小時沐浴有益健康。”

3.睡前拒絕高脂肪的食物

阿米說：“脂肪的食物會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉等。”

4、適量運動提高睡眠質量

阿米說：“如果想要更容易入睡，晚飯過后可以進行適當鍛煉。有規律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。”

5.養成規律作息

阿米說：“年輕人的作息時間不規律，在周末或節假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態。”

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