覺察活動——兒時的標簽

你小時候被貼過哪些標簽呢？

把它們寫下來。

黑蛋、黑牡丹、傻大個、好肯長、屁股坐不住凳子、野馬、聰明、活潑、故事大王、病包子、好吃佬、饞嘴貓

這些標簽（如聰明、懂事、調皮、乖……也就是別人經常給你的評價，說你是一個怎樣的人）如何塑造了你的生活？

也寫下來。

黑蛋——說我皮膚很黑，我不喜歡，我不喜歡像爸爸一樣黑，我喜歡白白靜靜的。

黑牡丹——我比較喜歡，牡丹花很美，雖然我黑，但是我美，像牡丹花一樣。

傻大個——我不喜歡，我不傻，我很聰明，長得高長得快這不是我的錯。

好肯長——我喜歡，說我好我就喜歡，說我長的快，說明我健康嘛，我不當矮冬瓜！

屁股坐不住凳子——我只是在家坐不住而已，我想去院子里和小伙伴們一起玩。

野馬——我渴望外面的世界，我要去看看，我要脫離媽媽的管制。

聰明——我的確很聰明，只要我愿意，什么都難不倒我。

活潑——我性格好，人緣好、我愛交朋友。

故事大王——我最喜歡這個外號，我看得書多，能把故事講出來給小伙伴們聽，她們都好崇拜我。

病包子——我討厭我在生病時，姐姐當著來家里看我的同學們的面，給我起的外號，她們嘲笑了我好長時間。

饞嘴貓——媽媽這樣說時，很溫和，我很喜歡，我愿意她看到我開心吃東西時的滿足的樣子，盡管有時有些東西真的不好吃，只要她感覺高興就好，我喜歡媽媽笑。

好吃佬——爸爸這樣說我不喜歡，說我貪吃

它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？

病包子讓我很不高興，大家覺得好玩，叫了一段時間，看我生氣了，誰叫就不搭理誰了，她們就不叫了。

故事大王讓我特別有存在感，每天晚飯后，小伙伴成群結隊的在我家樓下喊“蘭蘭姐姐，下來玩”都排隊等著我給大家講故事 ，我在院子里威望很高！

寫下放棄其中的某個標簽，對你來說意味著什么？

放棄“病包子”意味著我健康了，不用再去打針吃藥了。

放棄“野馬”意味著我不再東奔西跑的想到處去闖闖了，我安定了！

根據你自己的想象，猜一猜，面對這一個變化，你身邊的其他人會如何應對？

媽媽很高興 ，女兒不再四處亂跑了，安定了

姐姐也高興，妹妹終于有家了，和她的心更靠近了。

爸爸也高興，女兒長大了，不再折騰錢了，不再讓媽媽整天擔心了。

行動計劃——我的改變步驟

1.寫下你準備改變的一件事。

每天臨睡前，把第二天需要做的事，寫在便簽紙上，提醒自己完成，不要遺漏。

2.想一想你可以邁出的最小的一步。或許，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變。或許，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。

告訴老公，他的理解和支持對我很重要！

把便簽條貼在床頭，完成了就打勾，沒完成打叉。

3.想出兩個可能會阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進的方式。

改變——是啊，我每天努力學習就是想改變自己，我想變得更好，也想影響整個家都變得更和睦，但是奶奶總是在抱怨，還在我教育孩子時說風涼話或是對著干，我影響不了她也改變不了她，我很苦惱！

早起——是啊，我每天都感覺時間都不夠用，我五點起來聽千聊寫簡書回復信息，就想著完成晚上未能完工的任務，但是孩子他粘我了，不到六點他就醒了，各種耍賴和挑戰，他總是找各種理由不起床，磨嘰一直帶八點多才能送到學校，讓我很可惜早上浪費掉的時間。

快樂時光——是啊，我也知道高質量的陪伴很重要，但是為了節省出時間去學習，我每天五點早起，一直到晚上孩子睡了我才能睡，陪他玩真是很困啊，玩著玩著我就睡著了，讀故事經常是讀著讀著自己就睡著了，孩子把我叫醒了，我繼續讀，感覺特別累！

4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！

覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？

犯錯誤了會感到害怕，如果是自己的過錯，會主動承認錯誤，媽媽就會原諒我，如果不是自己的錯，打了也不求饒，當我的孩子或是老公做錯了 只要主動承認錯誤，我就無條件原諒他們了。

如果錯誤是學習的好機會，當時的那個小小的你，學習到了什么呢？

印象最深的是小學三年級，一個晚上，媽媽在房間里縫被子，我在客廳里拿跳舞的紅綢子，跟著電視里的音樂跳的歡，我又唱又跳的太興奮了，把紅綢子扔得太高了，綢子一下纏在了電杠上，我怎么使勁也拉不下來，我害怕被媽媽說，就把綢子纏在我腰上，使勁向前一跑，砰的一聲，電杠被我整個連線帶燈管都摔在了地上，我看到一股白色的煙從碎裂的燈管里冒出來，像幽靈一樣，氣味特別難聞 ，地上到處都是白色的碎渣，我害怕級了，我趕緊一膝蓋跪在地上，低頭反思 ，媽媽帶著眼鏡拿著大號縫衣針從房間走出來，看到黑乎乎的客廳 ，又看到跪在門邊瑟瑟發抖的我，什么也沒說，我說:媽媽，我錯了，你打我吧，綢子纏在了電杠上，我想把它扯下來 ，電杠整個扯下來摔壞了。說完，我眼淚嘩啦啦的掉下來了，媽媽嘆了一口氣，讓我快起來，她去拿了掃把掃了地上的碎渣，什么責怪的話都沒有說我，她說知道錯了就是好孩子，下次不要這樣做了。

我的決定是:犯錯了一定要及時承認錯誤，自己懲罰，做好補救措施。

我的想法是:大人們其實在意的是你的犯錯時的態度，而不是要你去賠償，只要認錯了就沒事了 剩下的事她們會替我完成的。

我的感受是:害怕

現在學了正面管教，才明白只教會孩子認錯是不夠的，還要學會讓他面對錯誤，去找解決問題的方法，自己承擔后果，從錯誤中吸取經驗和教訓，而不是他認錯了，這事就過去了，下次繼續。