一，了解具身認知
具身認知，也稱“具體化”，是心理學中一個新興的研究領域。
具身認知理論主要指生理體驗與心理狀態之間有著強烈的聯系。生理體驗“激活”心理感覺，反之亦然。
最簡單來說，就是：人在開心的時候會微笑，而如果微笑，人也會趨向于變得更開心。
二，運用具身認知
運用好具身認知，會使我們的生活更美好，具體可這樣運用。
01
假笑、大叫，心情好
很多人有這樣的體會：本來處于煩惱中，同事拉著去拍集體照。拍照過程中你假意展露出笑容，一起大叫“茄子”，之后你會覺得煩惱淡了很多，甚至釋懷了。
這就是具身認知在我們生活中的典例。認知是具身的，而身體又是嵌入環境的。認知、身體和環境組成一個動態的統一體。
如今，具身認知已經從哲學思辨走向實證探討，許多實驗的認知心理學家開始從具身的角度看待認知過程，許多實驗也支持了具身認知的基礎假設。
02
叉腰、外拐，增自信
加利福尼亞大學哈斯商學院的卡尼教授研究發現，你只需要雙腿分開站在地上，然后把雙手叉腰，兩個胳膊肘向外拐，保持這個姿勢2分鐘，你就能獲得真正的自信。同時，代表你壓力的荷爾蒙水平將下降15%……
是不是非常實用又神奇的提升自信的技能呀？
當然，我們平常也可以衣著鮮亮些，女士適當化妝，男士配備精良的皮包等，通過改變外在儀容，增強我們的自信心。
03
擁抱、鼓勵，暖人心
我發現：不少家庭中，夫妻關系或者親子關系中，存在對抗行為。
心理學研究表明，適當的身體觸碰，能增進彼此之間的友好。
身體的充分互動與交流，有助于培養家庭成員間親密關系。可見，身體不僅能促進認知的發展，是認知的基礎，也是表達情緒與情感的中介。
一個眼神、一個動作、一個姿勢、一次擁抱都可能成為鼓勵另一半或兒女的重要動力，讓對方感受到來自親人的溫暖和關懷。
語言，也很重要，親人間要相互信任，多說鼓勵的話。語言，從某個層面上說，是你內心的外在表現。
我發現：常鼓勵自己與別人的人，心胸都較寬廣，面目也很沉靜和善，給人美感；總愛諷刺挖苦別人的人，心胸狹窄，面目暗沉刻板，總體沒有什么美感。
04
運動、玩樂，更聰慧
我們平常可多運動，節假日帶著家人一起出外游玩。這樣家庭關系會更融洽和諧，大家都增長了見識、豐富了閱歷，孩子也更聰慧。
運動，玩樂中，能為我們創造出充足的與環境互動的機會，充分且恰當地調動了視覺，聽覺，嗅覺，味覺，觸覺等感知覺經驗，這些富有情感色彩、生動形象的具體場景易提高注意力和好奇心，通過身體和環境的互動，實現全面健康地成長，我們自然會越發聰明，越發成熟。
既然身體不僅僅是大腦和意志的載體，身體對于人的精神有著不可或缺的反作用力。因此，讓自己的身體和大腦的相互作用力平衡，是我們個人達到身心最佳狀態的關鍵。所以，我們一定充分運用具身認知。
