? 刻意練習(xí)開始啦，白天我自己使用番茄鐘來完成緊急重要需要專注的事情，晚上我和女兒一人一個番茄鐘，一起學(xué)習(xí)，她寫作業(yè)，我來完成ppt作業(yè)或者閱讀共讀書籍，伴著滴答聲漸入佳境…
? ? 在使用前，要明確一下自己學(xué)習(xí)內(nèi)容比如PPT作業(yè)或者閱讀，需要幾個番茄，也提醒女兒的作業(yè)要預(yù)估時間，然后一起把番茄調(diào)到指定的25分鐘開始專注吃青蛙，這個期間真的總被打擾，比如爸爸在旁邊無意的一句話，孩子有問題忍不住問我，所以基本上開始的兩天每一次和孩子一起使用番茄鐘吃青蛙，都會中斷，此時深刻反思:每個人使用番茄鐘吃青蛙需要獨立空間，專注進(jìn)行，一定不要被打斷，如果被打斷，記錄一下，統(tǒng)計次數(shù)，但是一定要重新開始，讓自己和孩子深刻意識到專注力的重要性，下一步宣告規(guī)則，嚴(yán)格執(zhí)行。
? ? ? ? 最后兩天，每天上午我都要在辦公室使用番茄鐘吃青蛙，極大提高了寫材料的效率，之前兩個小時完成的內(nèi)容，三個番茄鐘搞定，此刻開始之前的準(zhǔn)備是切斷一切外界干擾，伴隨著滴答聲，高效率腦洞大開，3個番茄鐘之后，成就感爆棚，休息15分鐘，做一下伸展運動，吃些水果，再投入下一個番茄鐘，就這樣，非常高效完成。讓我有更多的時間進(jìn)行工作之外的閱讀和學(xué)習(xí)。
這里面附上課上的一些知識：
那該如何使用番茄工作法呢？
1. 前期準(zhǔn)備
準(zhǔn)備環(huán)節(jié)要做的兩件事：一是列出今天必須完成的任務(wù)；二是預(yù)估每個任務(wù)要花的番茄鐘，以番茄鐘為單位進(jìn)行統(tǒng)計。
形成兩張計劃表：
一張待辦任務(wù)清單表，記錄下腦海中所有要做的任務(wù)，清空大腦。
另一張是番茄鐘任務(wù)表，專門列出今天要完成的任務(wù)。
以番茄鐘為標(biāo)準(zhǔn)的兩個好處：
一是把大任務(wù)拆解為番茄鐘，有效化解大任務(wù)帶給人的壓迫感，緩解拖延癥；
二是以一個標(biāo)準(zhǔn)的番茄鐘計時，能建立完成一個任務(wù)要花多長時間的“時間概念”，從而有效反饋工作效率。
2. 中期執(zhí)行
（1）專注工作，要保證在25分鐘的時間內(nèi)專注做同一件事情。
如被自己的念頭和想法所打斷，就將這些想法列入待辦清單，不立即去做。
如果被外界因素打斷，就用告知、協(xié)商、計劃、答復(fù)四個步驟去解決。
（2）休息
番茄工作法特別強(qiáng)調(diào)休息的作用，學(xué)會休息才能形成工作休息的節(jié)奏感，保證大腦有精力完成后續(xù)的番茄鐘。
休息的時候盡量不要動用腦力思考，可選擇冥想、睡覺，或者喝杯咖啡等；
3. 后期回顧
預(yù)估的工作時長和實際番茄鐘進(jìn)行對比，找出差距的原因，把經(jīng)驗和總結(jié)應(yīng)用到下一次的番茄工作法中，持續(xù)改進(jìn)。
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