很多人對如何提高自己、改變的實質是什么感到困惑。其實，改變的實質就是用新的體驗來替換舊的體驗。這個新的體驗怎么來呢？只有在實踐中才能獲得。
拿我個人的經歷來說吧。在英國這幾年，我獨自面對生活中的各種困難，甚至有一段長達兩年多的不健康戀情。我和對方對忠誠和準則的看法完全不同，這讓我非常痛苦。時間久了，我從一開始的焦慮不安，到最后竟然得了抑郁癥，體重從原來的180公分直線下降到100公斤。但無論生活多么艱難，我就是沒有勇氣結束這段關系。
有一段時間，我甚至想過自殺，覺得生活沒有希望了。然而，命運就是這么捉弄人。在我最絕望的時候，一個機會讓我離開了家，住進了一家旅館。在那間孤寂的屋子里，我突然發現，也許獨自一人也沒有那么可怕。相反，這也許是一種解脫，能讓我從這段疲憊不堪的關系中解脫出來。
但為什么我就是下不了決心和他分手呢？因為我害怕孤單，害怕一個人生活不開心。我沉溺在一種短暫的幸福中，不能自拔。了解這些后，我決定回國休養一個月，讓身體和精神都得到恢復。之后，我又回到英國待了三個月，然后回到了家鄉西安。
回到西安后，我感受到了親朋好友的關心。他們給了我擁抱，給我勇氣，幫助我挺過那些痛苦。我開始主動嘗試精神療法，學習如何面對自己的恐懼和焦慮。這段時間里，我意識到自己應該為自己的生活負責，不讓過去的陰影影響未來。
六個月后，我終于鼓起勇氣告別了那段不好的感情。現在，我可以把更多精力放在自己的興趣上，職業發展上，也可以多花時間陪伴家人和朋友。后來，我遇到了我現在的太太。
那天下午，陽光明媚，我們相遇了。她的微笑就像春天的陽光，溫暖而燦爛。和她在一起很放松，很快樂，能感覺到彼此的真誠和友善。有了她的陪伴，我從過去的陰霾中走出來，重新找回了對生活的熱情。她讓我明白，真正的快樂不在于依賴別人，而在于與自己和解，勇敢面對過去和未來。
我們決定一起度過下半輩子后，她的寬容和諒解讓我非常感動。我們在愛情的路上攜手同行，共同面對生活中的困難。在她的鼓勵下，我對自己的理想和前途充滿信心。
現在，我有了自己的家庭、事業和孩子，他們給我帶來了無盡的快樂。回想起在英國的日子，那段經歷讓我變得更堅強、更獨立。我學到生命的樂趣在于內在，學會在困難面前尋找快樂。現在回首過去，我不再害怕，不再痛苦，只有感恩。感謝這段經歷讓我更加成熟，更加懂得愛和珍惜。
在人生的道路上，總是充滿了各種各樣的挑戰與困難。人們的行為就像巴甫洛夫的犬一樣，在完成一件事之后會獲得一種回應，這種回應會讓他產生一種想要的感覺。由于滿意，我們又想要再得到一次，這樣的循環就會加強。由于對書和游戲的癡迷，人們實際上是一樣的。他們通過自己的行動得到快感，來加強這種行為。
從表象來看，很多問題都是由行為引起的，但是要想真正的轉變，關鍵還是要從內部著手。我們要想得到真實的自我，就必須深入到內在的需要中去尋找真實的自我。其中，行為為新體驗提供了來源，理性思維與自我認識是變革的關鍵。唯有大膽地采取行動，我們才能持續進步，取得真實的變化。
