小蜜有個壞毛病，
上班時間愛玩手機開小差。
不知為什么，
原本坐在所有人前面的頭兒，
忽然把辦公位置挪到了小蜜的后面！
這這這這這這……
是俺平時太招搖于是被盯上了么？
這下不敢放肆了，
只好裝模作樣做起了好員工。
不過，有著一雙長直腿的頭兒，
坐了沒幾天就叫苦不迭了，
因為桌子實在太矮了！
長期縮著身子伏案工作，
把人給累得喲，
肩胛骨都變僵硬了
肩膀胳膊活動也不靈活鳥~
怎么辦呢？
小蜜自然不敢直說“老大你還是搬回去吧”，
于是獻上某健康雜志里的一套自我保健方法，
給肩胛骨“松松綁”，告別頸肩痛。
也特別適合今天守在電腦前瘋狂購物的你哦！
肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護傘”。正常情況下，肩胛骨帶動手臂的活動角度范圍在肋骨以上的全部區域，但肩胛骨僵硬的人，手臂活動角度范圍會受限，影響生活。決定肩胛骨活動的肌肉主要是菱形肌和肩胛提肌，有意識地鍛煉這兩處肌肉可放松肩胛骨，拓展其活動范圍。
首先，檢查自己的肩胛骨狀況。如圖所示：背靠墻站立，兩臂平展，手心朝下，手臂必須貼墻，手肘不可歪曲，然后抬起手臂，根據能抬起的角度大小來判斷肩胛骨的活動范圍是否正常。
以肩膀水平線為基準，手臂能抬起45度不到，說明肩胛骨僵硬，活動范圍不佳；
以肩膀水平線為基準，手臂能抬起45度到60度之間，說明肩胛骨有點僵硬，但不嚴重；
以肩膀水平線為基準，手臂能抬起60度以上，說明肩胛骨的“彈性”不錯，活動范圍正常。
若自身肩胛骨符合前兩種情況，就有必要做做針對性的肌肉鍛煉，給肩胛骨“松松綁”了。具體動作如下圖所示：
1、采取站姿或坐姿，單臂上舉，手心向前，就像擦拭窗玻璃那樣。從上朝下緩緩擺動手臂到腰部高度，猶如畫個半圓。左右手各做5遍。
2、兩肘抬到與肩齊平高度，雙拳置于鎖骨前，然后緩緩向背后牽拉，兩側肩胛骨有意識地靠緊，類似做擴胸運動；然后兩肘放松落下。反復做5遍。
另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動作如下：
動作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；
優點：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個時間，還可以思考問題、活動大腦。
時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。
通過以上活動可以有效鍛煉到菱形肌和肩胛提肌，經常在工作、淘寶間隙做一做，可以放松肩胛骨，緩解肩膀僵硬，讓胳膊變得更靈活，對消除肩酸脖痛乃至防治駝背都有好處，以后搶購都比別人快！
