今天聊聊番茄工作法。
番茄工作法的發明者，弗朗西斯科·西里洛，大學時代的他苦于無法集中注意力學習，終于有一天他受不了了，就給自己打了個賭：“我不信自己連10分鐘專注力都沒有！”然后他在廚房里的偶遇了番茄鐘，擰了10分鐘，然后開始專注做一件事，鈴聲響起，就停止手上的活，他驚喜地發現這方法非常棒，每次至少能夠讓他集中注意10分鐘，很高效的學習工作。經過不斷改進和迭代，他發明了一套高效的工作方法——番茄工作法。
強調一點，從他第一次扭番茄鐘，到形成體系的番茄工作法，他用了十年的實踐時間，可見這個方法，對他有多大的影響。
多年來他一直致力于協助個人和團隊應用番茄工作法，改進運作流程、優化時間安排。可見，番茄工作法他是一套系統，是一套時間管理的系統方法。
運用番茄工作法至少可以解決以下幾個問題：
1、解決面對復雜任務、望而卻步，最總拖延的問題；
2、解決小事忙活一天，大事一件沒辦的問題；
3、解決無法集中精力做一件事情的問題；
4、解決因為完美主義，事情無法推進的問題；
5、在事務纏身時，減少時間焦慮；
6、希望在工作時能夠獲得心流的狀態；
以上解決的6個棘手的問題，筆者親測有效。
很多人也許知道番茄工作法的好處，但從來沒有從中受益，我大概總結了幾點原因：
1、聽完了，知道了，然后就沒有然后了，實操的環節永遠從在與腦海中，在計劃中。（其實，這個番茄鐘是可以解決的）絕大部分的人都是這樣的，當然也包括以前的自己，知道了番茄工作法很多年了，但是從來沒有真的實踐過；
2、實踐了一下，發掘“挺麻煩的”，比如要下載個番茄鐘軟件，買個實體番茄鐘等等，然后認定這個方法不適合自己；
3、還有一種是，真的去實踐了，但是卻只挑自己認為正確的事情去做，覺得這個不合理，那個不合適，最終因為沒有聽話照做，效果大打折扣，也就失去了興趣。
其實這三個問題，都是我遇到過的，只是現在已經出坑了，我只用了一個大道至簡的方法：聽話照做。
番茄工作法的核心非常簡單：工作時，設置25分鐘+5分鐘的時間單元，25分鐘的工作，加上5分鐘的休息，如此往復。
接下來講講番茄工作法的總體流程。
第一步：在一周的開始，做一個“活動清單”，列出當周需要用到番茄鐘的活動；
第二步：在清單中找到當天要做的事情；
第三步：用番茄鐘，從第一件事情開始，設置25分鐘，開始工作。
第四步：番茄鐘內記錄被打斷的事宜；
第五步：每日回顧
番茄工作法風靡全球，它的魅力究竟在哪里？
玄機就在番茄鐘發出的“咔噠咔噠”聲。
番茄鐘工作法最高境界就是形成一個條件反射：一旦聽到“咔噠咔噠”聲，身體自動進入專注的狀態。
為什么要形成這樣的條件反射？
答案很明顯，我們學習番茄工作法就是為了高效工作，而高效工作就必須做到專注。
一旦專注，就會有另外一個驚喜：不會焦慮。
形成條件反射還有另一個好處，重復的動作、相同的刺激、熟悉的環境非常有利于大腦找到感覺。通過執行一套相同的動作和準備程序，可以是大腦自我調整，自動進入執行某類事務的最佳狀態。
其實我們的大腦最喜歡有規律有節律的生活方式，比如跨時區旅行會引起時差反應，作息時間不規律的人往往更容易迷茫和焦慮。
為了形成條件反射，我們需要做到以下幾件事情：
1、一次只能做一件事情，這意味著除了與手頭的工作有關的事情，你不可以做其他任何的事情，比如喝水、走動、看手機、聊天等。一旦我們打叉，注意力拉回來就變得很困難。
2、你最好正襟危坐，全神貫注，比如凳子只坐三分之一，腰部挺直，形態的暗示能夠讓你的大腦迅速集中精力；
3、25分鐘后的結束鈴聲響起，要馬上停止手頭的工作，不管你多么行云流水，都必須停下來，休息5分鐘，只有再繼續，在漫長的工作中，我們需要的是持續力，而不是爆發力，規律且適當的休息非常必要，這不僅是精力管理，也是靈感管理，當我們的大腦處于放松的狀態時，可以促進融會貫通的能力，我們的大腦在潛意識里幫助我們處理事情，這就解釋了，為何有些解決方案會在我午飯或一夜睡眠后冒出來。
基于以上的要求，你需要清楚，不是所有的事項都可以用番茄鐘，比如一些外出的、體力活動等，只有那些你認為需要集中注意力的事情才需要用到番茄工作法。
在學習的初期，一定要謹慎使用番茄鐘，確保每個番茄鐘都規范完成，讓大腦形成正確的條件反射。
很多人覺得番茄工作法無效的原因就在于此，沒有規范的做動作去執行。比如，番茄鐘內，看看手機，喝喝水，思維打打岔，坐姿懶散，結束鈴聲響起不強制休息等等，綜合各項因素導致了番茄工作法無效。
目前我每天只訓練2-4個番茄鐘，2個是在晨間，完全無人打擾，另外的是在地鐵上和中午休息時間，條件反射正在慢慢形成。
到此為止，我們僅僅聊了番茄工作法的一半，剩下的一半是規劃、跟蹤、循環迭代。
只有好的規劃，我們才能夠確保每一個番茄鐘都用在了重要的事情上。
只有在番茄鐘內跟蹤記錄總結被打斷/中斷的次數，原因才能夠調整策略。
只有記錄、回顧、總結，不斷迭代，我們才能改善工作法，不斷提高效率。
剩下的內容下回分解。
