一、覺察日記
【事實】兩天培訓結束從外地趕回上海，到地鐵站已經十點多，在等專車的過程中遇到兩個日本女孩因沒有足夠的錢被司機拒載，很急的樣子。鼓起勇氣請她們上車并先讓司機送我回家然后送她們去機場，途中不忘記打電話叮囑司機，不能耽誤時間而錯過航班。
【感覺】幫助別人很開心，很滿足
【意圖】希望可以幫助到別人
【反思】1、不要吝嗇自己的手，如果能幫就幫助別人一把。心懷善念。2、好好學習英語
二、強有力提問
1、是什么讓自己鼓起勇氣幫助別人？
2、希望自己可以成為什么樣的人？
3、世界紛繁蕪雜，怎樣讓自己既能幫助別人又不至于受傷？
三、豐盛日記
我擁有自我內在的豐盛：除了講課把更多的愛傳遞給別人。
我擁有身體情緒的豐盛：挺直腰板，改掉了駝背的毛病。
我擁有周圍關系的豐盛：收到學員的好評，很開心
我擁有外部環境的豐盛：感受另外一座城市的與眾不同，吃一回老鄉雞。
四、松規條
我應該總是要求自己很拼。
轉化一：我可以總是要求自己很拼。
轉化二：我可以有時要求自己很拼。
轉化三：我可以有時要求自己很拼，當我覺得有價值的時候。
我可以有時要求自己很拼，當我覺得讓自己輕松的時候。
我可以有時要求自己很拼，當我覺得滿足自己內心需求的時候。
