焦慮（Anxiety）是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。焦慮本身是人類一種正常的情感反映，但是過度的焦慮或過弱的焦慮就會形成情感性或生理性疾病。
當(dāng)我們焦慮的時候，就會陷入巨大的恐慌之中，急著掙脫這種情緒。一般這種時候，我們習(xí)慣做的事情是，反復(fù)思考那些痛苦的情緒與不理智的想法，試圖說服自己不再焦慮。 但實(shí)際上，這是一種徹頭徹尾的誤區(qū)。過度沉思，只會更加鞏固我們大腦中與焦慮相關(guān)的思維，造成一種惡性循環(huán)，它毫無任何幫助。執(zhí)著于分析每一種情感、感覺和想法，是有害的。這種對情緒和想法的徒勞抗?fàn)帲拖袷遣粩嘀貜?fù)把巨石推上山頂?shù)奈魑鞲ニ梗ü鸫髮W(xué)公開課：幸福課）。
《應(yīng)對焦慮》這本書，不僅讓我們認(rèn)識到焦慮的本質(zhì)、種類和產(chǎn)生原因，更重要的是給出了應(yīng)對焦慮的方法。
一、放松身體
”身體放松的時候，精神是不會焦慮的。”這是埃德蒙·雅各布森醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的漸進(jìn)式放松對焦慮的作用。當(dāng)我們讓全身的肌肉，從頭到腳保持放松，焦慮感就會逐漸得到舒緩。
腹式呼吸、冥想都是放松身心的好方法，研究表明，每天堅(jiān)持腹式呼吸兩次，每次5分鐘，至少堅(jiān)持兩周，能有效緩解焦慮引起的生理反應(yīng)（如：心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)）。
練習(xí)指導(dǎo)原則：
? 找一個安靜的環(huán)境
? 每日練習(xí)，使之成為習(xí)慣
? 在固定的時間，空腹練習(xí)
? 選擇舒服的姿勢，最好是頭部和身體有支撐
? 專注于當(dāng)下?
? 聽任念頭來去，不評價自己做得是好是壞；分神時，輕輕地把注意力拉回
? 把注意力放在肌肉上，釋放，享受肌肉突然松弛的感覺
二、轉(zhuǎn)變思維方式
生活中，最易導(dǎo)致焦慮的思維方式就是災(zāi)難化思維。
不同的思維方式使每個人對事物的感受不同，學(xué)會讓自己思考問題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，重新梳理自己的思維方式。從實(shí)際出發(fā)，客觀地評估現(xiàn)實(shí)情況，從而自己慢慢接受現(xiàn)實(shí)，走出焦慮。
此外，減少負(fù)面信息的關(guān)注，多去看到事物積極的一面；簡單點(diǎn)，生活中大量的煩惱是自己瞎猜出來的，同時可以嘗試使用百分率來界定自己（如我有20%做得不夠好，但有80%的表現(xiàn)仍然是出色的）。
同時，解離也可以幫助擺脫無用思想的糾纏，覺察到當(dāng)下自己的思想（把當(dāng)下所思所想寫在紙上，然后歸類），放開那些無用的想法。
三、呵護(hù)自己
在日常生活中，可以把我們的時間分為：好看時間、好玩時間，生存時間，賺錢時間和心流時間。
好看時間：所有一切有利于容顏，有利于身心健康，讓自己由內(nèi)而外變美的事情；好玩時間：找到每天的小樂趣；生存時間：先做必須做的事情，才有可能去做想做的事情；賺錢時間：培養(yǎng)自己的技能的培養(yǎng)。心流時間：能夠進(jìn)入心流狀態(tài)的事情。
呵護(hù)自己，即放下手頭事務(wù)讓自己休息、恢復(fù)精力。包括暫停一切活動讓自己安靜存在，如聽音樂、冥想；或者重塑自身，培養(yǎng)自己的興趣愛好，如瑜伽、寫作、簡筆畫；抑或把個人的目標(biāo)和責(zé)任放在一邊，安心享受與人的相處時光。
四、簡化生活
可以嘗試一下極簡和斷舍離的生活，縮小居住空間，清理不需要的東西，從事自己喜歡的職業(yè)，同時減少對著屏幕的時間，親近自然，更專注、簡單地生活。這些都能使我們心靈平和，減少焦慮感。
焦慮的時候，每次都這樣告訴自己，“沒關(guān)系，我完全接受，我不急著掙脫，我可以嘗試感受這種負(fù)面情緒，這是我生而為人的權(quán)利，我知道它一會兒就消失了”。然后，不必沉浸在過去，不必追究自己到底做錯了什么，也不要試圖說服自己相信未來，而是問自己是不是不舒服，是不是該出去走走，去跑步，去曬曬太陽，去吃點(diǎn)好吃的，去聽聽音樂，去做一個冥想，或者去找朋友聊聊天。
身體和情緒是互相影響的。去做這些日常的事情，可以幫助自己改變身體所處的狀態(tài)，焦慮情緒也會很快散去，不再為其折磨。
