第五章 大腦的彌天大謊：為什么誤把渴望當(dāng)幸福
核心思想 我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂的保證，所以，我們會(huì)從不可能帶來的事物中尋找滿足感。
意志力實(shí)驗(yàn)
- 為了你的『我要做』挑戰(zhàn)釋放多巴胺。如果你總是拖延著不做某些事，試著把它和那些能讓你的多巴胺神經(jīng)元燃燒的事聯(lián)系在一起，促使你自己去做那些事。
- 測(cè)試獎(jiǎng)勵(lì)的承諾。做那些大腦告訴你你會(huì)快樂，但似乎無法讓你滿足的事，比如吃零食、購(gòu)物、電視以及與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的、浪費(fèi)時(shí)間的事，注意觀察自己放縱時(shí)的感受。現(xiàn)實(shí)和大腦的承諾相符嗎？
第六章 "那又如何"：情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑
意志力實(shí)驗(yàn)
失敗的時(shí)間，請(qǐng)?jiān)徸约海?/p>
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，都會(huì)遭遇挫折。既然失敗無法避免，更重要的就是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)失敗。以下是心理學(xué)家提供的一些方法，能讓我們?cè)诿鎸?duì)失敗時(shí)同情自己。研究發(fā)現(xiàn)，從這些角度思考問題能減少罪惡感，并增加自身的責(zé)任感，這正是讓你重歸正途的完美途徑。想象一個(gè)你屈服于誘惑或拖延的情況，試驗(yàn)從以下三個(gè)角度思考這次失敗。當(dāng)你遭遇挫折時(shí)，你也可以用同樣的角度思考，使自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥淖。
- 你感覺如何？當(dāng)你想到挫折時(shí)，花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注并描述你此刻的感覺。你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺？你是否記得自己失敗后的第一感覺？你會(huì)怎樣描述那種感覺？注意一下那種感覺是不是自我責(zé)備。如果是的話，你對(duì)自己說了什么？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會(huì)急于逃避。
- 你只是個(gè)凡人。每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn)，每個(gè)人都有失去自控的時(shí)候。這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問題。想一想這些說法是不是真的。你能想象你尊敬，關(guān)心你的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎幔窟@個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。
- 你會(huì)跟朋友說什么？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎么安慰他？你會(huì)說那些鼓勵(lì)的話？你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路。
這一章的內(nèi)容正好可以解決自己一直以來遇到的問題。在閱讀李笑來的《把時(shí)間當(dāng)做朋友》時(shí)，提到"現(xiàn)狀長(zhǎng)期存在，短時(shí)間不會(huì)變化"，來提醒自己短期取得長(zhǎng)足的改變往往是不會(huì)成功的，所以在自己失敗后不要灰心，要堅(jiān)持。是不是也正一種遇到挫折時(shí)，安慰自己，原諒自己的方式。按書中的案例，只要在壓力挫折面前原諒自己，反而可以使自己可以堅(jiān)持下來，我要試試。
